Avaliem Minha Dieta E Suplementação

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OBJETIVO: Ganhar massa magra

Peso 75kg

Altura 1,80

Treino a 9/10 meses

REFEIÇÕES:

6:10 - Vitamina 1 banana, 1 scoop e meio de Abulmina Pura (sem gosto) e 250 ml de leite

9:00 - Pão de forma com atum (chicharro)

12:30 - Almoço: 5 colheres de arroz com Quinoa, 4 colheres de feijão, 3,5 files de frango ou 3 de carne.

15:30 - Pão de forma com atum (chicharro)

19:00 - Suplementação (logo após o treino que ocorre das 17:30 as 19:00)

22:30 - Vitamina 1 banana, 1 scoop e meio de Abulmina Pura (sem gosto) e 250 ml de leite

Muita agua entre os intervalos desses horarios acima..

Eu sei que meu cardápio não tá variado.. Mas é o que temos pra hoje kkkk

SUPLEMENTAÇÃO:

Comprei 3 Wheys da GrothSupplements (2 Isolados e 1 Concentrado - 1 kg cada)

Também comprei 2KG de Dextrose e 2KG de Dextrina

Pra finalizar já tinha Creatina da Universal aqui

E comprei um BCAA da Nutrilatina Superconcentrado (1500mg - 3 tablets = 6,24g)

Quantos BCAA devo tomar (quantas gramas)? Divididos de que forma (pré durante pós treino)?

Atualmente tomo as albulmina de manha e a noite, BCAA divididos no pré e pós, whey e malto/dextrose pós treino... Mas Qual a melhor forma correta de tomar tudo isso ai?

Galera qualquer dica eu agradeço! Em tudo tudo mesmo... me interesso mto pelo assunto mas acho q as vezes estou fazendo mta coisa errada ainda.. Abraçosssss vlw!!!! Sei que não manjo nada mas to aprendendo mto com vcs valeuuuuuuu