Avaliação Treino Ab!

[Guilherme M 0]

Fala galera! Gostaria que avaliassem minha ficha AB.. Como não confio muito nesses instrutores e tals, gostaria de uma segunda opinião e tal, às vezes dá pra melhorar algo, ou tem algo errado. Lembrando que sou iniciante.. Abs!

Idade: 17

Altura: 181

Peso: 75

BF:12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: AB

12x12x10 - aumentando peso na última série.

A:

Flexão livre 12x12x12

Supino reto barra

Crucifixo 45o

Agachamento guiado

Banco flexo com insitência

Banco abdutor com insistência

Rosca Direta barra

Rosca 45o

Abdominal supra j.f 20x20x20

Prancha isométrica 30s

B:

Pulley Anterior

Prancha Pronada

Banco Flexor com insistência

Banco adutor com insistência

Voador invertido

Triceps corda

Triceps banco

Desenvolvimento

Extensão de tronco

Banco sóleo