Aboffcd Ou Abcde Para Ectomorfo, Segue O Treino

[NeyGoiaba 0]

Eai galera blz ... este e meu treino atual

Idade:17

Altura:1.82

Peso:65kg

BF: 5,45%

Medidas: 32cm braco contraido , 26cm antebraco , 52 coxa , 34 panturrilha , 92 peitoral

Objetivo do treino Ganho de massa muscular

Estrutura : ABoffCD

Número de repetições 8

Número de séries. 3

DIA A : PEITO E TRICEPS

PEITO :

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

voador 3x8

TRICEPS:

Testa com barra H 3x8

Banco paralela 3x8

Rosca francesa 3x8

DIA B : PERNAS

PERNAS :

Agachamento livre 3x8

Leg press 45 graus 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha Leg Press 45 graus 3x8

QUARTA FEIRA ------ DESCANSO

DIA C : COSTAS ANTEBRACO E BICEPS

COSTAS :

Barra fixa pegada aberta por tras do pescoco 3x6 ( porque e o maximo que eu consigo )

Puxada para tras 3x8

Remada Curvada 3x8

Remada baixa 3x8

ANTE BRACO :

Rosca inversa 3x8

Rosca pulso 3x8

BICEPS :

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca concentrada 3x8

DIA D : OMBROS , TRAPEZIO , ABDOMEN

OMBROS :

Barra canadense para frente ( frente do rosto ) 3x8

Elevacao frontal 3x8

Elevacao lateral 3x8

TRAPEZIO:

Remada alta 3x8

Encolhimento padrao 3x8

ABDOMEN :

Pesquisei o nome dos exercicios e nao achei mas explicarei como sao feitos:

Deitado de costas perna flexionada subindo ate o joelho 3x20

Deitado de costas perna cruzada trabalhando lateral 3x20

Deitado de costas subindo sem tirar a lombar do chao 3x20

Sera que compensa mudar meu treino para tipo o do Lee priest ( a divisao ) porem manter os exercicios ( ABCDE digo ) , eu sou ectomorfo e consigo treinar com uma intensidade forte mas to em duvida entre esses 2 treinos .... tava lendo aqui no blog sobre fazer exercicios em forma de piramide ? eh bom tambem ? dropsets ajudam ectomorfos ? vlw ai galera ate maix!

[Lecoimbra 10]

Pq vc nao faz assim...essa divisãoe melhor!!!

Peito/Ombro -

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3 x 12

Crucifixo 4x10

Pullover 4x10

Desenvolvimento 3 x 12

Cross Over invertido 3 x12

Elevação lateral Dropset

Costas/Trapezio/Antebraço -

Levantamento terra 3x10

Barra fixa costas 3x10

Puxada Triangulo 12x10x8

Remanda Unilateral 3x10

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

Pernas

Agachamento livre

Leg45

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturilha

e mais que nao lembroo nome

Biceps e triceps -

Barra reta

Rosca Alternada

Rosca no banco

Paralelas

Testa com barra H

Unilateral frances...

Acho que ta melhor...

[14th 177]

faz strong..

[NeyGoiaba 0]

rapaz , nao sei eu pesquisei e achei q essa divisao q eu postei fosse melhor , meu objetivo e crescer mais o triceps tambem , porque acho que em relacao ao biceps ele nao ta proporcional e tals e o triceps e grande parte do braco neh mano , malhar triceps e biceps no mesmo dia ajuda no crescimento do braco ?

[kyo22 100]

5x5.....

[NeyGoiaba 0]

Sobre o 5x5 nao eh pra Forca ?

[NeyGoiaba 0]

acho que vou comecar a fazer o que o

Lecoimbra falou

[kyo22 100]

Sobre o 5x5 nao eh pra Forca ?

Não...

Cara, exercicios compostos + progressão de cargas é a única coisa que pode salvar um ectomorfo..

[NeyGoiaba 0]

Hum pode parecer folga minha mas vc poderia dissertar mais sobre ? o que eu pesquiso o treino 5x5 nao tem objetivo hipertrofia e tals , n to entendendo nada se tivesse como vc falar mais sobre a respeito pesquisei aqui dnovo e n achei nada a respeito! valeu !

[14th 177]

Hum pode parecer folga minha mas vc poderia dissertar mais sobre ? o que eu pesquiso o treino 5x5 nao tem objetivo hipertrofia e tals , n to entendendo nada se tivesse como vc falar mais sobre a respeito pesquisei aqui dnovo e n achei nada a respeito! valeu !

Cara, hipertrofia ocorre de você estimular o músculo... Mas acho que você é muito iniciante para 5x5.. acho que o ideal seria você fazer um treino bem de pouco volume. um ABCD ou um ABC2x.. mas ambos com pouquissimo volume..