Cutting [Iniciante]

[Thiago Cesar]

após ler muitos artigos,posts,relatos etc. sobre o assunto me interessei muito. montei uma dieta e um treino mas tenho duvidas em relação à elas. obrigado des de já pela ajuda.

Já fui muito obeso cheguei a pesar 126 kg mas com muito aerobico dieta e disciplina consegui chegar a 92 kg,mas não quero parar por aqui, então agora quero perder a gordura mantendo minha Massa Magra com intuito de almentala.

Idade: 20

Altura: 170 cm

IMC: 32,15

Peso: 92

Dados Feitos Por um Profissional(Ed.Fisica).

Usando protocolo: FAULKNER - 4 DOBRAS

% Gordura Atual: 22,55%

Massa Magra 71,95

Massa Gorda: 20,95

Dobras Cutâneas:

Subescapular: 19

Tricipital: 20

Supra-ilíaca: 25

Abdominal: 45

Perímetros:

Tórax Relaxado: 107 cm

Cintura: 90 cm

Quadril: 1,16 cm

Braço Direito 34 cm / Esquerdo 35 cm

Coxa: Direita 71 cm / Esquerda 71 cm

Panturrilha: Direita 42 cm / Esquerda 43

Como poden ver minha perna é bem grandinha e gorda , tenho uma gordura extra no abdomen , peitoral diminuiu muito! mas ainda tenho peitinhos kkk.

Minha dieta vai ser essa (podendo ser mudado conforme os aconselhamentos aqui do forum):

Café da manha ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Whey 30 g 120 kcal 1.5 g 24 g 1,98 g Leite/sem/desn 200 ML 85 kcal 9 g 6,4 g 2,6 g Presunto Cozido 1 fatia G 54 kcal 1 g 8 g 2 g Pao integral 1 Fatia 75 kcal 15,5 g 2,7 g 0,3 g

Almoço ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Filé/Frango 200 g/4 fatia 208 kcal 0 g 44 g 3 g

Pré-Treino ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Leite/sem/desn 200 ML 85 kcal 9 g 6,4 g 2,6 g Pao integral 2 Fatia 150 kcal 31 g 5,4 g 0,6 g Presunto Cozido 1 fatia G 54 kcal 1 g 8 g

2 g

Pós-Treino ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Whey 30 g 120 kcal 1.5 g 24 g 1,98 g Malto 30 g 110 kcal 27,6 g 0 g 0 g

Janta ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Filé/Frango 200 g/4 fatia 208 kcal 0 g 44 g 3 g Pao integral 1 Fatia 75 kcal 15,5 g 2,7 g 0,3 g

Ceia ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Filé/Frango 100g/2 fatia 104 kcal 0 g 22 g

1,5 g

DADOS FINAL : CALORIAS Carbo Proteina Gordura 1448 kcal 112,6 g 197,6 g 21,56 g

POR FAVOR QUALQUER ACONSELHO NA DIETA É BEM VINDA! ( LEMBRANDO QUERO PERDER A MASSA GORDA E GANHAR OU NO MINIMO MANTER A MASSA MAGRA)

Meu treino vai ser de Segunda a Sabado, com 30 minutos de aerobico por dia +

TREINO: DIA A Peito 3x12 Supino reto supino inclinado supino declinado Crucifixo reto-halt/banco Crucifico pulley/crosover Voador-maq Tríceps 3x12 Rosca testa-barra Pulley corda pulley normal Pulley invertido Extsão tricips-halt/banco

DIA B Costas 3x12 Remada unilateral-ajuelhado/halt Remada alta até o queixo Remada baixa-maq Remada costas-maq Bíceps Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Rosca scott

DIA C Coxas 3x15 Levantamento terra-barra/agachando Stiff-barra/sem agachar Cadeira extensora Cadeira flexora Leg press Panturrilha 3x15 No leg press Em pé-maq Sentado-maq Ombro 3x12 Desemvolvimento-halt Elevaçao lateral-hat Trapézio 3x12 Encolhimento-barra

POR FAVOR QUALQUER ACONSELHO NO TREINO É BEM VINDO! ( LEMBRANDO QUERO PERDER A MASSA GORDA E GANHAR OU NO MINIMO MANTER A MASSA MAGRA)

tenho duvida se essa dieta e esse treino esta bom para meu objetivo, por favor se estiver algo errado ou prescisando melhorar me ajude,agradeço des de já.

