Ajuda Com Treino E Suplementação

[Lingua de Pavão 0]

Olá pessoal, esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum, eu queria que dessem sua opinião sobre os suplementos que eu estou querendo tomar e sobre o meu treino.

Minhas informações básicas:

idade: 17 anos

peso: 73kg

Altura: 1,75

Braço: 33,5 frio e 35 aquecido

Obs: já malhei por mais de um ano e parei cerca de um ano e meio atrás, agora voltei e estou a 1 mês malhando.

Treino:

segunda: Peito e bíceps.

terça: Costas, tríceps e antebraço.

Quarta: Pernas (coxa e panturrilha) e Ombro.

Quinta: Peito e bíceps.

Sexta: Costas, tríceps e antebraço.

Obs: faço na ordem citada. Não malho no sábado por que não dá pois trabalho o dia todo no sábado e a academia fecha a noite nesse dia.

Alimentação e Cotidiano:

7:30: Acordo

7:30: Tomo café(Uma parada minha mãe faz e eu não sei o nome, acho que é uma panqueca com mortadela e queijo , e um copo de Nescau feito com Leite em Pó Integral)

8:00 as 11:00: Vou trabalhar ( Não faço nenhuma atividade aqui, só trabalho no pc de um escritório)

11:45: Almoço ( 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, 1 pedaço de carne e salada de alface e tomate , acompanhado de algum suco industrializado)

12:30: Vou para escola

15:30: Lanche ( Algum salgado ( coxinha, bomba, etc...) , e um copo de refrigerante , de vez em nunca levo castanhas de caju e como no lugar do lanche tradicional)

18:20: Chego em casa.

19:00: Janto ( 2 colheres de arroz com salsicha ou calabresa e ovo frito , depois um copo de nescau com leite em po integral)

20:00: vou malhar

21:00~21:30: Termino de malhar e vou dar uma volta.

22:30~23:30: Chego em ksa e logo em seguida já tomo Nesquik com leite em po integral.

00:00: Vou dormir

Obs: sei que minha alimentação não é das melhores , mas não sou eu que "mando" aqui em ksa, minha mãe é quem escolhe o que vai fazer.

Suplementos que quero comprar/tomar:

1- Creatina: vou tomar a creatina pura 300g da probiótica ( que já encomendei ), tomarei 5g após o treino e também 5g antes de dormir no fds.

2-Whey Protein: Pretendo comprar 2un do Whey 80% da Growth( vou comprar esse por que o pessoal daqui fala bem dessa marca ), tomarei apenas uma vez por dia uma porção de 30g logo após o treino no shake.

3-Maltodextrina: vou comprar uma da suplemento numa farmácia próxima aqui de ksa e vou tomá-la também apenas uma vez por dia depois do treino no shake ( que ficará Whey+Malto+Creatina ). Assim vou tentar suprir o fato de não se alimentar logo após o treino, vou levar esses tres suplementos numa coqueteleira e tomar imediatamente ao terminar de malhar.

4-hipercalórico: Vou comprar um hipercalórico também da suplemento e vou tomar ele duas vezes no dia, uma vez no café da manhã no lugar do Nescau ( eu acho que preciso dele no café pois tenho dificuldades para comer assim que acordo, como bem pouco e assim passo bastante fome no trabalho) e a segunda vez será após o jantar e antes do treino, substituindo também o nescau que tomava nesse período.

Então, acho que as informações que tinha que dar estão aí, e agora espero que a galera daqui dê sua opinião e críticas(de preferência construtivas) sobre todas essas informações que coloquei aí, sobre o treino, sobre os suplementos ( se suas marcas "prestam" ou não.

Lembrando que meu objetivo é hipertrofia.

Então é isso ai galera vou acompanhar o tópico, me desculpem algum vacilo pois sou novo e é isso ai, valeu !

[Jhox 22]

Pra que suplementos? Ajeita essa dieta, ela ta feia, até demais, ajeitando isso você vai ter ganhos bem melhores.

Corta refrigerante, frituras, aí tem pouca proteina, tenta ingerir mais proteinas, e esse pós ta muito fraco, Nesquik não vai dar ganho nenhum, tenta comprar peito de frango pra comer depois do treino.

Agora que ja encomendeu a creatina, toma ela, mais não compre outros suples, antes ajeite essa alimentação.

Abraço

Ah, e bem vindo ao forum =D

[Lingua de Pavão 0]

vlw mano , é meio difícil pra mim mudar a alimentação aki em ksa , e na escola só tem salgado , passo aproximadamente 6hrs la e se não comer algo passo mal de fome , rsrsrs.

Brigadão por colaborar parceiro , vlw !

[Janderson Oliveira 0]

tá de sacanagem né,

sua alimentação esta totalmente errada, ainda mais para o seu objetivo

monte uma dieta com bastante proteínas, carboidratos e gorduras

e depois disso pense em quais suplementos usar,

não adianta nada usar suplementos com essa dieta

e o mais importante, PESQUISE

aqui mesmo tem inúmeros tópicos com dicas de treinos, dietas e suplementação

e não é por vc ser novo aqui, eu tbm sou novo aqui,

mas antes de criar tópicos eu procuro estudar e pesquisar

informação tem em qualquer lugar, é só procurar

não leve isso a mal, é apenas uma dica

não perca a determinação e bons treinos