Gabrielsv Extreme - Stronglifts 5X5 + Bulk Clean.

[GuilhermeEver 1]

Pode deixar comigo Lecoimbra, vou parar de postar não.

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Valeu pela força fe rato,

Também tava pensando que você tinha parado com os treinamentos.

Acompanhando aqui.

Qualquer coisa é só falar, tamo junto é nós!

[GabrielSV 11]

Também tava pensando que você tinha parado com os treinamentos.

Acompanhando aqui.

Qualquer coisa é só falar, tamo junto é nós!

E quem disse q eu consigo parar, hashahsahsahsha. Treino novo amanhã, ansioso para ver como vai ser.

Valeu guilherme, tamos juntos,

Editado Maio 14, 2012 às 01:33 por GabrielSV

[GabrielSV 11]

Bom dia. Bem acordei mais tarde hoje, 07:30h, pois só tenho aula de 10:00H. Bem acordei e tomei meu shake: 1 Maçã + 1 Banana + 30g Leite Pó Integral + 30g Aveia. Logo depois comi 2 pães integrais.

Estou ansioso para começar o treino novo hoje atarde. A maioria dos exercícios nunca fiz, então será um desafio. Mas sei q com o tempo irei dominar a técnica. Ontem mesmo estava fazendo Agachamento e Remada Curvado com o cabo da vassoura, para ter uma ideia do movimento(q por sinal gostei muito), hashashahsahshash.

É isso ae, hoje atarde começa minha nova guerra. Valeu, daqui a pouco assistir Aula na Universidade.

Editado Maio 14, 2012 às 12:03 por GabrielSV

[GabrielSV 11]

Boa Tarde. Bem vamos ao relato do treino.

1ª Semana - 1º Treino A

Obs: Hoje eu ia perguntar ao Professor da Academia qual era o peso da barra, no entanto esqueci, :S . Mas quarta feira q será meu próximo treino irei perguntar.

Agachamento - peso da barra+(0kg cada lado) - Aquecimento - 1x8(somente peso da barra)

Supino - peso da barra+(2kg cada lado) Aqui reduzi a carga em 80% do q eu estava pegando no antigo treino. Aquecimento - 1x8(somente peso da barra)

Remada Curvado - peso da barra(0kg cada lado) - Aquecimento - 1x8(somente peso da barra)

Aquecimento - Tbm fiz um aquecimento geral, fui de casa a academia a pé(cerca de 4 minutos) andando rápido e cheguei na academia e corri + 2 minutos, totalizando ai 6 minutos.

Bem, gostei muito deste novo treino, foi o primeiro dia, mas já deu para sentir o gostinho. Gostei muito do Agachamento, e da Remada Curvado, não acredito q perdi esse tempão q treinei sem fazer nenhum desses exercícios(finalmente abri minha mente).

Em relação ao Agachamento, como coloquei pouca carga deu para me concentrar na performance. Acho q realizei o movimento da maneira correta, coloquei a barra low bar(entre o trapézio e o posterior do ombro), coluna tbm ficou legal(usei a dica de empinar a bunda, hashahsahsah) e fiz o agacho de lado do espelho, o único problema q eu vi foi q os joelhos passaram um pouquinho da ponta dos pés, mas acho q isso é devido ao tamanho das minhas pernas q são grandes ou pq não afastei muito as pernas, será q tem algum problema?

Supino, em relação ao supino foi tranquilo, só fiz acrescentar a posição de ponte, q por sinal gostei muito. Achei até melhor para realizar o movimento do que com as costas totalmente encostadas no banco. E fiz uma redução de 80% ai no peso.

Remada curvado, em relação a ele, gostei muito. Como tbm coloquei carga zero, deu para me concentrar na performance do movimento. Em relação a ele acho q não tive problema, fiz o exercício de lado para o espelho, ao meu ver fiz de maneira correta, coluna correta(bunda empinada, ahsahshhsahas), pés não tão distantes, pegada pronada aberta e formando o ângulo de 45º.

Logo qnd cheguei fui tomando meu shake pós treino: 30g whey + 30g malto + 4g creatina. Depois fiz refeição sólida: 2 pães integrais, irei da uma ajeitada aqui, pois tá muito fraco a refeição pós sólida.

É isso galera, gostei muito do treino, e sei q com o tempo irei aprimorar cada vez mais a maneira de executar os movimentos.

Editado Maio 14, 2012 às 19:13 por GabrielSV

[GabrielSV 11]

Boa Noite. Bem, como comentado a cima gostei muito do treino. Agora o mais engraçado foi realizar os exercícios com a barra vazia. Acho q aconteceu exatamente o q tinha no artigo, os caras não riam de mim pq estava treinando com a barra vazia, mas dava para perceber q eles olhavam de uma maneira diferente(tipo eles deviam pensar: e aquele frangote q não consegue nem com o peso da barra direito, hasahshahsahs).

Mas é assim mesmo, como tem escrito no livro, daqui a algumas semanas/meses eles irão se apavorar com o peso q irei está levantando.

É isso ae, deixei meu ego para trás e comecei do zero, vamos ver como vai ser o desenvolver desse treino, já estou ansioso para chegar quarta feira e treinar novamente,

[GuilhermeEver 1]

Bem, não conhecia bem esse treino fui pesquisar e achei bem interessante pois com ele você vai ganhar força e depois de um tempo se você quiser mudar para outro treino,

Companhando.