Editado Maio 9, 2012 às 20:28 por Thiago Cesar

[necao]

Com relação ao treino eu colocaria peito+triceps - perna+ombro - costas+bicpes

[Thiago Cesar]

Obrigado por ajudar. poderia me dizer porque necao ?

[Jymmii]

talvez seja porque peito tem como sinergista o tríceps e costas o bíceps então não vale a pena treina-los separadamente (nessa divisão de treino), acredito que seja a justificativa do necao.

[Thiago Cesar]

obrigado Jymmii,vou mudar o treino aqui, em relaçao a dieta ninguem para dizer se ta bom ?

[Thiago Cesar]

Alguem ai pode me dizer se minha dieta low carbo e muita proteina ta boa ?

[14th]

Alguem ai pode me dizer se minha dieta low carbo e muita proteina ta boa ?

tá boa sim.. entendi nada desse treino haha.. separa melhor aí po.. Quanto a divisão, iria de:

A(Peito/biceps)

Aerobico

B (Perna/Ombro)

Aerobico

C (Costas/triceps)

Aerobico

Fazendo aerobico no final dos treinos de baixa intensidade.. 20minutos de caminhada leve. E nos dias só de aerobico, faria de alta intensidade.

[Thiago Cesar]

tá boa sim.. entendi nada desse treino haha.. separa melhor aí po.. Quanto a divisão, iria de:

A(Peito/biceps)

Aerobico

B (Perna/Ombro)

Aerobico

C (Costas/triceps)

Aerobico

Fazendo aerobico no final dos treinos de baixa intensidade.. 20minutos de caminhada leve. E nos dias só de aerobico, faria de alta intensidade.

tá boa sim.. entendi nada desse treino haha.. separa melhor aí po.. Quanto a divisão, iria de:

A(Peito/biceps)

Aerobico

B (Perna/Ombro)

Aerobico

C (Costas/triceps)

Aerobico

Fazendo aerobico no final dos treinos de baixa intensidade.. 20minutos de caminhada leve. E nos dias só de aerobico, faria de alta intensidade.

to confuso kkkk jymmi deu a intender que ér melhor peito/tricips junto e costas/biceps junto , tem diferença ?

[14th]

to confuso kkkk jymmi deu a intender que ér melhor peito/tricips junto e costas/biceps junto , tem diferença ?

Claro.. Bom é o seguinte. Se você estiver focando no seu cutting, seu "trajeto" será: estimular os musculos + aerobicos para emagrecer.. Com a divisão que te falei você teria certas vantagens. Primeira - Você vai tar dando um estímulo direto e indireto nos músculos 2x por semana (exemplo: estimula o triceps indiretamente no treino de peito, e diretamente no treino de costas/triceps). Esses estímulos mais frequentes vem sendo muito defendidos para quem malha naturalmente. Segundo - seu treino vai ser mais eficiente. A carga que você vai usar para malhar o triceps no dia de peito vai ser bem menor do que malhando triceps junto com costas por exemplo. Malhando peito e triceps, seu triceps ja vai tar esgotado.

[Thiago Cesar]

alguem sabe me dizer se eu posso tomar meu shake pós treino de malto+whey e fazer um aerobico de uns 40 minutos? pq qunado eu acabo de treinar to esgotado quase nao consigo fazer aerobico, e se eu fizer aerobico antes de treinar ai n guento nada... eu posso treinar ai tomar o shake e fazer um aerobico.. pq o malto + whey da uma disposiçao boa logo depois que toma...