[Ws4Sb] Westside For Skinny Bastards

[Othecos 1]

ow deixa eu ver se entendi eh pra fazer soh um exercicio de cada parte(como ta escrito na versão em ingles),ou a pra escolher um e adicionar com outros?

Nao consegui entender mt bem

[cclm 533]

os principais de ME você troca a cada duas semanas, sempre buscando o recorde, as assistencias (com faixas de repetições maiores) você muda quando estagnar ou conforme seu ponto fraco nos levantamentos principais.

[cclm 533]

Eu não sei, quando eu fiz, por indicação do pessoal de outro forum (ross') falaram entre o WS4SB e o 5/3/1, achei o treino tao mastigado, o defrancos fala tanto. É claro que eu não fazia idéia do porque de fazer cada coisa, apenas fui fazendo.

Também vai do objetivo de cada um, o meu na época, que tava impossibilitado de treinar qualquer luta, era manter o condicionamento e ganhar força, então realmente me identifiquei muito. Mas tem que ler os originais em inglês e os comentários. É bastante informação, traduzindo muita coisa acaba se perdendo, por mais que se tente.

[Ockham 7]

Cada um é cada um caio, alguém com consciência pode sim usar o WSB sendo iniciante. Mas o ponto do Ice é: O pessoal não consegue nem ler atentamente um e-book traduzido bonitinho e com tudo mastigado como o do SL, imagina fazer isso que você está falando.

[cclm 533]

Eu achei bem mastigado na época, era só escolher um exercício da lista e fazer naquela faixa de reps. Claro que fiz "merda" no início, como por exemplo custei a entender o que era fazer o exercício w/ added ROM, hoje já sei e entendo o porque. Só não continuei por causa do volume, mas foi muito bom, fora o leque de exercícios que se aprende fazendo um treino desse tipo. E outra coisa, o defranco estrutura melhor em relação a problemas de desbalanço e postura, o que foi ótimo pra mim.

O que eu quis dizer, é que quando se traduz, principalmente de um site, você perde algumas coisas mais subjetivas, por exemplo, você traduziu muito bem o artigo 3, mas tem o 2 e o 1, e ele supõe que você já leu ambos ao escrever esse. No 1 principalmente tem MUITA informação nos comentários, também tem muita coisa na sessão Ask Joe, do site.

Sobre essa questão do e-book, acho que faz mais diferença o ponto onde todo mundo inicia. Maior parte das pessoas que chega aqui no fórum já malha/malhou, e fez um treino totalmente diferente, ai se depara com um treino assim e surge uma dúvida, você tem que convencer o cara. O WS4SB é diferente, é um público mais específico que PROCURA o treino, e já tem uns conceitos estabelecidos, ele não vai perguntar porque não tem drop-set, ou se pode fazer mais 2 roscas se ali tá dizendo apenas uma.

A confusão que tem aqui com 5x5 é que nego fica querendo procurar/botar coisa onde não tem, quem complica é o próprio leitor, e não o material.

[cclm 533]

Mas o WS4SB é adaptado pra academias convencionais, não tem uma máquina de GHR/reverse hyper, mas tem barra pra fazer RDL, tem bola pra fazer o bridge leg curl, também pode fazer outros exercícios como elevação pélvica (a lista é só uma orientação). O sled é apenas uma adaptação do Defranco pra um lado mais "funcional" nesse contexto, não pro lado do GPP como no WSB original.

Acho que você confundiu o bulgarian split squat o.o é só apoiar o pé de tras num banco/superfície qualquer, se for fazer elevado como no dia de DE é só colocar o pé num step ou anilha. O pull trough é outro exercício muito bom e totalmente possível de fazer numa academia.

Não se usa elásticos e correntes no WS4SB, a não ser para not so skinny bastards, que pro defranco são os caras que já tem 3 anos + de treino com ele, já passaram pelo combine e estão em alguma liga profissional/universitária pelo menos.

[Visitante Renan.012]

quem complica é o próprio leitor, e não o material.

fato

[cclm 533]

@Ice, só agora que vi que pretende traduzir, você já leu todos? Acho que teria de ser feito um tópico de discussões também, pq tem MUITO material no Q&A e nos comentários dos artigos...

[cclm 533]

Pois é, eu vivo numa bolha aqui em relação à treino, único instrutor que eu conheço é um amigo meu, ele manja mas também não passa treino assim pra ninguém haha

Enfim, sobre o GHR, acho que você tentou fazer o Natural Leg Curl, tem uma diferença ai, o GHR tem dois apoios se não me engano. NLC é TENSO, e tem cara que faz com uma perna só (esses ginastas mutantes)

[cclm 533]

Nesse caso eu prefiro mesmo começar desse modo. Veja bem, os básicos são os mesmos, um iniciante pode treinar bastante o agachamento só fazendo um rodízio entre livre e na caixa.

Quanto aos auxiliares, você não vai ter o equilíbrio de fazer unilateral nem quando começar, nem quando tiver avançado, só quando treinar. Quantas pessoas agacham com o peso do corpo mas não conseguem fazer um pistol squat?

Eu acho esse treino bem mais simples que o original, e já tem ali os exercícios e repetições sugeridas, pensando a longo prazo, o cara vai levar ai 1 mes pra adaptar a rotina, talvez dois, mas se vai ficar pelo menos 1-2 anos treinando isso, acho que se houver interesse, não tem porque não começar direto.

@GHR

Pois é, dá tipo uma cãimbra desgraçada ali na posterior da coxa o.o

Uma progressão que eu fazia, era descer até onde conseguia, ficava com a perna estática e movimentava o tronco pra baixo. Acho que vi isso no Ido Portal, não sei se já viu um video dele (é o mesmo cara que postei as progressões de agachamento além do pistol com BW).