[GabrielSV 11]

Valeu Guilherme.

Bem, não relatei o treino ontem pq estava sem internet. Mas ai vai.

Boa Tarde. Bem, treino foi mais tarde ontem, fui 16:00h. Tava com um sono da fera, ai qnd cheguei da Universidade fui dormir e só acordei 15:30H.

1ª Semana - 2º Treino B

Agachamento: 5x5 (Peso da barra + 1kg por lado) - Aquecimento 1x8 (Peso da barra)

Desenvolvimento Militar: 5x5 (Peso da barra) - Aquecimento 1x8 (Peso da barra)

Levantamento Terra: 1x5(Peso da barra) - Aquecimento 1x8 (Peso da barra)

Aquecimento Geral: foi somente da minha casa até a academia, pois qnd cheguei lá todas as esteiras estavam ocupadas. Mas pensando um pouco, cheguei a conclusão de q não irei mais correr na esteira, da minha casa para academia já está de bom tamanho. Até pq tem o aquecimento dos exercícios.

Gostei do treino de ontem, até pq fiz um exercício novo q foi o Desenvolvimento Militar, gostei muito do movimento.

No Agachamento está tudo ok, o único problema é q meus joelhos estão passando um pouco a linha da ponta dos pés. Mas no próximo treino irei tentar resolver. E tbm irei comprar um tênis futsal, q tem o solado reto, estou indo com um tênis da mizuno com amortecedor, o q prejudica na execução do movimento.

No Desenvolvimento Militar tentei seguir ao máximo as dicas e os vídeos q eu observei. E como só estava com o peso da barra deu para me concentrar no movimento. No entanto, qnd eu estava executando o exercício o instrutor veio me corrigir, disse q eu estava realizando de maneira incorreta. Eu estava pegando na barra, mais distante um pouquinho do meu ombro. Ai ele disse q era pra pegar um pouco mais aberto, para qnd eu levantar o braço formar um ângulo de 90º entre o cotovelo, com isso o braço iria ficar paralelo ao corpo. No entanto acho q a maneira q eu estava executando é a maneira correta.

No Levantamento Terra gostei muito tbm, o movimento é topado. Fiz de maneira correta. No entanto o instrutor veio falar q não era do jeito q eu estava fazendo. Disse q era de outra maneira, qnd fui olhar o movimento q ele estava realizando quase me poquei de rir, ele fez "Stiff", e ainda disse q o movimento q eu estava fazendo(Levantamento Terra) só fazia no pulley. O foda é q quase todos, acho q todos, com excessão do dono da academia q é formado, não são formados, ai chega e fala uma coisa totalmente errada. Ainda bem q eu sei q ele está errado, agora um cara q tá começando irá acreditar facilmente num cara desse.

Obs: Fui perguntar o peso da barra a um dos instrutores e ele disse q ela pesava uns 6kg, mas deu para perceber q ele falou sem certeza. E pelo peso dela ela pesa muito mais q isso. Sexta feira irei perguntar ao dono da academia, não perguntei pra ele ontem pq ele não estava la.

Qnd cheguei em casa tomei meu shake, coloquei mais whey para repor a proteína, pois consumi menos carne no almoço: 45g Whey, 40g malto, 4g creatina. Refeição sólida foi 1 pão integral, ainda essa semana irei arrumar ela. Estou em dúvida em o q acrescentar(mas tudo indica q irei acrescentar carne de frango ou queijo).

Editado Maio 17, 2012 às 13:53 por GabrielSV

[Lecoimbra 10]

kkkkkkkkkkk, so tu msm, como foi o treino com cabo de vassoura....bom ou nao???

To zuando...

Essas cargas aew tao mto baixa deixa de ser pilantra e soca peso ae...

To acompanhando...

[GabrielSV 11]

Fala galera, bem hoje de manhã resolvi fazer uns exercícios de alongamento para me ajudar na minha flexibilidade. Irei passar a fazer sempre um dia antes do treino. Muito bom esses exercícios, principalmente para quem não tem muita flexibilidade.

Fiz este alongamento aqui, muito topado. Fiz 3 séries de 30segundos +/-.

:

Desses aqui, na primeira linha fiz o 1º, 2º 3 º, e o q está abaixo do 1º. Depois irei fazer os outros tbm. O q eu mais senti forçar foi o 3º, ao levantar a perna.

E tbm fiz um, q vc fica em pé, com o corpo reto, respira profundo e com os braços e as pernas esticadas(sem dobrar os joelhos) vc abaixa para tocar os pés com a ponta dos dedos das mãos. Esse daqui foi o mais difícil, não consegui tocar o chão, mas com o tempo a pessoa vai conseguindo ir mais baixo.

Só agradecer ao Aless e ao 2drafael q criaram esses tópicos de flexibilidade/mobilidade q me ajudou muito.

Aqui está o link onde vcs podem achar os 2 tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

É isso , almoçar daqui a pouco q hoje é dia de treino,

[lelesk 9]

acompanhando eu tenho o shape um pouco maior q o seu... até

mas sou ectomorfo tmb... isso ai vamo q vamo

e po ganhei 19kg em 7 meses irmão é só comer muito

macarrão,pão, pode bulkar sujamente msm dps vc seca!