Pf, Analisem Minha Dieta. Obrigada.

[Mariana L. 0]

Olá. Tenho 19 anos, sexo feminino, 1.63m d altura e 52 kg. Faço musculação a uns 2 anos +ou-... (seg.quart. e sext.)

No início, visava apenas definição muscular, comia demais e de forma meio errada... depois d 1 ano +ou-, acabei engordando um pouco e juntamente com o ganho de massa magra me senti "inchando", até pelo meu rosto se notava e qd percebi, tratei de emagrecer para ficar magra/definida. Bom.. acontece q me empenhei e emagreci bem rápido e tive perda de massa magra.. hoje eu estou bem magra, definida e até perdi a gordurinha na parte inferior do abdômem q sempre ficava atrapalhando a visão da definição muscular... Acontece q agora qro ganhar massa magra na parte inferior.. (glúteos, pernas) sem prejudicar a definição do abdômem, nem ganhar massa corporal nos braços, visto q tnho facilidade d conseguir isso... ;/~

Qro hipertrofia somente nessa região (inferior), sem perder a definição nas outras áreas...

Segue aqui a minha alimentação (nos dias em q malho)... é importante pra mim q vcs analisem... agradeço, desde já.

(obs: não posso ganhar massa gorda, porq se acumula facilment no abdômem e o meu tah bom assim..rsrs ;~)

CAFÉ DA MANHÃ (7:30)

3 fatias de pão integral

1 fatia de queijo mussarela

1 colher de sopa de mel

1 laranja

1 banana

ACADEMIA (9:00)

**tomo água durante o treino

PÓS-TREINO (11:50)

1 copo de iogurte

1 colher de sopa de aveia

1 colher de sopa de semente de linhaça

1 fatia de mamão

ALMOÇO (12:30)

4 colheres de arroz OU massa OU batata

4 colheres de feijão

1 bife (carne de ovelha) ou 1pedaço d frango (d preferência peito)

1 ovo

salada à vontade

LANCHE DA TARDE (15:30)

3 colheres de amêndoim torrado (sem sal nem açúcar)

1 maçã

CAFÉ DA TARDE (18:30)

1 copo de leite desnatado

1 banana

2 fatias de pão integral

um pedaço de ricota

JANTAR (21:30)

2 claras de ovos

1 pedaço de ricota

uma porção de salada (alface, tomate, pepino, cenoura etc)

duas colheres de atum ao natural (light)

1 fatia de pão integral OU 3 colheres de arroz

1 colher de azeite de oliva

**dormir às 23:00 hr.

Deixo pra vocês fazerem as devidas alterações! MUITO OBRIGADA!

[Odyny 1]

Nao sou especialista em dietas... masss nao achei legal a mussarela pela manha =/

nao consegue usar algum queijo branco?

quanto a ganhar massa magra sem ganhar gordura... eh complicado, mas nao impossivel, aumente a proteina e diminua (nao exagere nessa diminuiçao...) os carboidratos...

nao pegue muito pesado nos treinos, apesar de fazer seg, qua, e sex... nao tente se acabar fazendo aquela maquina de bumbum pensando q eh melhor...

Abraços.

Ps: quanto a carne de ovelha... tem algo de especial nela ou eh so questao de gosto?

[Ruan.90 20]

Muito boa sua dieta. Eu adicionaria um pouco mais de proteína, talvez uma albumina que é barato, ou um suplemento protéico a base de soja. Beijo, amor.

[Mariana L. 0]

Nao sou especialista em dietas... masss nao achei legal a mussarela pela manha =/

nao consegue usar algum queijo branco?

quanto a ganhar massa magra sem ganhar gordura... eh complicado, mas nao impossivel, aumente a proteina e diminua (nao exagere nessa diminuiçao...) os carboidratos...

nao pegue muito pesado nos treinos, apesar de fazer seg, qua, e sex... nao tente se acabar fazendo aquela maquina de bumbum pensando q eh melhor...

Abraços.

Ps: quanto a carne de ovelha... tem algo de especial nela ou eh so questao de gosto?

Tchê... qnto à mussarela... eu como pela manhã porq acho q se pode comer mais gordura nesse horario.. e tbm se eu n ingerir nd de gordura, posso emagrecer um pouco... e n eh isso q eu qro ;~ soh qro aumento de massa magra... acho q essa gordurinha da fatia d queijo n prejudica, sei lah..

E a carne de ovelha é porq se come muito aqui n sul... qse todos os dias tem aki em ksa..rsrs

D vez em qd como carne bovina tbm...

Obrigada pelas dicaaas ^^

[Mariana L. 0]

Muito boa sua dieta. Eu adicionaria um pouco mais de proteína, talvez uma albumina que é barato, ou um suplemento protéico a base de soja. Beijo, amor.

