lgaspar 3 Postado Junho 22, 2012 às 02:35 Postado Junho 22, 2012 às 02:35 Orra comida japonesa é bom d+. Na minha cidade não tem buffet ou rodizio ou por pessoa aonde vale a pena. Se eu for comer em algum restaurante japones aqui vou gastar uns 60reais pra comer e sair do lugar com fome haha.
jucaa 578 Postado Junho 23, 2012 às 12:39 Autor Postado Junho 23, 2012 às 12:39 relato treino de braços ontem rosca direta 3 séries + rest pause 3 vezes rosca alternada 3 séries rosca martelo no cross 3 séries rosca em cruz 3 séries pulley corda + frances com corda 3 séries supino fechado no smith 3 séries francesa com halter 3 séries pulley inverso unilateral 3 séries bi-set antebraços 3 séries depois terminei com 2 exercícios pro abdômen, treino de ontem muito bom, bem feito, e intensidade alta, um fato positivo ontem foi bastante gente vindo conversar comigo na gym, perguntando se vo competir no estadual ifbb mes que vem, elogiando o shape e tals, pela idade, ja dei uma animada tava me sentindo um frango ontem xD, bom me pesei ontem na academia 87.6kg, peso subio bem rápido, to fácil no auge da minha forma, ja fui mais pesado mas hoje tenho as mesmas medidas ou até mais, com bf mais baixo, e menos água, minha dobra do abd to medindo a cada semana e não sai dos 5~6mm não sei como haha, semana que vem deve ser a ultima do treino abcd, depois dieta muda vai ficar mais calorica, e volto pro abcde
jayext 1 Postado Junho 23, 2012 às 15:30 Postado Junho 23, 2012 às 15:30 Mais calorica ainda bixo? Caralho em, comida demais! Em juca no seu ultimo cutting, com qnt de bf voce chegou e o seu peso? Ficou muito pequeno nele? Abracoo bixo
jucaa 578 Postado Junho 23, 2012 às 15:36 Autor Postado Junho 23, 2012 às 15:36 (editado) Mais calorica ainda bixo? Caralho em, comida demais! Em juca no seu ultimo cutting, com qnt de bf voce chegou e o seu peso? Ficou muito pequeno nele? Abracoo bixo Eu só vou inserir um shake pela manhã as refeições sólidas vão continuar igual. então no cutting acredito ter competido com 4~5% de bf não sei dizer, o peso eu não sei também mas lembro que comecei a depledação de carbs com 76kg, sim você se sente bem menor as roupas ficam mais largas e tal, mas é tudo um lance psicológico você está menor mas está no seu melhor Editado Junho 23, 2012 às 15:37 por jucaa
livss 0 Postado Junho 23, 2012 às 17:02 Postado Junho 23, 2012 às 17:02 acompanhando aqui juca sacanagem essas fotos do sushi em hahahah e pra você, quais os melhores exercícios pra ganhar massa muscular nas pernas e gluteos?
kilsomaromba 93 Postado Junho 23, 2012 às 17:22 Postado Junho 23, 2012 às 17:22 eita jucaa esse sushi e sashimi deu agua na boca, eu so to no frango kkk cidade do interior é um disgrama nem peixe acho aqui tenho q pesca q nem índio se quiser comer peixe kkkkk abraços
jucaa 578 Postado Junho 26, 2012 às 22:40 Autor Postado Junho 26, 2012 às 22:40 acompanhando aqui juca sacanagem essas fotos do sushi em hahahah e pra você, quais os melhores exercícios pra ganhar massa muscular nas pernas e gluteos? agachamento, leg press... com suas variações eita jucaa esse sushi e sashimi deu agua na boca, eu so to no frango kkk cidade do interior é um disgrama nem peixe acho aqui tenho q pesca q nem índio se quiser comer peixe kkkkk abraços HAHAHAHAHAHA, po man mas um sashimi e sushi rola em pré contest, eu mandava as vezes, mas depois de 4 weeks out cortei... abraços bom galera, tava sem internet ai não deu pra relatar os treinos, ontem foi costas/posterior/traps/lombar, treinei com meus brother, treino foi mt intenso e forte um motivando o outro foi show mesmo os exercicios foram, barra fixa, puxador V + pulldown, remada unilateral, remada baixa, crucifixo invertido, encolhimento, lombar. hoje treinei peito e ombros, treino foi assim: supino inclinado halter 4 séries (carga progressiva fechando com halter de 42kg pra 6 reps muuuito bem feito, nunca fiz com tanta facilidade) supino reto com barra 3 séries (usei 80kg mas bem concentrado,controlando negativa, descanso curto) supino maquina + crucifixo reto 3 séries cross over 3 séries + drop-sets desenvolvimento maquina + elevação frontal no cross 3 séries elevação lateral halteres 3 séries + drop-sets elevação unilateral no cross 3 séries ai fiz um abd e fecho, treino hoje rapido, com direto a recorde de carga e bem intenso, treinei meio dia e tinha que estar até 13:15 no trabalho então pensa na intensidade hahaha, bom semana que vem vai mudar bastante minha rotina, vou voltar a treinar no horário que eu treinava ano passado, as 8h da manhã vou começar a ir trabalhar agora as 10h da manhã ai vo ter tempo pra treinar de manhã e poder ficar tranquilo a noite, fica melhor até pra ir pra aula, ultimamente meu dia tava corrido demais eu tava ficando doido já, e eu sempre gostei de treinar de manhã, a dieta vai mudar, e o treino devo voltar pro abcde, fim de semana eu entro em mais detalhes, abraços
pinheirorzo 12 Postado Junho 26, 2012 às 23:36 Postado Junho 26, 2012 às 23:36 Acompanhando todos os dias juca, parabéns pro trabalha que tais fazendo, realmente nascesse pra fazer isso! E sempre pegando teus treino, deboxa mesmo abraçooo
Sou marombeiro 0 Postado Junho 27, 2012 às 15:51 Postado Junho 27, 2012 às 15:51 Juca, tu diz que come 100g de aveia ! cara essas 100g tu coloca com agua ou leite ? e num fica amargo não ?
jucaa 578 Postado Junho 27, 2012 às 16:33 Autor Postado Junho 27, 2012 às 16:33 Acompanhando todos os dias juca, parabéns pro trabalha que tais fazendo, realmente nascesse pra fazer isso! E sempre pegando teus treino, deboxa mesmo abraçooo valeu manin tamo junto Juca, tu diz que come 100g de aveia ! cara essas 100g tu coloca com agua ou leite ? e num fica amargo não ? sim manin como, com agua sempre, se vc comer só ela fica né, mas uso adoçante,canela,frutas,whey ou mel as vezes e acaba ficando a refeição que eu mais gosto do dia
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