Treinamento 5X Na Semana

[strike10aorjec Fur-]

fala galera, queria saber a opinião de vocês sobre qual dessas rotinas de treino abaixo seria a mais adequada? ou a distribuição de ambas esta ruim?

seg peito/costas

ter triceps/biceps

qua ombro/pernas

qui descanço

sex peito/costas

sab triceps/biceps

ou

seg peito/costas

ter triceps/biceps

qua ombro/pernas

qui descanço

sex peito/costas

sab ombro

ps: sempre com 4 exercicios para os musculos grandes e 3 para os pequenos.

[gabrielcks]

Isso não existe regra.

Para cada pessoa funciona de uma forma.

Aprenda denominações como ABC, ABC2x, ABCDE e etc. cada letra representa um dia.

ou seja, esse primeiro exemplo seu seria:

ABCAB

Onde:

A) Peito/Costas

Triceps/Biceps

C) Ombro/Pernas

[Sou marombeiro]

Esta divisão nao esta legal! seria melhor voce treinar:

A)peito,ombro,triceps

B)costa,biceps,antebraço

C)pernas completa

A) peito,ombro,triceps

B)costa,biceps,antebraço

ai na outra semana voce segue o treino de CABCA, BCABC

Uma dica: quando voce treina costa voce estar forçando biceps, e quando esta treinando peito força ombro e triceps! então nao é legal voce estar forçando um musculo no dia e no outro treinar o mesmo! dê o tempo necessario para o descanço ! flw marombada...

[manel007]

Esse treino seu não é bom fazer 2 vezes na semana, é bom pra quem faz ABC1X. Uma opção seria fazer ABC2X: A= peito, triceps e ombro; B= costas, biceps e trapezio; C= pernas e panturilha.

[strike10aorjec Fur-]

hmm entendi, so queria saber se treinar por exemplo braço uma vez apenas seria pouco e se treinasse ombro duas vezes seria muito.. mas vo dar uma pesquisado sobre essas denominações ae, valeu

Valeu pelas dicas ae pessoal