[Fora do Modelo] Dieta Cutting (Avaliem)

[Skinnerr 0]

Bom galera, sou novo no forúm mas acompanho desde quando comecei a academia que irão fazer 1 ano dia 13/07. Vou começar falando um pouco da minha história com a academia, após parar de treinar futebol e começar a fazer faculdade e a trabalhar não tinha mais tempo para nada e minha alimentação ficou totalmente errada pelo fato dos horários básicamente apenas almoçava e jantava e essas refeições dai eram muito pesadas principalmente quando chegava da faculdade dai estava morrendo de fome eu fazia a limpa na geladeira, também namoro e vocês sabem como é né final de semana era tenso, sexta sabado e domingo só besteira. Após 3 anos relaxado com a alimentação e a atividade fisíca cheguei nos 94 kilos, sendo que tenho 1,69 então ja imaginou né uma bola, depois de chegar a esse ponto acordei pra vida e decidi mudar minhas rotinas fui em uma nutricionista e entrei na academia imediatamente começando no mesmo dia depois que entrei não faltei nenhum dia de academia apenas quando a academia fechava por feriado etc... após 5 meses perdi 25 kilos vou dizer que agora eu to neurótico. Mesmo estando com 69kilos eu gostaria de perder um pouco mais de gordura e crescer mais de musculo, alguns dizem que não da de perder gordura e ganhar musculo ao mesmo tempo mas até agora eu to conseguindo pelas avaliações físicas que faço periodicamente de 3 em 3 meses na academia os meus dados são:

Idade: 21 anos

Sexo: Masculino

Peso: 69 kilos

Altura: 1,69cm

Bf: 9% (quero ficar com 7%)

TMB: 2700 (não sei se calculei certo)

Objetivo: Cutting (tentando aumentar a magra junto)

Sei que minha dieta não esta no padrão do fórum mas é que eu fiz ela certinho com a tabela nutricional mas acabei perdendo ela passei altos trabalho e perdi mas da nada de uma olhada ai e vejam se ta bom

6:40 – Desjejum

- 2 Fatias de pão integral Carb: Prot: Gord: KCal:

- 4 Fatias de queijo minas frescal light Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Fatia peito de peru Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Colheres de requeijão light Carb: Prot: Gord: KCal:

- Salada (alface, tomate)

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

9:00 – Lanche da manhã

- 1 Pote de iogurte natural Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

12:00 - Almoço

- 4 Colheres de sopa de arroz integral Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Concha de feijão Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Bifes de boi(grelhado) ou 2 bifes de frango(grelhado) ou 3 files de peixe(grelhado) Carb: Prot: Gord: KCal:

- Saladas a vontade Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

14:00 – Pré-treino

- 250ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Colheres de sopa de Aveia Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Banana Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

16:00 – Pós-treino

- 250ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Scoop de proteína caseira Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Ovo cru Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Colheres mel Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

17:30 - Jantar

- 200ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Colheres rasas de achocolatado diet Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Fatias de pão integral Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Fatia de queijo mussarela Carb: Prot: Gord: KCal:

- 3 Fatias de queijo magro da colônia Carb: Prot: Gord: KCal:

- 4 Fatias de queijo minas frescal light Carb: Prot: Gord: KCal:

- 60gr Atum ralado light Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Ovo mexido Carb: Prot: Gord: KCal:

- Saladas (alface, tomate, rúcula)

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

20:30 – Lanche da noite

- 1 Barrinha de cereal Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

23:00 – Ceia

- 250ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Scoop de proteína caseira Total = Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Geral = Carb: Prot: Gord: KCal: 2350kcal

Agradeço quem quiser comentar e dar opiniões abraços

[Poowaah 0]

Olá, é obrigatório postar a quantidade dos alimentos em gramas e colocar quantos carbos, proteínas, gorduras e calorias tem, se não seu tópico será fechado, este é o modelo padrão,

Abraços.

[LeandroTwin 2093]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.