cclm 533 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:06 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:06 me parece bom, agora vá diminuindo a caixa ou tente erguer mais as pernas. algumas cãimbras fazem parte também
ricardo89 483 Postado Dezembro 20, 2012 às 20:06 Postado Dezembro 20, 2012 às 20:06 Obrigado. Vou tentar essas dicas !
ricardo89 483 Postado Dezembro 20, 2012 às 23:40 Postado Dezembro 20, 2012 às 23:40 mais 1 dúvida: pra quadriceps os avanços e os pistol squats são muito bons certo?? eu quando agacho mal sinto meus quadriceps. só posterior (quase) então será realmente bom estar a apostar em agachamentos no ME? preferia rotacionar vários tipos de terra no ME do lower 1- Rack pulls (partial deadlift) 2-Straight bar deadlifts (various grips) 3- talvez agacho sumô e depois tinha avanços e os pistols para quads. o que acham?? como o treino tem uma grande margem pra escolhas e algumas alterações pensei que assim iria manter um equilibrio maior entre quads e posterior.
ricardo89 483 Postado Dezembro 21, 2012 às 09:24 Postado Dezembro 21, 2012 às 09:24 (editado) Então na quarta o treino ficaria assim: A: ME 3a5 rep 1- Rack pulls (partial deadlift) 2-Straight bar deadlifts (various grips) 3- terra sumô (talvez) B:movimento unilateral e predominancia nos quads 1-avanços 2-pistol squats o resto do treino permanecia igual Editado Dezembro 21, 2012 às 09:25 por ricardo89
ricardo89 483 Postado Dezembro 22, 2012 às 11:34 Postado Dezembro 22, 2012 às 11:34 Up!? Alguém comente a minha dúvida
Gabriel.O 128 Postado Dezembro 22, 2012 às 23:44 Postado Dezembro 22, 2012 às 23:44 Não acho boa ideia não, mesmo as assistencias sendo boas para hipertrofia e com reps altas não se comparam a um agacho low reps para força. Se quer foco em posterior deixe 2 que "pegam" mais ele e 1 pra quads.
escrubles1 386 Postado Janeiro 10, 2013 às 20:01 Postado Janeiro 10, 2013 às 20:01 (editado) desculpa ressucitar o topico, mas acho melhor q criar outro, esse nem é tao velho assim Duvida minha.Esse rep upper seria um DE? E nesses DE tm q fazer com explosao e velocidade? O max effort sao qnts series? E cmo eu add peso?quantp eu adiciono tanto no ME qnt no DE? Os exercicios d assistencias, tm cmo improvisa los?pq minha academia n tm nada e meu lower é em casa, so tm halter T_T Editado Janeiro 10, 2013 às 20:05 por escrubles1
gaspar 1704 Postado Janeiro 10, 2013 às 20:55 Postado Janeiro 10, 2013 às 20:55 desculpa ressucitar o topico, mas acho melhor q criar outro, esse nem é tao velho assim Duvida minha.Esse rep upper seria um DE? Não, Repetition Method é um treino de hipertrofia tradicional, 4x10, 3xfalha etc. E nesses DE tm q fazer com explosao e velocidade? Sim O max effort sao qnts series? Isso é em aberto, mas normalmente se aquece e passa a tentar bater o melhor peso possivel no dia, interessante ter um minimo de 4-5 séries acima de seu 90%. E cmo eu add peso?quantp eu adiciono tanto no ME qnt no DE? ME sempre e pra tentar a maior carga. DE é com 40-70% da sua 1RM, se ela aumentar você aumenta. Os exercicios d assistencias, tm cmo improvisa los?pq minha academia n tm nada e meu lower é em casa, so tm halter T_T Improvisa-los como? nomes.
escrubles1 386 Postado Janeiro 10, 2013 às 23:05 Postado Janeiro 10, 2013 às 23:05 Mas no ME eu arrisco uma carga qq?tipo isso? Entao n tm DE d upper n?Achava q.esse DE era importante p subir a carga.
gaspar 1704 Postado Janeiro 11, 2013 às 00:17 Postado Janeiro 11, 2013 às 00:17 Arrisca uma carga entre 40-70% de sua 1RM, tem que ser uma carga onde consiga acelerar a barra o máximo possível. O DeFranco escreveu 3 variações desse treino, essa tem um foco em hipertrofia, se quiser uma mais focada em performance pode colocar DE upper.
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