Ajuda Treinamento

[RCAMPOS]

Ola pessoal blz? eu queria uma opiniao de vcs com relação a meu treinamento e como eu posso aproveitrar melhor os exercicios e quais deles , para que eu começe a crescer mais, pq pelo visto eu dei uma estacionada, não saiu do mesmo peso e to com a mesma medida ja tem uma cara. O foda eh o seguinte na academia que malho nao é top, e muitos instrutores ainda eh estagiario, nao tem tanta experiencia . é o seguinte, vou passar algumas informações sobre mim e meu treino e queria que vcs opinassem, meu intuito eh uma HIPERTROFIA.

Tenho 1,69 de altura , e 69 kg

Treino :

Treino ABCAB , só que o seguinte eu malho A = Peito/Biceps B = Ombro/Trapezio/Perna C =Costa/Triceps . só que o seguinte, eu malho de segunda a sexta feira, os musculos B eu malho 2 vezes na semana e os musculos B e C uma semana eu malho 2 vezes um e na outra eu malho 1 vez, entendeu ???? fica tipo assim, uma semana ABCAB na outra semana CBACB , entendeu os musculos A e B eu reverso uma semana malho 2 a outra malho uma .

Exercicio/Series/Repetiçoes :

Eu faço 3 de 10 pra todos os exercicios .

PEITO :

Supino Reto,

Supino Inclinado,

Supino Declinado

Peck Deck(Voador).

BICEPS :

Rosca Direta,

Rosca Alternado,

ROsca Concentrada Sentado apoiado na perna,

Rosca Martelo em pe,

flexao punho com barra.

COSTA :

Puxada frente,

Puxada costa ,

Puxada Supinada ,

Remada sentado.

TRICEPS :

Triceps Supinado,

Triceps na corda,

Triceps na Testa.

PERNA :

Cadeira Adutora,

Cadeira Abdutora,

Cadeira Extensora,

Leg Press,

Mesa Flexora,

Um de glutes ,

2 de Paturrilha.

OMBRO :

Desenvolvimento pra tras,

Desenvolvimento com halteres,

Elevação lateral.

TRAPEZIO :

Remada Alta,

Encolhimento .

Queria uma opiniao de vcs, se meu exercicio ta bom posso mudar , aumentar ,diminuir, mudar series etcc... pq pelo que to vendo nao to crecendo , eu estacionei mesmo, meu biceps nao sai de 35 . E a perna pior ainda . e ucomprei albumina to tomando antes de dormir só e comprei um whes y protein da optimum e maltodextrina .

Me ajudem , obrigado

[gaspar]

Sua escolha dos exercícios está bem meia-boca, mas com estudo você resolve isso.

Mas se não está crescendo 80% de chances que o problema seja sua ALIMENTAÇÃO.

Vá a sala de Nutrição, e estude um pouco.

[RCAMPOS]

Mudei a 2 semanas meus exercicios . Agora eu to fazendo ABCAB . A=Peito/Triceps , B=Costa/Biceps , C=Perna/Ombro/Trapezio. to fazendo 3 exerciios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno . e ae???? ta blz assim .

Obs, eu to querendo fazer a perna 2 vezes na semana e ou outros eu reverso 1 semana faço duas vezes o peitco/triceps e na outra eu faço 2 vezes o costa/biceps. entenderam???? como ta esse treino???

[Reginaldo.]

Olha.. na minha opinião.. ou você faz ABC 2x direito.. de segunda a sábado..

Ou treina só perna quarta feira.. ficando o treino A com peito, ombro e tríceps e o B com costas, trapézio e bíceps.

Mas como o Gaspar falou.. provavelmente o problema maior esteja na DIETA.

[RCAMPOS]

sabado nao tem como malhar pois estou no trampo, e eu precisoforçar minha perna pq ela eh fina

[Reginaldo.]

Não é por que você vai treinar perna uma vez na semana ao em vez de duas que por isso você vai crescer menos, com o tempo você vai ver que é bem pelo contrário.

Faça o treino de pernas bem intenso e completo e verá os ganhos(com a dieta e descanso ok, é claro).

[RCAMPOS]

Entao blz, Será que ficaria legal dessa forma :

ABCAB onde A = Peito/Ombro/Triceps B=Costa/Trapezio/Biceps C=Perna/Panturilha

A : Supino reto(barra) + Inclinado (com halteres) + Declinado (Com Barra)

Desenvolvimento pra tras + Elevação Lateral

Triceps supinado+Triceps em pé por trás da nuca

B : Barra Frente + Puxada Supinada + Remada Puxador

Remada alta + Encolhimento

Rosca Direta + Rosca Alternada c/rotação + punho

C : Agaixamento + Leg 45 + Cadeira Extensora + Mesa Flexora + Cadeira Abdutora + Adutora

Panturilha

E ae como ta esse exercicio para hipertrofia?????

Obs : me fala uma coisa fazer peito com ombro nao força muito o ompro nao ????? pode???? me disserram que quando eu faço peito em 1 dia eu nao posso fazer no outro o ombro ou vice versa . me expliquem

obrigado

[Reginaldo.]

Gostei do treino.. mudaria pouca coisa.. pois pra MIM ficaria melhor.

Com relação ao ombro.. é que peito pega muito ombro anterior. Mas no caso você vai treinar peito.. e depois vai fazer desenvolvimento por trás e elevação lateral que pegam principalmente a porção média do ombro. Logo não terá sobrecarga.

Bons treinos.

[RCAMPOS]

Como eu quero hipertrofia , seria legal eu fazer 3 x 10 ou 3 x 8 com + peso???? me fala uma coisa, tem exercicio que eh foda eu nao consigo aumentar, tipo , faço rosca direta e colocao 10 de cada lado na 2 eu coloco 11 de cada lado e na 3 eu deixo os mesmo 11 de cada lado, mas nao saiu disso, o que eu faço pra que aqueles exercicios que demora pra aumentar o peso eu possa conseguir aumentar????

[funkstatic]

Cara... ABC2x é para iniciante!

Voce nao vai conseguir enfiar intensidade suficiente nessa divisão!