[Fora do Modelo] Avaliação De Treino

[rodrigolindoso]

Bom pessoal, pedindo licença pra mais uma dúvida aqui no fórum que vem me ajudando muito.

A minha dúvida é sobre a minha série/treino: ABC 2x algumas pessoas me falaram que malhar todos os dias é prejudicial (em relação a ganhar, é o que preciso).

Está minha série eu repito duas vezes pela semana: Segunda e Quinta: A; Terça e Sexta: B; Quarta e Sábado: C.

Ambos são feitos em séries 3x12, tenho quase certeza que está muito pesada, gostaria da ajuda de vocês. Estou perto dos dois meses de academia, comecei com 55 kgs e engordei 5kgs, minha meta é a hipertrofia e sou

hardgainer (aquele que tem dificuldades para engordar, metabolismo acelerado).

Minha suplementação está assim: Quando acordo tomo um hípercalórico 2x por dia (Giant Mass da Bodybuilders), após o treino eu tomo Whey protein (100% Whey Protein da ON).

Me ajudem ai por favor, obrigado.

A - Peito e Tríceps

[ Supino reto ]

[ Supino inclinado ]

[ Supino sentado ]

[ Voador ]

[ -- ]

[ Tríceps pulley ]

[ Tríceps corda ]

[ Tríceps testa ]

B - Costa e Bíceps

[ Puxador frente ]

[ Puxador costa ]

[ Remada baixa ]

[ Remada aberta (com a barra) ]

[ Remada articulada (segundo este site: http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/remada-articulada/) ]

[ -- ]

[ Rosca direta com barra W ]

[ Rosca Scott com barra W ]

[ Rosca direta ]

[ Rosca direta com Halteres ]

C - Perna, Ombro e Trapézio

[ Leg Sentado ]

[ Leg Extensora ]

[ Leg 45 ]

[ Leg 80 ]

[ Adução e Abdução ]

[ Flexor sentado ]

[ Panturrilha sentada ]

[ Panturrilha livre]

[ -- ]

[ Desenvolvimento costa ]

[ Desenvolvimento frente ]

[ Elevação Lateral ]

[ Elevação frontal ]

[ -- ]

[ Encolhimento frente/costa ]

[ Barbel upright now com barra W (não sei o nome dele, dei uma procura achei esse, é só por no google assim que vão saber) ]