[Avaliação] - Novo Treino Abc 2X

[securityguy123 1]

Fala!

Então, desde que comecei a malhar malhava AB 3x na semana, e agora acho que já tá na hora de mudar pra melhor, então resolvi que farei ABC 2x na semana, que é o ideal para mim.

Gostaria da ajuda de vocês para saber se ficaria boa a divisão que diz, com os respectivos exercícios:

Idade: 16 anos

Altura: 168cm

Peso: 62kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC 2x

Número de séries: 3

Número de repetições: Entre 10 e 8

A: Peito / Tríceps (Segunda e Quinta)

Supino reto smith 3x - 10 repetições (http://bbcom.me/MaBIOu)

Supino inclinado com halteres 3x - 8 repetições (http://bbcom.me/5nvw5p)

Chest press declinado na máquina 3x - 8 repetições (http://bbcom.me/KZmdJT)

Crucifixo com aparelho 3x - 8 repetições (http://bit.ly/JUkqAK)

Tríceps francês sentado com halteres com 2 mãos 3x - 10 repetições (http://bit.ly/JsTUQL com halteres no lugar da barra)

Tríceps press na máquina 3x - 8 repetições (http://bbcom.me/JbH99A)

Tríceps puxador com corda 3x - 8 repetições (http://bit.ly/yaCd5J)

Tríceps extension com uma mão 3x - 8 repetições (http://bbcom.me/mUebNC uso uma espécie de bastão no lugar deste da foto)

B: Costas / Bíceps

High row na máquina 3x - 10 repetições (http://bbcom.me/LGtqLv)

Crucifixo invertido 3x - 8 repetições (http://bit.ly/zjhYNG bastante parecido com esse, mas não 100% igual)

Remada articulada pegada supinada 3x - 8 repetições (http://bit.ly/KiylD3)

V-bar pulldown 3x - 8 repetições (http://bbcom.me/9sHQso)

Rosca scott na máquina 3x - 10 repetições (http://bbcom.me/tGRaLy)

Hammer curls com halteres 3x - 8 repetições (http://bbcom.me/190etO)

Hammer curls com corda 3x - 8 repetições (http://bbcom.me/qzyB59)

Bíceps alternado sentado inclinado 3x - 8 repetições (http://bbcom.me/4lPh2D)

C: Perna / Panturrilha / Ombro / Abdômen

Leg press 3x - 10 repetições (http://bbcom.me/3VsMoF)

Leg press deitado 3x - 10 repetições (http://bbcom.me/IPncHf)

Cadeira extensora 3x - 10 repetições (http://bbcom.me/GXEQW)

Panturrilha sentado 3x - 10 repetições (http://bbcom.me/95TrVh)

Elevação com barra na máquina 3x - 10 repetições (http://bbcom.me/1WaT2K)

Elevação frontal com barra na máquina 3x - 8 repetições (http://bbcom.me/3JWCGA no lugar dos halteres, uso uma barra na máquina)

Elevação lateral com halteres 3x - 8 repetições (http://bit.ly/JMHi7K)

Alguns exercícios de abdômen variados, não gosto muito de malhar abdômen, então tentarei variar sempre os exercícios

Bom, realmente não tenho a mínima ideia se está bom ou não. Sei que tem muitos exercícios em máquina, alguns não lá tão bons, mas prefito mantê-los por enquanto, e aos poucos vou trocando por uns mais difíceis e livres...

Quero a ajuda de vocês pra me corrigem em qualquer erro, algum exercício fora de ordem, por favor, me ajudem.

Obrigado!

Editado Maio 14, 2012 às 01:46 por securityguy123