[Duvida] Abc 2X Diferente

[Vih]

bom fiz por mto tempo ABC 2x padrao,

e fiquei 1 tempin no AB.

fiquei pensando agora em fazer algo como

A - superiores pquenos:

biceps,triceps,ante-braço,trapezio,ombro

B - Inferiores grandes e pquenos:

quadriceps,posterior, panturrilhas

C - superiores grandes

peito,costas,dorsal

alguem ja fez algo do genero?

alguem poderia opniar para melhorar caso haja como?

[greco-romano]

Essa divisão é perfeita para ABC 1x, já para ABC 2x não rola.

Ombro e braço ficariam sem descanso, já que trabalham bastante como sinergistas nos treinos de peitoral e dorsal.

[Vih]

Pois é, mais entrarei em 1 ciclo agora, porisso estou pensando se vale a pena pois a recuperaçao seria mto mais rapida ne.

bulk+ciclo

[14th]

Cara acho melhor você manter na divisão básica. Tipo, natural eu mando a divisão básica com: 3-1. No ciclo,a mesma divisão, com: 4-3 com drop sets e outras tecnicas, ou 5-4 sem. Essa é a única diferença pra mim.. Não sou muito fã de divisões muito diferentes, gosto de manter a diferença na itensidade e no volume.

Editado Maio 13, 2012 às 17:12 por 14th

[Vih]

podes krer,

é mais uma pesquisa mesmo pra saber 1 pouco da opniao de outras pessoas , mais experientes ou n.

oque importa é colhetar dados ne....

dependendo queria talvez fazer 1 test pra ver o real desgaste pode ser que caso eu faça seja somente no ciclo e volte pra abc padrao pra dar uma mudada tb no treino.

mais vlw a participaçao ai

[greco-romano]

Não é só questão de desgaste, é de atrapalhar mesmo o crescimento, já que crescemos comendo e descansando.

Você poderia mudar outros fatores, como por exemplo aumentar o volume de séries.

Cansou do ABC 2x tradicional, não tá rendendo legal?

[Vih]

Pior que rende legal sim,

foi só uma ideia de mudança kkkk.

pode me falar como vc estrutura seu abc 2x ?

[greco-romano]

[A] dorsal + trapézio e deltóide posterior + bíceps + antebraço

peitoral + deltóide anterior e lateral + tríceps

[C] perna + panturrilha

Eu faço A-1 / B-1 / C-1 / A-2 / B-2 / C-2.

Por exemplo: o foco de A-1 é remada e o de A-2 é puxada. E por aí vai.

O encaixe do abdômen varia...

Montei uma base simples e fui alterando de acordo com minha individualidade, com o que funciona melhor para mim.

Espero ter ajudado.

Editado Maio 13, 2012 às 19:53 por greco-romano

[Vih]

Sempre ajuda meno,

vlw a atençao <3 tamo junto

por aqui pode pegar os contatos, de face ou msn ?

[clebinhocs]

A - superiores pquenos:

biceps,triceps,ante-braço,trapezio,ombro

trapezio superior pequeno?