Ganho De Massa

[Killer]

Galera, treino a um bom tempo, tive sempre o corpo equilibrado nem grande nem pequeno, mas a alguns meses estou pegando mais pesado para ganhar massa, oq n estou conseguindo, se for possivel alguem poderia me ajudar, trocar algumas ideias, dicas...passo aqui meu treino.

Segunda

peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo c/ halter

desenvolvimento frontal

biceps

rosca direta

alternado

antebraço

finalizo c/ 21

terça

puxada atrás aberta c/ polia alta

puxada na frente aberta c/ polia alta

puxada na barra em T (remada a cavalo)

triceps

testa

pulley

fancês

abdomen

quarta

ombros

elevação lateral

elevação frontal

desenvolvimento posterior

trapezio

quinta

peito

supino reto

supino inclinado c/ halter

supino declinado c/ halter

biceps

rosca direta

rosca scott

antebraço

abdomem

sexta

costas

pullover

puxada atras aberta

puxada frente fechada

triceps

banco

pulley

polia unilateral

sabado e domingo

descanso

se alguem poder dar uma força..agradeço..

VLW

[andh3]

tu malha a quanto tempo?

já pensou em tomar whey?

malhar menos vezes por semana de um modo mais puxado?

abraços

[SRBIOTONICO]

segunda a sexta tá meio puxado, voce nao tá dando tempo para o seus músculos se recuperarem de maneira adequada , isso pode atrasar o seu desenvolvimento já que o seu músculo só cresce quando se recupera totalmente, voce deve notar a diferença de rendimento entre a realizaçao da sua ficha de segunda e da quinta , quando repete

[Killer]

Sei galera, realmente sinto na quinta, mas assim, estou dentro das 72 horas de descanso para os musculos, pois treino segunda e depois quinta, terça e depois sexta. assim dando um tempo bacana para o repouso, só fico na duvida pois uso os musculos do dia anterior como secundarios...acho q isso ta ruim..

o que acha,mm

abraços

[Vagallumy]

nao eh descansar o peito....ou o biceps.....eh descançar por completo!!

eh dificil de entender que nao funciona ''quanto mais melhor''!!!

[Killer]

Mas sei q tbm n adianta eu entular de exercícios meu treino, pra poder dar mais folga,

oq vc sugere??

Vlw

[Digon]

Sei galera, realmente sinto na quinta, mas assim, estou dentro das 72 horas de descanso para os musculos, pois treino segunda e depois quinta, terça e depois sexta. assim dando um tempo bacana para o repouso, só fico na duvida pois uso os musculos do dia anterior como secundarios...acho q isso ta ruim..

o que acha,mm

abraços

Não tem jeito, em exercicios compostos vc usara varios musculos, o mais correto seria vc fazer 3 treinos por semana com muita intensidade.

[Killer]

Sei, q tipo de treino vc me aconselharia...

to afim de montar um novo, se poder me ajudar.

Vlw

[Digon]

Sei, q tipo de treino vc me aconselharia...

to afim de montar um novo, se poder me ajudar.

Vlw

Então parceiro vc já treina a quanto tempo? Dá uma olhada nesse topico aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&#entry5357

O pessoal postou varios treinos ae

[Killer]

Gostei dos treinos, confesso q nunca me adaptei com piramide e tbm penso q malhar uma unica vez por semana um grupo muscular, dá muita folga, mas claro n tenho certeza pois sempre fou direcionado aos treinos e agora qro montar um bacana para eu crescer..

Vlw fera