Bah.. eu naum qria partir pra suplementos.. mas vou aumentar um pouco as proteínas. Se não adiantar, d repent recorro para eles ;P

Obrigadaaa mesmo!! ^^

Bjuss

ushaihsas

[Sphinter 4]

hauahuahau eh engraçado ver dieta de mulher, tem menos quantidade q a gente em cut grotesco.

como todos ja disseram, distribua bastante proteina em todas as refeições, 1 pedaço de carne eh muito pouco, nao deve dar meras 10g de proteina

no mais se essa dieta excede seu gasto, ta tranquilo

recorra bastante a peito de frango, ovos, atum, principalmente nesses lanchinhos fracos.

ganhar um pouco de gordura vc vai sim, a nao ser q seja tao paciente a fim de ver a balança mudar soh dpois de 2 meses. Pra nao ganhar massa na parte de cima eh soh nao treinar.

e vem cá, pq treino as 9 e pós-treino praticamente ao meio-dia? 2h de musculação, mais 50 de espera pra comer???? Espero sinceramente que nao...

[Mariana L. 0]

hauahuahau eh engraçado ver dieta de mulher, tem menos quantidade q a gente em cut grotesco.

como todos ja disseram, distribua bastante proteina em todas as refeições, 1 pedaço de carne eh muito pouco, nao deve dar meras 10g de proteina

no mais se essa dieta excede seu gasto, ta tranquilo

recorra bastante a peito de frango, ovos, atum, principalmente nesses lanchinhos fracos.

ganhar um pouco de gordura vc vai sim, a nao ser q seja tao paciente a fim de ver a balança mudar soh dpois de 2 meses. Pra nao ganhar massa na parte de cima eh soh nao treinar.

e vem cá, pq treino as 9 e pós-treino praticamente ao meio-dia? 2h de musculação, mais 50 de espera pra comer???? Espero sinceramente que nao...

Valeu pelas dicas! xD

Nao espero tudo isso dpois do treino não... eh q eu tava fazndo 2 horas e meia ;X

Será q eh mto exagerado??

**Outra dúvida: Não treinar a part de cima?? o_O' Não vai cair tdo?? E a definição akela? Vai pro espaço?! kkkk

Pô.. agora ki a pança tah definidinha..

Se eu não aumentar peso nem nd, continuar como tah, na part d cima, vai aumentar a massa mesmo assim???

[Sphinter 4]

nossa 2h e meia de treino????????? vc ta maluca 1h no máximo se vc quer ganhar algo. O treino tem q ser INtenso nao EXtenso.

se vc tem musculos q ganhou com o treino na parte de cima sim continue com as mesmas cargas, mas eu duvido q com 52kg vc tenha alguma coisa pra manter hauahuhhahuahah desculpa a piada, mas eu to falando sério.

a pança pode ganhar um pouquinho de gordurinha sim mas eh o preço se quer ver suas pernas crescerem, se fizer tudo certo e levar regradamente essa tua alimentacao nao vai ser coisa muito notável, dpois em 1 mês vc limpa isso facil facil.

se quer dicas de um treinamento pra mulher (ja q n entendo muito bem disso) tem uma área disso no forum, deve ter bastante informação por la e se precisar pergunte q tem um pessoal q te informa legal.

E lembre-se, evite ao máximo aeróbicos em fase de crescimento, além de nao deixar as pernas coitadas descansarem ainda gastam calorias q podem comprometer o crescimento, digo isso pq geralmente mulher se enche de aerobico achando q ta queimando gordura e crescendo ao mesmo tempo

[Reaction_evoluir 0]

Ta faltando proteina nas refeiçoes! Para construir musculos vc precisa delas, tem q abastecer o corpo sempre. Divida sua dieta de forma q n fique + de 3h sem comer e q em cada reifeiçao tenha uma porcentagem de proteinas e carbos e tb um pouqinho de gordura saldavel. Mutiplique seu peso por no minimo 1.5 gramas de proteina e o resultado sera a quantidade de proteina q vc precisa. Ai entao vc divide esse numero ao longo do dia.

fique atenta a isso,

[Seifer 4]

Bem vinda ao fórum.

Achei sua dieta muito boa pela variedade e qualidade de alimentos, como sementes, frutas e alimentos integrais.

Só acho que seu lanche das 15:30 está um pouco fraco, poderia substituir esse amendoim por outra coisa pois tem muita gordura, e já que vc está fugindo delas... o queijo mussarela tbm, tem mais gordura que proteína por porção, e são em sua maioria gorduras saturadas. x_x

Quanto as frutas, de preferência por comê-las de estomago vazio, "dizem" que o processo de digestão é mais rápido por ser digerido no intestino desgado, ao contrário de muitos outros alimentos.

Como é de praxe, eu acho que tem pouca comida, principalmente na janta. =x

E faça uma ceia, com ovos ou albumina, lembrando que albumina não é bem um suplemento, é apenas ovo em pó.

Abraços.