Pegada Na Barra Fixa

[Lopz 0]

Olá, estou com uma duvida quanto a pegada na barra fixa

eu tenho uma que fica presa na minha porta, com 2 indicaçoes pra botar as maos, só que são muito pertas as indicaçoes.Desse jeito eu faço umas 9 ou 10 repetiçoes

Porém, quando eu pego no canto, abrindo bastante os braços, nao faço nem 4.

Parece meio obvio, mas, desse jeito(pegando bem mais afastados)o ganho vai ser maior?

[José MaxFit 0]

Opa... então,quanto mais aberta a pegada na barra fixa ( mais dificil) mais irá trabalhar a largura das costas. Já as pegadas fechadas,vão trabalhar mais a densidade das costas. Simples,faça os 2

Pegada a berta supinada 4x até a falha

Pegada aberta pronada 4x até a falha

Pegada fechada supinada 3x até a falha

Pegada fechada pronada 3x até a falha

Depois que vc estiver conseguindo fazer bastante,vc muda a rotina desse "treino"

Mas vá pra uma academia que os ganhos são muito melhores.

[GabrielSV 11]

Quanto mais aberta for a pegada, mais as costas é forçada, e consequentemente ela irá se desenvolver mais de uma maneira em geral.

Editado Maio 18, 2012 às 16:53 por GabrielSV