[Fora do Modelo] [Avaliem] Dieta De Cutting

[JulioVital 0]

DIETA

Desjejum/Pré Treino:

1 Fatia de Pão Integral

Requeijão

1 Filé de Frango

1 sachê Anabolic Extreme Pack (Nutrilatina)

2 comprimidos de Franol

1 dose (5g) de Insane (Neonutri)

1 tablete de aminofor (Vitafor)

1 colher de sopa de MCT óleo de coco (Vitafor)

1 colher de chá de fosfato de creatina monohidratada

1 tablete de Optimen (optimun)

1 tablete de polivitaminico (centrun/daily formula)

Pós Treino:

2 medidas dosadoras Whey Protein (3w Body Nutry)

1 colher de sopa de MCT óleo de coco (Vitafor)

1 comprimido de cafeina 420mg

1 BCAA 1,5g (Neonutri)

Lanche:

1 Fatia de pão integral

requeijão

2 Ovos cozidos (1 gema)

1-2 Filés de frango

Almoço:

1 Fatia de pão integral

requeijão

2 ovos cozidos (SEM gema)

1-2 filés de frango

Lanche:

30g de Proteina de Soja 90% isolada

100g de aveia em flocos finos

Ceia:

40g de albumina 100% pura

30g de whey protein (salto's)

[lgaspar 3]

DIETA

Desjejum/Pré Treino:

1 Fatia de Pão Integral

Requeijão

1 Filé de Frango

1 sachê Anabolic Extreme Pack (Nutrilatina)

2 comprimidos de Franol

1 dose (5g) de Insane (Neonutri)

1 tablete de aminofor (Vitafor)

1 colher de sopa de MCT óleo de coco (Vitafor)

1 colher de chá de fosfato de creatina monohidratada

1 tablete de Optimen (optimun)

1 tablete de polivitaminico (centrun/daily formula)

Se possivel trocar o pão por aveia +- 50g ( Acho que dieta de cutting devia ser evitado requeijão)

Pós Treino:

2 medidas dosadoras Whey Protein (3w Body Nutry)

1 colher de sopa de MCT óleo de coco (Vitafor)

1 comprimido de cafeina 420mg

1 BCAA 1,5g (Neonutri)

( Qual o objetivo de se tomar cafeina no pós treino? 1,5G de Bcaa é uma quantidade baixa, pelo menos uns 4-5g)

Lanche:

1 Fatia de pão integral

requeijão

2 Ovos cozidos (1 gema)

1-2 Filés de frango

Arroz Integral , Arroz parboilizado ou batata doce no lugar do pão integral ( retirar o requeijão)

Almoço:

1 Fatia de pão integral

requeijão

2 ovos cozidos (SEM gema)

1-2 filés de frango

Arroz Integral , Arroz parboilizado ou batata doce no lugar do pão integral ( retirar o requeijão)

Lanche:

30g de Proteina de Soja 90% isolada

100g de aveia em flocos finos

Grande quantidade de carboidrato, eu colocaria uma fonte sólida de proteina como frango , peixe.

Carboidrato colocaria Arroz Integral, Arroz parboilizado ou batata doce.

Ceia:

40g de albumina 100% pura

30g de whey protein (salto's)

Quantidade de proteina um poco desnecessária, deixa 15g de albumina e 15g de whey e adiciona alguma fonte de gordura boa ( azeite de oliva, linhaça , castanhas)

Lembrando que uma boa dieta você precisa estar ciente da sua Taxa Metabolica basal , quanto você gasta em um dia e quanto voce ingere de kcals durante o dia... semana após semana dieta deve sofrer alterações

[Jensen Ackles 0]

e o que o gasparzinho disse ai em cima , troque o requeijao para um peitu de peru com queijo branco

[LeandroTwin 2091]

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