jucaa 578 Postado Maio 13, 2012 às 00:01 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 00:01 (editado) Falaa galera!!! vou dar continuidade aos meus relatos, agora com novos focos e objetivos, bom agora que fui campeao estadual, eu consegui vaga para o brasileiro mas como nao tenho como viajar ate RN - Natal nao vou poder participar, entao nao pretendo mais competir esse ano, e vou me preparar para entrar na categoria junior provavelmente no ano que vem, como ainda tenho apenas 17 anos, nao tenho pressa, vou ir com calma respeitando o limite do meu corpo, nao quero estragar minha linha, vou ir devagarinho, fazendo tudo do melhor jeito possivel pra sempre estar no meu melhor, bem vamos aos treinos e a dieta a partir de agora, vo falar meus dados atuais. Idade - 17 anos Peso - 78~80kg mais ou menos Altura - 1,72 Bf - 4~5% eh isso os dados que eu tenho, medidas eu nao tiro, mas se tirar eu posto alguma coisa. ATUALIZADO DIA 15/06/2012 Treino - ABCD, treino sempre com qualidade, focando sempre a execuçao, tentando usar o maximo de carga possivel sem prejudicar a forma. 12~15 séries para peito/costas/quadriceps e ombros 9~12 séries para tríceps/biceps/femoral 6~9 séries para trapézio, abdômen,panturrilhas. segunda feira - panturrilhas/costas/posterior de ombro/trapézio/lombar terça feira - peitoral/deltoide frontal e lateral/abdômen quarta feira - OFF quinta feira - quadríceps/femoral/lombar/panturrilhas sexta feira - tríceps/bíceps/antebraços/abdômen sabado e domingo - OFF dieta clean bulking (semana 5 e 6) 07:45 ao acordar: 5g bcaa, 5g glutamina, 1g vitamina-c, 3g omega 3, 1 cap de multi 08:00 refeição 1: 100g aveia, 6 ovos inteiros, 1 fruta (banana,maçã,abacaxi,mamão,abacate) 11:00 refeição 2: 300g arroz branco, 150g peito de frango 14:00 refeição 3: 300g arroz branco, 150g peito de frango 17:00 refeição 4: 300g arroz branco, 150g peito de frango 20:00 refeição 5: 300g arroz branco, 150g peito de frango 20:45 pré-treino: 1 dose pré workout, bcaa e glutamina 21:00 - 22:00: TREINO 22:00 pós-treino: 70g waxy maize, 30g whey, 5g glutamina, 5g bcaa, 5g creatina 23:00 refeição 6: 350g batata inglesa, 150g peito de frango antes de dormir: 30g albumina,1 colher creme de amendoim, 5g glutamina, 3g omega 3, 1cap multi 50% carbo:520g, 30% proteina: 300g, 20% gorduras: 75g mais ou menos 4000~4200kcal essa é minha dieta atual, eu sempre que quiser vario o arroz com batata-doce as vezes, mas a base da dieta é sempre essa, to tomando bastante chá verde, chá de boldo quase todos os dias, café preto tomo bastante também sempre de manhã com o café da manhã, bebendo bastante água durante o dia, e estou dando preferencia ao abacaxi e a maçã e abacate como fruta no meu café da manhã, condimentos na comida eu uso ketchup ou mostarda, em cada refeição sólida eu coloco vagem ou brócolis, se eu sentir fome eu ainda como mais alguma coisa, barrinha de proteina e tal, geralmente final de semana eu faço alguns clean cheat meals, gosto de comida chinesa, japonesa e tal, os dias que eu treino ao meio dia ou otro horário apenas organizo os horários das refeições mas não mudo as refs. Editado Junho 15, 2012 às 17:56 por jucaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jymmii 14 Postado Maio 13, 2012 às 00:05 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 00:05 Bora campeão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Maio 13, 2012 às 00:11 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 00:11 esse eu vou acompanhar de perto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Maio 13, 2012 às 00:13 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 00:13 Não sou de acompanhar diário de ninguém; nem sabia que tu tinha sido campeão. Meus parabéns e boa sorte com os preparativos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuninhoNops 0 Postado Maio 13, 2012 às 00:14 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 00:14 Acompanhando brother !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Maio 13, 2012 às 00:17 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 00:17 Dale manin, acompanhando aqui! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iagão 0 Postado Maio 13, 2012 às 00:24 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 00:24 Acompanhando!! Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante maloquerojiujitsu Postado Maio 13, 2012 às 00:25 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 00:25 Boa Juca! Rumo ao sinistro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Maio 13, 2012 às 00:30 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 00:30 Acompanhando ! ! Segue firme aí Jucaa ! ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Maio 13, 2012 às 01:09 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 01:09 isso ae juca, boa sorte. acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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