1º Ciclo - Durateston + Proteções

[Glasgow 15]

Hoje

- Dormi as 4 da manhã, acordei as 8 horas, tive provas, comi na faculdade, cheguei agora.

- Vou treinar ombro e abdomen (Desenvolvimento com halteres, elevação lateral, elevação inclinado, desenvolvimento máquina, elevação frontal)

Refeições de hoje

1 - 50gr Malto + 30gr Whey + 30gr Albumina

2 - 150gr Peito de Frango desfiado + 2 Fatias de Pão integral + 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto + 50gr de Milho + 50gr Batata palha + 300ml Leite Integral batido com morangos

3 - 100gr Carne Vermelha + 1 Pão Branco com Presunto e Queijo

4 (Agora) - Shake com 500ml de Leite Integral + 20gr Albumina + 20gr Whey + 50gr Aveia + 50gr Achocolatado

5 - Mesmo Shake anterior

- Usualmente não uso tantos shakes, mas dei um tempo essa semana dos ovos. Usualmente uso mais aveia também, essa semana não usei, mas semana que vem volto a usar umas 100~150gr por dia.

[Mav3r;ck]

acompanhando!

Boa sorte!!!

[Glasgow 15]

Sexta

- Não treinei, me alimentei bem, excedi as kcal do dia. Passei a noite de SEX-SAB acordado e trabalhando numa festa que o pessoal da turma tava promovendo, muito esforço físico.

Sábado

- Acordei de tarde, mandei uns shakes, a noite comi frango.

Domingo

- To meio gripado e com amigdalite, provavelmente do final de semana agitado, trabalho e tudo mais. Almocei frango com arroz, de tarde um shake de albumina, comi uns 3 cachorros quentes, e antes de dormir vou mandar mais um frango.

Segunda

- Começo à todo vapor, tem aplicação, dieta hipercalórica, treinos intensos e vamo que vamo,

Mav3r;ck

valeu cara!

[Glasgow 15]

Relato de hoje

- Acordei com amigdalite, sinusite e aquela gripe chata, mas nada demais, só o suficiente pra foder com meu sono. Café da manhã mandei umas 75gr de aveia com 40gr de albumina e clight, no almoço mandei umas 100gr de macarrão (peso cru) com 150gr de coxão mole na grelha e 1 copo de suco, fiz meu treino de Costas e Bíceps, agora mandei mais 100gr de macarrão com 200gr de coxão mole na grelha. Vou fazer mais duas refeições, um shake de leite, aveia, albumina e whey, e antes de dormir uns ovos cozidos.

- A fome vem aumentando demais desde a semana passada, parece que passo o dia todo com fome.

- O pump hoje foi muito bom!!

+- 250gr de Proteína e umas 3000kcal

Talvez eu mande umas frutas se continuar sentindo fome pra aumentar mais as kcal diárias.

Treino de hoje

- Puxada Frontal 1x12 + 1x10 + 1x8 + 1x6+Dropset

- Remada Baixa Fechada 1x12 + 1x10 + 1x8 + 1x6+Dropset

- Pullover 1x15 + 1x8 + 1x6

- Puxada Supinado na Barra Fixa 3x4 (falhei em todas)

- Remada Curvado 1x15 + 2x10

- Rosca direta 1x10 + 1x8 + 1x6

- Rosca alternada 3x8

PS: Decidi como que vai ser a consolidação e a minha TPC, vejam se concordam:

1-10: Ciclo

11-12: Normal, 10mg de Tamox Apenas, niveis de testo estarão altos ainda, da pra conseguir bons ganhos.

13-14: Entro com 25mg Oxandrolona e 10gr de Creatina/dia (testo por aqui deve estar em níveis normais, irei tomar 15mg de oxan cerca de 2h antes do meu treino, ou seja, quando ocorre +- o pico plasmático da droga no nosso corpo, aumentando um pouco a síntese proteica e ajudando a consolidar os ganhos), e tomarei mais 5mg ao acordar e 5mg antes de dormir, ajudando a evitar o catabolismo. Eu sei que a dose é extremamente ineficaz pra ganhos de massa magra, mas relembro que o objetivo não é esse! E aqui não uso tamoxifeno, testo não está em quantidades suficientes para aromatizar e nem em quantidades suficientes para subir LH e FSH.

