Ajuda, Treino 1 Vez Na Semana.

[pikafoza 14]

Entao galera, eu gostaria de saber como divido minha rotina de treino sendo que só posso ir aos sábados (rotina correra), tenho 17 anos, minha meta é ganhar peso, estou com 60kgs, magro porém com uma ótima definição, nunca fiz musculação, hra ou outra eu do uns crowd no mar, o que ajuda muito na minha performance, obtive ótimos resultados no peitoral e ombro e fiquei "curioso" em estar praticando musculação com uma dieta adequada, só que não tenho tempo, nada mesmo durante a semana, eu trabalho, estudo e saio muito, me sobra somente o sábado. Então gostaria de mais informações a respeito, como divido meu treino, treino todos musculos em um só dia? sou iniciante, então teria de me adaptar com os pesos e tudo mais... também não quero ficar 2hrs na academia, então, li alguns tópicos aqui no fórum e não achei nada a respeito, se possível deixem suas opniões!

Abraços,

peace out.

[aThO 7]

pode treinar todos musculos só no sabado, e fazer uma dieta hipercalorica. Ou fazer exercicios de dificil acesso na academia, e fazer no restante da semana em casa alguma coisa..mas sempre com a dieta hipercalorica

[Gabriel.O 128]

Da pra fazer sim, Mas tambem seria legal se voce pudesse fazer alguma coisa em casa tambem como o colega de cima falou

voce teria condição de comprar pelo menos uma barra + anilhas? ai ja dava uma boa adiantada

da uma procurada por treinos full body aqui nesta seção mesmo, voce vai achar varios

[pikafoza 14]

Ótima idéia dos rapazes, nem passou pela minha cabeça, então vo compra uma barra de 40cm e alguns pesos pra mim treina braço/ante-braço e abdômen durante a semana, ai no sábado eu faço o resto... ja alivía um pouco, sendo que não conheço muito a divisão de treinos e exercícios, então deixarei que o carinha da academia cuide disso.

Paz ai

[carlinhonit 9]

Se tiver espaço em casa monta uma barra e uma paralela....Ai da pra fazer muita coisa.

[SEforPRAsomarPODEchegar 2]

Imagino essa definição aí,pouca gordura e pouco músculo,risos

brincadeiras a parte,dá sim pra treinar 1x na semana porém,''sem querer ficar 2hras na academia'' acho difícil,afinal,todos os músculos em 1 dia,fica complicado...

mas confesso não ter interesse e consequentemente pouquíssima pesquisa a respeito de treino full body,então,posso estar enganado !

de qualquer forma,boa sorte e espero que a galera que entende mais do assunto,te ajude !

abraços

[manel007 3417]

Cara, com barra, anilhas e halteres voce pode montar um treino excelente pra todos os musculos, alem de treinos com o peso corporal. Dá uma passada na seção ACADEMIA EM CASA que voce vai ter varias dicas pra treinar em casa. falow

[Gabriel.O 128]

barra + anilha da para:

agachamento

militar

rosca direta

supino

supino fechado

encolhimento

terra

remada curvada

quer mais que isso?

sobre o full body da pra fazer em uns 90min tranquilamente, só saber escolher os exercicios certos

Editado Maio 16, 2012 às 21:45 por Gabriel.O

[mahalo'akua 55]

ai brother, vo deixa um link com todos os exercícios para todos musculos do corpo no qual voce consegue fazer com halteres:

http://www.fitnessbliss.com/pt/exerc%C3%ADcios/exerc%C3%ADcios-com-halteres.html

[Vanderlei 3]

nao da pra tirar 30 min do dia pra ir na academia? 30min se faz mta coisa