Novo Treino Abc 2X

[LeandroCardim 0]

Então galera, esse fórum me ajudou muitas vezes, agora tenho outra dúvida sobre uma série que o professor da minha nova academia me passou.

Tempo: Malho à 1 ano e 3 meses.

Idade: 22

Altura: 1,83

Peso: 82 kg

BF: Não sei, mas creio que está entre 12 à 10 %

Medidas: 37 cm no esquerdo e 38 no direito relaxado

Objetivo do treino: Hipertrofia com um pouco de cutting, de acordo com o professor.

Postar a estrutura : ABC2X

Número de repetições: 4x para os grandes e 3x para os menores.

Número de séries: 3

Suplementos : Whey optimun, creatina universal, dextrose, glutamina powder e Jack3d lima limão.

Eu estava malhando com a estrutura AB todo minha vida de malhação, agora que foi mudar. Não tive do que reclamar até do AB porque quando comecei eu pesava 67 kg e tinha 29 cm de braço, agora to com 82 kg e 37 cm de braço. Enfim o professor da minha academia nova passou essa série que parece ser bem foda, queria opiniao de vocês que me ajudaram bastante durante essa minha fase malhadora hehe.

A: Biceps/Triceps/Antebraço (Segunda e Quinta)

Rosca alternada + tríceps pulley 3x 10-8-6~~8

Rosca direta em pé com barra H + Tríceps Supino fechado 3x 10-8-8~~8

Rosca Scott com barra W + Triceps testa com barra H 3x 10-8-8~~8

Rosca de punho 3x 15-15-15

Rosca inversa 3x 12-12-12

B: Peito/Costas (Terça e Sexta)

Supino Reto 4x -12-10-8-6~~8

Supino inclinado com halteres 4x 12-10-8-8~~6

Cross over 4X 12-10-8-6~~8

Pulley Costas 4x 12-10-8-8~~6

Remada fechada na máquina 12-10-8-8~~6

Não sei o nome desse aparelho, mas é igual esse aqui da foto(http://cs.i.uol.com....relho_f_002.jpg) 4x 12-10-8-8~~6

C: Ombro/Perna/Panturrilha (Quarta e Sábado)

Desenvolvimento com Halteres 3x 10-8-8~~6

Peck Deck Invertido 3x 10-8-8~~6

Leg Press Reto 3x 12-10-8 + Panturrilha no leg press 3x 20-20-20

Mesa extensora 3x 12-10-8 + Panturrilha em pé no aparelho 3x 20-20-20

Flexão dos Joelhos (http://www.saudeja.c...stGroup=persent) 3X 12-10-8

PS: Treino as 16 horas, e lá pelas 11 horas eu corro de bicicleta 40~~50 min, foi o que o professor me aconselhou para o cutting e já comecei até. To correndo de segunda à sexta de bicicleta a noite.

Bom é isso aí, vou começar ele essa segunda, acho que da para aguentar tranquilo. O professor falou para pegar cargas altas nos últimos e tempo de descanso de 1 min no máximo.

Aee pessoal o que vocês acharam, tá muito escroto??? ou o professor passou um treino massa, eu não confio muito nesses caras porque os bixos só ficam camperando nas mulher ehuaeha e agente que se foda lá.

Se tiverem algumas dicas serão muito bem vindas = D

Valeu desde já !!!

Edit: Esqueci de falar que o professor pediu, para nos treinos de quinta, sexta e sábado pegar mais leve. Com o Jack3d, primeira vez que eu tomo, to com um gás fora do normal xD

Editado Maio 14, 2012 às 03:48 por LeandroCardim