[Ws4Sb] Westside For Skinny Bastards

[vinicius_vas 40]

"Não estou falando de bullying, estou falando de bullying."

Hein??? não está falando "disso", está falando "disso"? ehauehaue

Não foi indireta pra vc. Foi direta pra qualquer um que não faz determinado exercicio pq geral vai olhar estranho. Só é motivo de preocupação se o dono da academia por exemplo te proibe de fazer...

[eduMorgan 19]

Tudo bem gente?

Eu to com uma dificuldade grande em desenvolver força/massa muscular nos braços, eu sinto que fico preso na evolução do supino, remadas e chins por causa disso, eu sou meio ecto (magro barrigudo hueheuhe) e os meus braços sao beeem finos comparados ao resto do meu corpo. Alguma sugestão?

[cclm 533]

se quiser ficar braçudo, treine braços, se quiser melhorar nas chin-ups, supino e afins, treine mais, nao vai ser um braço maior que vai te ajudar a melhorar nesses exercícios

[eduMorgan 19]

O que acha de eu adicionar um treino curto no sábado (no max 30-40 min) de chins e paralelas e 2 isoladores de braço, so pra da um up nesse aspecto

[cclm 533]

qual treino voce está fazendo?

[eduMorgan 19]

O 3, testei e achei meio tenso, atrapalhou o ME de segunda...

To querendo fazer uns deadlifts dinâmicos na Terça tambem, o que vc acha?

[escrubles1 386]

To a um tempo fazendo um treino modificado q fiz aki usando ussa mentalidade wsb(to fazendo DE)

mas to estagnado a um tempo, n sei q to fazendo alguma coisa errada.Cheguei nos 100kg no bench 1MR, consegui chegar a 102kg roubado(forçando com a perna e consequentemente tirando o gluteo do banco)

ai no proximo ME eu n consegui 98kg sem roubar dessa forma.Devo estar nesse peso a mais d 1mes já...

n entendi nda, tirei uma semana d descanso(na vdd foram 6dias pq eu tava entediado e fui treinar) ai tentei d novo e n passei d 98kg com essa forma errada.N to entendendo.Será pq voltei agora da semana d descanso?Será q pod ser a dieta?Eu luto, então tava sem dieta pq n queria subir peso, comia mais ou menos a tmb(as vezes 100 ou 200 a menos).Enfim,n sei o q pod ser

normalmente as séries do ME, eu aqueço(esteira dps no exercicio msm progredindo a carga até 60% da MR), ai faço até 3reps com um peso e depois tento fazer mais umas 4séries d 1MR com um peso um pouco maior.É assim q to fazendo.Tem algo errado aí ?Entendi errado?

Deixei a dieta cmo bulk agora, pra ver, pq to querendo subir no supino e n to conseguindo

meu treino atual ta assim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122368-treino-wsbpowerbuild-modificado/

Editado Maio 15, 2013 às 02:30 por escrubles1

[ricardo89 483]

Você tem rotacionado os exercícios de ME?

Bench press

Pause bench press

Bench press from lockouts

Close grip bench press

[escrubles1 386]

cara eu só rotaciono entre close grip e bench press comum pq lá n tem tanta opção assim.Tem só um banco d supino e o suporte pra tirar a barra

eu to fazendo o ME certo?ou tem algo errado aí?

Editado Maio 15, 2013 às 13:05 por escrubles1

[cclm 533]

tenta colocar pelo menos um floor press ai, ou até mesmo weighted chin-ups