Dieta Hipo + Suplementação! Avaliem =]

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gente preciso de opiniões e sujestoes na minha dieta,

tenho 22 anos, e to c o BF de 24%, quero baixar o máximo possível sem perder massa magra,

o que vcs acham da minha rotina?!

8:00 aeróbico em jejum (intensidade leve 30 minutos)

9:00 refeição 1 (pré-treino e pós-aeróbico em jejum)

50g de whey

200 ml de leite desnatado

30g de aveia

½ banana

1 vitamina C + 1 cap de complexo B

11:00 treino

2 caps de BCAA antes

treino de definição, em circuito, e + 20 minutos de aeróbico no final

imediatamente após o treino (12:30) 50g de whey com água + 1 cáp de BCAA

13:00 refeicão 2

2 colheres de um tipo carboidrato (ou arroz integral, ou macarrão)

300g de proteína magra (frango, peixe ou carne)

Salada verde e crua (tomate, alface, acelga, pepino)

1 taça de gelatina light (preferência p gelatina)

16:00 refeição 3

1 torrada integral light c 3 fatias de peito de perú

19:00 refeição 4

300g de proteína (frango, peixe ou carne)

Salada crua verde

1 taça de gelatina light

22:30 refeição 5

2 colheres de Albumina

1 colher de azeite extra virgem

[Seifer 4]

Primeiro de tudo, ponha seus dados completos (altura, peso, idade, tempo de treino, etc.)

Abraços.

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Nome:Gabriela

altura:1,63

idade: 22 anos

peso: 64kg

tempo de treino: uns 3 anos (com pausas nesse período)

objetivo: perder gordura mantendo a massa magra

[andh3 4]

não gostei da dieta

pré treino fraquissimo

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e o q tu sugere??

[fbilotto 0]

eu adicionaria um pao integral com peito de peru nesse pre-treino

a refeicao das 16:00h é mto pouco pra quem vai comer novamente só as 19:00h entao eu comeria mais um pouquinho ai

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eu adicionaria um pao integral com peito de peru nesse pre-treino

a refeicao das 16:00h é mto pouco pra quem vai comer novamente só as 19:00h entao eu comeria mais um pouquinho ai

entao no pré-treino fica

50g de whey

200 ml de leite desnatado

30g de aveia

½ banana

1 vitamina C + 1 cap de complexo B

2 fatias de pao integral

4 fatias de peito de perú light

e as 16hrs

1 torrada integral light c 4 fatias de peito de perú

200ml de iogurte batido desnatado e light

3 colheres de granola light

o q tu acha? ta melhor?

valeu =]

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ajudeemm

[zuera4ever 2]

Gabir, oloko 100 gr de Whey por dia? 0.o, Acho ki precisa n... Deixaria o Whey só no Pós, Logo no pós tp.. 5 min no maximo, com uma Fonte de Carboidratos tp MaltoDextrina Dextrose.. 2 medidas (30gr) de whey si for 100%.. e 50 gr de Malto...

No pré Treino tenta faze uma refeição solida, 1 Hora antes, tp o pão e as fatias de peru.

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Gabir, oloko 100 gr de Whey por dia? 0.o, Acho ki precisa n... Deixaria o Whey só no Pós, Logo no pós tp.. 5 min no maximo, com uma Fonte de Carboidratos tp MaltoDextrina Dextrose.. 2 medidas (30gr) de whey si for 100%.. e 50 gr de Malto...

No pré Treino tenta faze uma refeição solida, 1 Hora antes, tp o pão e as fatias de peru.

eu coloquei whey no café da manhã pq eu faço aerobico em jejum, dai logo após acredito q seja bom tomar..

e no pós treino a mesma coisa..

no meu café da manha ( q é o pré-treino) além da vitamina c whey tem um sanduba de pao integral e peito de peru light..

como o meu objetivo é perder o máximo de gordura possivel sem perder massa magra, tu nao acha q MaltoDextrina Dextrose vai aumentar mt as kcal??

valeu