michaelmagro 0 Postado Maio 15, 2012 às 18:59 Compartilhar Postado Maio 15, 2012 às 18:59 Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 66 Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa Treino ABC 2x A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta ) Supino Reto: 12 10 8 Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8 Crucifixo no CrossOver: 12 10 8 Pullover: 12 10 8 Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8 Triceps Testa: 12 10 8 Triceps Pulley: 12 10 8 B: Pernas( Quarta ) Agachamento Livre: 12 10 8 Leg Press: 12 10 8 Cadeira Extensora: 12 10 8 Cadeira Flexora: 12 10 8 Panturrilha de Solo: 12 10 8 Mesa Flexora: 12 10 8 C: Costa/Biceps (Terça - Sexta) Levantamento Terra: 12 10 8 Pegada Pronada por trás: 12 10 8 Pegada Supinada: 12 10 8 Rosca Direta: 12 10 8 Rosca Concentrada: 12 10 8 Rosca Inversa: 12 10 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 15, 2012 às 20:09 Compartilhar Postado Maio 15, 2012 às 20:09 Trocaria no treino de costas esse "pegada supinada" e colocaria uma remada curvada, achei o restante do treino legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Maio 15, 2012 às 23:20 Compartilhar Postado Maio 15, 2012 às 23:20 (editado) Vc tem pouco peso, quer ganhar massa, alem de um bulking bem feito, aproveita seu peso baixo e faz paralelas e barra-fixa, eu nao nada pra biceps e triceps alem deles, e garanto que meus braços são bem melhores que grande parte dos frequentadores desse forum... Bons ganhos! Editado Maio 15, 2012 às 23:22 por ChampionOfMind Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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