Avaliação Treino Abc2X

[Tutufep 4]

treino a 11 meses direto

tenho 23 anos

antes de entrar na academia:

altura:1,74

peso:59 kg

BF: não sei

agora:

altura:1,74

peso:75 kg

BF: 14%

desde o começo mudei minha alimentação, não consigo fazer uma grande dieta certinha por falta de tempo e dinheiro, mas sempre dou preferência por alimentos ricos em proteínas.

Suplemento com malto, creatina, whey e albumina faz 4 meses já.

estava treinando ABCDE mas devido o que andei pesquisando resolvi voltar ao abc2x

bom vamos ao treino:

SEGUNDA: Peito, Ombro e tríceps

supino reto com barra: 3 séries: 12, 8, 5

supino inclinado com barra: 3x8

supino reto com halteres: 3x8

elevação lateral: 3x8

desenvolvimento arnold: 3x8

tríceps corda: 3x12

pulley tríceps: 3x12

TERÇA: Costas, Bíceps e Antebraço

levantamento terra: 3x8

barra fixa puxada na nuca: 3x de quanto aguentar entre 7 e 12

barra fixa puxada inversa na frente: 3x6

remada curvada: 3x10

rosca direta na barra reta: 3x8

rosca alternada: 3x10

rosca de punho: 3x12

QUARTA: Perna e Panturrilha

agachamento: 5 séries: 12,8,8,8,6

leg press: 3 séries: 12,10,8

extensora: 4x10

flexora: 3x8

elevação de panturrilha sentado: 5x10

QUINTA: Peito, Tríceps e Ombro

supino reto com barra: 12,8,8

supino inclinado com barra: 10,8,6

crucifixo reto com halteres: 3x10

elevação lateral: 3x8

desenvolvimento arnold: 3x8

trícips corda: 3x12

pulley triceps: 3x12

SEXTA: Costas e Bíceps

levantamento terra: 3x8

barra fixa puxada na nuca: 3x de quanto aguentar entre 7 e 12

remada baixa: 3x8

remada curvada: 3x10

rosca direta na barra reta: 3x8

rosca alternada: 3x10

Obs.: não treino diretamente o trapézio por ter muita facilidade em desenvolver o mesmo sem trabalhar ele diretamente, perna estou treinando apenas uma vez pq a academia onde treino não abre de sábado e eu tbm tenho uma certa facilidade em desenvolver perna... abdominais de segunda, quarta e sexta.

o que vcs acharam do treino??? será que vale a pena mesmo voltar pro abc2x?

vlw!

[brunosimoes 0]

cara o treino tá bom, so acho que deverias incluir um exerc. pra tapézio no dia de costas.

e dar pouco descanço entre as séries, pq senão teu treino vai passar de 1h.

abraços.

[manel007 3417]

pra triceps colocaria paralelas, testa ou frances, e já que tem uma boa genética pra trapézio coloca um encolhimento pra ele crescer mais ainda

[Tutufep 4]

cara o treino tá bom, so acho que deverias incluir um exerc. pra tapézio no dia de costas.

e dar pouco descanço entre as séries, pq senão teu treino vai passar de 1h.

abraços.

normalmente meu treino dura de 45 a 60 min... vou ver se faço encolhimento pro trapézio na sexta então...

vlw!!!

pra triceps colocaria paralelas, testa ou frances, e já que tem uma boa genética pra trapézio coloca um encolhimento pra ele crescer mais ainda

vc fala paralelas no banco??? vou ver se coloco no treino sim...realmente estava querendo trocar pelo menos um exercício no de tríceps.... e testa na barra w ou na reta?? vlw!

[CLV 2]

Paralela é paralela, pode ser feito no graviton ou nas paralelas :S kkkkkkkkkkkkk, sei lá como descrever, seria +- assim " I I " o aparelho! uhauhauah

Outra coisa, pq fazer supino reto com barra e depois com halter ??? Já pensou em colocar pullover ???

ps: Sou fã dos exercícios compostos!

[Tutufep 4]

Paralela é paralela, pode ser feito no graviton ou nas paralelas :S kkkkkkkkkkkkk, sei lá como descrever, seria +- assim " I I " o aparelho! uhauhauah

Outra coisa, pq fazer supino reto com barra e depois com halter ??? Já pensou em colocar pullover ???

ps: Sou fã dos exercícios compostos!

acho que paralelas no banco é diferente de fazer paralelas no suporte (eu acho) mas blz, é pq onde treino não tem o suporte. e tbm não tem nenhum halter com bastante peso pra fazer pullover legal então teria que fazer na barra.... mas pullover na barra pega o peito legal??