[Falta de Pesquisa]Duvidas

[pepe26 0]

Eae galera sou novo no forum,

Faço musculação há uns 3 anos já mas tive muito tempo fora e uma época fiz jejum pra perder peso erroneamente pois perdi musculo tb, to recuperando agora e não tenho dinheiro pra ficar comprando suplemento, então tento melhorar minha alimentação comendo mais proteinas e tals.

Estou fazendo musculação em casa pois estou sem tempo de ir na academia, tenho uns halteres de 10 kg aki e colchonete de abdominal

faço musculação 3 vezes na semana (seg quarta sexta)

todos os dias:

biceps 2x

triceps 1x

peito

3x abdominal

Queria dicas de exercicios, no q posso melhorar (sei que não está bom é dificil sem academia), se a quantidade de dias de repouso não está boa (mudar para terç e sexta apenas?), Enfim no que de pra ajuda vai vlw demais

[IRLAM 129]

vc so faz isso??

biceps 2x

triceps 1x

peito

3x abdominal..

com halteres de 10kgs da para fazer mais que isso: supinos , crucifixos, flexão, biceps, testa, frances, desenvolvimentos, elevações, encolhimento,agachamento, etc