Diário Da Jana

[Darkanegli 0]

Ontem me permiti um off - prosecco- Depois de quase 2 meses sem beber..

Resumo da 5 semana: Estou com o mesmo peso da 4 KKKKK

To pensando em desconsiderar esta semana e voltar pra 4 =P

Novamente ao foco, preparada para os treinos, pegando dicas no site www.bodybuilding.com, programando a dieta da semana

Lets go

[Darkanegli 0]

Ontem me pesei no gym, estou com 70,500kg.. OK!

Sei q era pra ser cutting, mas estou colocando mais carbs na dieta... Ando me sentindo meio indisposta, a dieta esta 100%, treinos 100%.. mas estou ficando doente facil.. chuva/sol/chuva/sol na cidade Maravilhosa, nao esta me deixando nada MARAVILHOSA.

Estou na 6 semana de dieta, tenho mais 6 em frente.. não quero perder muito peso.. pq minhas roupas já estão ficando ridículas de tao grande..

Quero chegar no final do desafio com 68/69.. as medidas cairam bastante.. no inicio do desafio estava com 81cm , hoje estou com 75cm..

Barriga ficando retinha.. ate final do desafio quero pelo menos tentar marcar um pouco o abs e vou de me dar um piercing pela conquista..

Sempre tive vontade de ter, desde nova (pesando 120kg), achei q nunca conseguiria mas o sonho esta virando realidade.

Nao sei se compro um termo tpw Oxylite ou LipoUC.. nao tenho essa emergência por emagrecimento, e estou meio que achando desnecessário comprar um para perde apenas 2-3 kilos.. se posso controlar com alimentação..

Estou mais pra comprar um pre-workout..

Para variar a dieta vou fazer este bolo proteico de canela

Nutrition Facts:

Makes 16 squares

1 square = 55 calories, 1 g fat, 8 g carbs, 5 g protein

Estou copiando da linda Jamie Eason

http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-recipes-cinnamon-swirl-protein-bread.html

Uma foto dela e confissao.. estou apaixonada pelos superiores dela.. secos e definidos..

Obviamente essas perninhas finas e esse bumbum pequeno não me agradam.. Prefiro um shape mais proporcional, nada a LaBrasileiraSoTenhoBunda#Outro shape q me inspira muito, Acho divino.. Alessandra (L)

Final de semana me preparo pra ficar uma semana em porto alegre.. Nd de Churrasco e bebida..

Ja vou ao mercado comprar ingredientes para minhas barras de proteinas, separar os suplementos no potes, roupa para treinar.. Exagero? N, apenas estilo de vida que estou amando.

[Darkanegli 0]

1/6/2012 - Novo Semestre

Hora de novos desafios

Segunda novo treino montado pela minha personal, dieta nova, suplementos (BCAA+CASEINA+GLUTAMINA+FEMEPACK+WHEY+D4 CELLUCOR)

Hoje foi meu primeiro dia com o D4, até agora nenhum sintoma colateral.. Ta tranquilo!

Vou fazer minha avaliação fisica na segunda, pra poder montar uma dieta mais especifica.. meta: -% gordura.. provavelmente perder uns kilos.. e mandar um bulking limpo usando Tribullus

[AnaCarol 118]

Jana, boa sorte nessa fase,

Eu tava com um diário aqui mas pedi para deletarem porque quase não to podendo entrar, aí iria ficar algo muito inconstante.

Gostei da suplementação: eu to usando Whey, Glutamina, BCAA, Dextrose (10g no Whey pós treino) Caseína, ZMA mais algumas coisinhas não tão importantes (polivitamínicos, Vit. C, colágeno e melatonina)

Queria mandar um termogênico mas meu nutri disse que é melhor focar em ganhar massa agora e deixar os termos pra depois. Mesmo assim, como tenho uma dificuldade pra dormir absurda, não sei se poderei usá-los .

Vai relatando o que acha dos suplementos aqui pra gente acompanhar!!!

Abs!

[IParanoid 15]

Relata oq vc acha desse D4 pq eu desconheço.

Beijão

Editado Junho 2, 2012 às 04:02 por IParanoid

[Mimis 23]

Oi ! como anda o treino e a dieta?

Passa a receita desses bolos de whey pra nós!

Meu diário é recente mas passa lá!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87261-diario-da-mimis/

bjo

[Darkanegli 0]

De volta depois de sumir um pouco!

Vamos ao meu histórico:

4/11/11 35% de gordura

2/2/12 26%

9/7/12 20%

Consegui fechar o cutting com

20% bf e 70.400kg.

Segunda 9/7 comecei um ciclo de oxandrolona, o ciclo será assim:

0-1 semana > 10mg

1-5 semana > 20g

5 - 8 semana > 30mg

Meta: 75kg - 15% bF

Hoje estou no dia 4

Colaterais: Mal humor, sede de 2mil camelos e muito calor.

Ainda é muito cedo para ver os resultados.

Dieta:

Exemplo da dieta:

+ Massa Muscular - Gordura

+- 2000mil kcals

Café:

Leite Desnatado - 200ml

Pão integral - 2 fatias

Queijo Minas -1 fatia

Mamão - 1 fatia

300cal

Lanche: 1 fruta/activia 80cal

Almoço:

Arroz Integral

Feijão

Peixe/Frango

Legumes

1 colher de Azeite

1 fatia abacaxi

550cal

Lanche:

Pão Light - 2 fatias

Cottage - 2 colheres de Sopa

Ades light

230cal

Lanche: (Normalmente Pré-Treino)

Ioguste Zero

Aveia - 2 colheres de sopa

Banana - 1 Unidade

185cal

Janta:

Pão integral 2 fatias

Omelete de Claras - 2 unidades

Legumes

Azeite

Gelatna Zero com 1 colher de passar

375cals

Ceia: Caseina ou Activia com linhaça dourada

Vou colocar minha foto de antes do ciclo, vou tentar colocar foto 2 em 2 semanas.

Vou postar o meu treino amanha, esta insano! Adoro

[IParanoid 15]

Continuo acompanhando, vamos ver os resultados do oxan em vc xD

[João Adolfo Castro 2]

Boa tarde Jana,é um prazer ver as mulheres relatando,interagindo no fórum,bom vou começar a acompanhar seu relato,você pretende competir?,primeira vez com EA'S?,vou começar a fazer uso de EA'S provavelmente em novembro,se possível acompanhe meu diário,uma grande beijo,GO HARD OR GO HOME

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-reality-show-jo-bulking-rumo-estreantes-2014/

Editado Julho 15, 2012 às 18:50 por João Adolfo Castro