Panturrilha E Braço + Eu Hehe

[IggrViana 0]

Tenho 30 cm de panturrilha em cada perna, e eu quero muuuito crescer, mas tá beeeeem difícil também. Eu malho panturrilha no Leg Press 45 graus, com 20kg de cada lado, e 40kg no meio(total de 80kg).

Faço 3 séries de 30 repetições, e até acho pesado...

Alguém pode me falar se to no caminho certo?

No braço, eu tenho isso:

Braço Direito Relaxado: 22,5 cm

Braço Direito Contraido: 25 cm

Braço Esquerdo Relaxado: 22,5 cm

Braço Esquerdo Contraido: 25 cm

Sim, é bem pequeno, mas eu tenho 14 anos e 2 meses, 1,72m, 54kg(evolui 5kg na academia em 3 meses)

Eu malho braço no crossover principalmente, eu faço 4 séries de 8 repetições no triceps com a corda (25kg), e 4 séries de 8 repetições no bíceps, também com a corda, e também 25kg.

Minha dieta é mais ou menos, eu não apelo eu acordo, (6horas) tomo 1 copo de iogurte com dois pães de batata, no colégio eu tomo um copo de refrigerante(é, eu sei que não rola tomar hauhauh) com um salgado, (9:30). 12:30 eu almoço um pedaço de carne, bastante arroz, bastante feijão, batata palha, angu, de vez em quanto macarrão e farofa, e um copo de suco natural. 15horas eu como um pão, e tomo um copo de suco com malto e vou pra academia. Chegando, eu viro um copo de whey protein Atlhetic, 4 colheres de sopa, e as 18:30 eu como outro pão, ou faço um misto quente ou como bolo também. Na janta como tudo do almoço, com outro copo de suco.

Ps1: Não quero mudar muuuuuuuuito minha dieta, só um pouco mesmo, pelo fato de eu ser novo ainda e tal.

Ps2: Não quero mecher com muuuuuuuito suplemento ainda, também pelo fato de eu ser novo ainda.

Ps3: Sim, eu sou bastante magro aksdopakspa'

Ps4: Alguma sugestão de aparelho para braço? (Se sim, favor postar com vídeo)

Obrigadãão galera!

Peço ao moderador para não fechar, mesmo se já tiver outro tópico, pois não achei. Quero respostas! Abraços.