Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[Faaeel 12]

Jucaa Outra pergunta, voce sempre dividiu seus treinos como abcd, abcde ou seja um musculo uma vez por semana? nao curti treinar o msm musculo 2x na semana como ab 2x , abc2x? ..

[jucaa 578]

Jucaa Outra pergunta, voce sempre dividiu seus treinos como abcd, abcde ou seja um musculo uma vez por semana? nao curti treinar o msm musculo 2x na semana como ab 2x , abc2x? ..

treinei sim, mais no inicio treinei muito tempo abc2x, abcab,abcda e etc, ja inventei varias divisoes de treino, agonista/antagonista também

ja treinei de todos os jeitos possiveis haha, mas a que sempre me dei melhor foi abcde

abraço

[soares02 36]

como voce tempera o frango ?

batata doce manda com casca mesmo ?

[jucaa 578]

como voce tempera o frango ?

batata doce manda com casca mesmo ?

mudo o tempero direto haha, mas eu curto muito, oregano,pimenta do reino,cebola,alho,ketchup

batata doce mando com casca mesmo, cozinho na panela em cubos ou rodelas e ja era

[jucaa 578]

galera, vou mudar minha rotina de treino por um tempo, quero fazer um testes, como sempre treinei 5x na semana abcde em bulk as vezes até 6x, quero tentar agora um tempo uma rotina com 4 treinos na semana e focado em alguns pontos fracos, assim consigo mais descanso, treino melhor e mais intenso, vou adaptar a divisão e ja posto aqui...

SEGUE A DIVISÃO

Divisão do treinamento: ABCD 4x na semana

Segunda feira: panturrilhas/costas/posterior de ombro/trapézio

Terça feira: peitoral/deltóide frontal e lateral/abdomen

Quarta feira: descanso

Quinta feira: pernas/panturrilhas

Sexta feira: tríceps/bíceps/antebraços/abdomen

Sábado e Domingo: descanso

obs: lombar na segunda e na quinta feira

12~16 séries para quadríceps/peitoral/costas/ombros

9~12 séries para tríceps/bíceps/femorais

6~9 séries para abdômen, panturrilhas

descanso de 45~60 segundos entre as séries, usando drop-sets, bi-sets, rest-pause, fst-7,negativas, repetições forçadas, super slow, as vezes para aumentar a intensidade do treino, repetições sempre até a falha em torno de 8 a 15, foco sempre na execução e não na carga do exercício, vario o treino a cada semana, com barra, halteres, maquinas, técnicas e etc, sempre trabalhando com confusão muscular, mas mantendo uma certa base de treino que vocês vão vendo quando for relatando, bem vamos ver como vai ser o progresso treinando 4x na semana, acho que nunca treinei 4x na semana, vo deixar assim um tempo e ver como vai ser o resultado e depois ja devo mudar denovo...

Editado Maio 28, 2012 às 18:01 por jucaa

[FCouto 2]

Minha divisão de treino atualmente tbm é ABoffCD, e as divisões é quase identica a essa sua nova divisão Jucaa,

eu particulamente prefiro treinar um grupo muscular "grande" por semana, e por

um treino bem volumoso.

Bora crescer, sempre aqui manin.. abraço!

[jucaa 578]

Minha divisão de treino atualmente tbm é ABoffCD, e as divisões é quase identica a essa sua nova divisão Jucaa,

eu particulamente prefiro treinar um grupo muscular "grande" por semana, e por

um treino bem volumoso.

Bora crescer, sempre aqui manin.. abraço!

e tem gostado de treinar 4x na semana?

eu nunca montei uma rotina com 4 treinos por semana, sempre treinei 5~6, por isso quero tentar algo diferente agora, até pelo dia a dia corrido que tenho, um descanso no meio da semana vai ser muito melhor pro meu corpo, mas logo depois ja devo voltar pro abcde do jeito que eu gosto hehe

[jazzis 14]

divisao ta parecida com a q eu to usano juca , só q eu treino pernas na quarta e descanso na quinta , sei lá , sinto mais 'necessidade' de descanso depois do treino de perna , tenho gostado .. mas testa ai rsrs

abraço

[TychoL 4]

Juca , não sei se podes responder , mais poderia me dizer quais exercicios costuma usar para treinar costas ? , eu tenho ficado com essa duvida ultimamente e vi um post seu que tinha um volume bem grande de series , como está agora ? , abraços

[jucaa 578]

divisao ta parecida com a q eu to usano juca , só q eu treino pernas na quarta e descanso na quinta , sei lá , sinto mais 'necessidade' de descanso depois do treino de perna , tenho gostado .. mas testa ai rsrs

abraço

eu tava em duvida entre essa é aquela tradicional do dorian yates, que é pernas na terça mas vou fazer essa primeiro, quero dar estimulo pra lombar 2x na semana também, nesse jeito fica melhor, abraço

Juca , não sei se podes responder , mais poderia me dizer quais exercicios costuma usar para treinar costas ? , eu tenho ficado com essa duvida ultimamente e vi um post seu que tinha um volume bem grande de series , como está agora ? , abraços

é só você ir lendo o relato, eu não tenho exercicio fixo, todo treino eu mudo alguma coisa, depende o foco do treino, sempre tem remadas, puxadas e algum exercicio unilateral, atualmente quero mais espessura no dorsal e to dando mais enfase as remadas, como remada curvada, unilateral, remada baixa, puxadas com pegada fechada e etc

abraço