15-18: Entro novamente com tamoxifeno, só que com 20mg, e mantenho 5mg de oxandrolona 2 horas antes do treino. Mantenho a creatina em 5gr e adiciono vitamina E. Lembrando que o objetivo aqui é evitar o catabolismo, e 5mg de oxandrolona pode ajudar, aumentando IGF! Se até lá as vendas internacionais estejam normalizadas farei o uso de pré treino e BCAA 15~20gr intra treino pra ajudar a segurar a massa magra.

19-20: 10~20mg de Tamoxifeno sozinho.

Até o final da TPC estarei no meio de setembro. Esperarei até o meio de novembro para estudar se mando outra coisa ou não, mas enquanto isso, foco total no ciclo!

Editado Maio 21, 2012 às 19:14 por Glasgow 15

[Glasgow 15]

Relato de Hoje

- Noite mal dormida denovo, mas ta melhorando.

- Café da manhã aquele shake de whey, albumina, aveia e nescau. Almoço foi batata cozida com coxão mole no gril. Farei mais tres refeições hoje, uma pós treino com um shake igual o da manhã e maçã, de noite arroz com peito de frango na chapa e antes de dormir ovos e leite.

- Vai fechar umas 250gr de proteína e 3500kcal por aí.

Treino de Hoje

- Supino inclinado com halteres 2x12 (aq) + 1x12 + 1x10 + 1x8 + 1x6

- Crucifixo inclinado 1x12 + 1x10 + 2x8

- Supino reto 1x12 + 1x8 + 1x5 + 1x14

- Crossover 1x15 + 2x12

- Voador 3x15

- Panturrilha legpress 5x15-12

Estou com as duas coxas doídas das aplicações, nunca tinha errado nelas, dessa vez ficou tenso hehe

Preciso de opinião sobre a TPC, que ta no post anterior

Editado Maio 22, 2012 às 18:28 por Glasgow 15

[Glasgow 15]

Relato de Hoje

- Acordei meio dia, vou treinar as 10h hoje.

- Almoço foi um shake de whey, maçã, 2 pães com chester e queijo magro, um copo de vitamina de banana com morango.

- Lanche foi 300gr de arroz cozido, 200gr peito de frango cozido e 300ml iogurte integral

- To mandando um café, leite agora e as 8h vou tomar um shake de whey, albumina, aveia e nescau.

- As 11h vou mandar mais um shake desse e 2 ovos.

- Proteína continua com 3gr/kg por aí, e kcal to mantendo em 3500 em média, mas semana que vem vou aumentar porque a fome ta batendo!

- Desde semana passada venho notando mudanças no shake, meus braços tão maiores, peitoral também, força aumentando, sábado vou me pesar!

Treino que vou fazer hoje

- Extensora: 4x20

- Agaixamento Hack: 4x15-12

- Legpress: 4x15-12

- Flexora: 4x15-12

Denovo, preciso de opiniões sobre a TPC que vou fazer. E hoje ou amanha boto fotos de 2 anos atrás (únicas que eu tenho e atual!)

Editado Maio 23, 2012 às 22:07 por Glasgow 15

[Glasgow 15]

Fotos da quinta semana!

Estou um pouco retido, não sou tããão pequeno. Amanha posto fotos antigas.

Editado Maio 23, 2012 às 22:44 por Glasgow 15

[chicrute]

bora hehehe

[Glasgow 15]

Exatos quatro anos atrás

Editado Maio 24, 2012 às 01:52 por Glasgow 15

[Glasgow 15]

Relato de hoje

- Vou treinar as 10 horas, tive aula o dia todo. Minhas duas pernas estão meio duras do treino de perna ainda!

- Café da manhã foi aquele shake de 900kcal que sempre faço, no almoço foi umas 350gr de arroz branco com 180gr de peito de frango e 300ml iogurte integral. Agora to mandando 4 coxas de frango e comi um donnuts, acompanhado de café preto. Depois do treino mando mais um shake.

- Hoje vai fechar uns 3600kcal pra mais, não sei quanto de gordura tem nas coxas de frango.

Treino de hoje vai ser Ombro e Panturrilha:

- Desenvolvimento com halteres: 4x12-8

- Elevação lateral sentado: 4x12-8

- Elevação inclinado: 4x15-10

- Desenvolvimento máquina: 3x12-8

- Elevação frontal alternado: 3x15-10

- Panturrilha hack: 5x5

- Panturrilha em pé: 3x20

Hoje tem aplicação de Dura e HCG