Lbatroz Albatroz Postado Maio 13, 2012 às 01:00 Postado Maio 13, 2012 às 01:00 Boa tarde a todos! Pratico musculação a um ano e abaixo segue meu treino de pernas. O que acham? Dias : Terça e sexta. Duração: 30 a 50 min (sem contar pre aqueciemnto e alongamento). Obs: panturrilha não é para hipertrofia (+saúde no geral como tb aquecimento). TREINO A (terça): FOCO QUADRÍCEPS. - Panturrilha: em pé - 1 x 15. sóleo - 1 x 15. sentado - 1 x 15. - Agachamento guiado - 2 x 15 (aquecimento). 4 x 8. - Leg 90º - 4 x 10. - hack articulado - 4 x 8. (esse aqui é pressão galera ele acaba trabalhando toda a perna). - Extensora - 4 x 8. TREINO B (sexta): FOCO POSTERIOR. Panturrilha: burrinho - 1 x 15. leg - 1 x 15. sentado - 1 x 15. Flexora - 4 x 10 (dois tempos). Leg 45º - 4 x 8-12. (to em dúvida se é o 45, é aquele que agente fica quase deitado e empurra o peso meio que na diagonal, quase vertical, por isso chamei de 45). Stiff - 4 x 8. Flexora em pé - 3 x 8. Adução - 3 x 15-12-10. Abdução - 3 x 15-12-10. Graviton - 3 x 10. Desde já grato a todos!
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