[Ws4Sb] Westside For Skinny Bastards

[gaspar 1704]

Cadeia posterior.

LPO não é tão simples tem uma curva de aprendizado.

Acho interessante o uso nos dias de DE, mas não nos de ME, MAS temos que ver os objetivos de cada um.

[Visitante]

Não seria cadeia anterior?Posterior não é mais os levantamentos básicos?

abs

[gaspar 1704]

Shapudo

Não, é cadeia posterior mesmo. Tanto o clean como o snatch tem dominância na cadeia posterior.

[ricardo89 483]

me deu uma dúvida sobre os pistol squat! aquele acgacho com uma perna só.

tentei fazer normal e não consegui nem vir pra cima denovo xD

então fiz em cima da "box" fica bem mais facil pois sem a caixa não tenho flexibilidade pra esticar a perna pra frente e parece que começa a doer.

é um exercício completamente BRUTO!! a gente pensa á é só peso corporal e tal... é facil... mas no final só consegui fazer 8 repetições, descansei 1m30 e só consegui fazer mais 4 para cada perna.

minha duvida é a seguinte:

como é feito só com o peso corporal acho que não à problema de o joelho passar "á bruta" pra frente do pé. certo?? ou estou errado?

[cclm 533]

o pistol é parecido com o front squat, não tem como evitar de passarem

[ricardo89 483]

obrigado

[ricardo89 483]

continuando com os pistol squats... já não me lembro quando nem em que tópico mas... eu lembro que vi um video do westside de uns atletas a fazerem pistol squats agarrados a um "varão" e em cima de um banco. (acho que foi o gaspar que postou... até comentou uma tatuagem de um dos atletas)

não consigo encontrar. será que podem postar aqui?? (gaspar pff?? ou outra pessoa )

[gaspar 1704]

O cara com a tatuagem é o AJ Roberts ele treina na WestSide Barbell.

[ricardo89 483]

eu faço os agachos com 1 perna como o AJ Roberts em cima da "box"

consegui fazer 1x8 + 1x4 após o ME do agacho.

acho que não está mau pra uma primeira vez. acho que minha execução está bem parecida com a dele. sinto que faço quase ATG.

só queria saber se á problema em fazer sempre na box. pois eu tentei fazer no chão e não consigo nem metade do movimento porque quando tento esticar a perna pra frente dói muito (deve ser falta de flexibilidade), mas acho que com o tempo depois de fazer várias vezes na box acho que vou conseguir passar pro chão.

PS: obrigado pelo video gaspar

Editado Dezembro 14, 2012 às 15:29 por ricardo89

[ricardo89 483]

bem após ter feito 2 treinos com agachos apenas com uma perna em cima da caixa os meus resultados foram estes:

tudo apenas com peso corpural

1º treino - 1x8 1x6

2º treino - 3x8 1x6

foi uma super evolução (nem sei bem como foi possivel isto) mas aqui fica um vídeo pra verem como está a minha execução! todas as criticas (de preferencia construtiva) são bem vindas e se quiserem dizer futuras tecnicas tb estou aberto pra isso