Creatina N Faz Efeito

[LelêTerremoto 0]

Bee se liga, pra vc ter resultados com a Crea vait er que malhar até a falha muscular com muito peso, só quue seu muque n vai falhar como antes ou seja você vai poder aumentar o peso ou as repetições fazendo com que seu músculo "quebre" mais rápido pra se reconstruir mais rápido para crescer mais rápido. Vai tomar creatina e ficar viajando na maionese q única coisa que vc vai ter é uma urina com mais vitaminas. Se vc não "gritar" na hora de puxar ferro nem precisa ir pra academia!

Editado Maio 23, 2012 às 15:09 por LelêTerremoto

[death.drk 39]

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seu "muque"? kkkkk

urina com vitamina? nao sabia que tinha vitamina na creatina

te apresento a ,

ps. e esse avatar aí

[Mauricio Rocha 7]

Tomei creatina da universal,probiotica e agora to na da perfect,simplismente tive 0 em ganhos,pensei q o problema era a marca e entao to trocando pra ve se meu corpo se acostuma mas os ganhos estao em 0...to tomando cerca de 10g(sei q 'e muito pois 5g n efeito antes entao to usando superdosagem).Tomo junto com whey e malto...dieta esta rica em proteinas,como + de 300g de carne vermelha ou branca no almoco,como umas 4 barras de proteina durante o dia e ainda como um sanduba com peito de frango desfiado ou pasta de atum e bastante arroz e feijao claro...

Unica coisa q talvez esteja atrapalhando meus ganhos acho q seria com a quantidade de agua q eu tomo,eu bebo cerca de 2l ou menos de agua por dia,n tenho custume de beber muita agua,n sinto sede...acho q isso pode ser o defeito...talvez esse pode ser o seu tb...creatina falam q retem um pouco de liquido e da a impressao de inchado...vlww

[victorpalandi 55]

A primeira vez que tomei retive 7kg... Foi maravilhoso pro psicológico!

[nitrixx 7]

vo faze desse naipe, tomar creatina pelo nariz agora só pros faladores ahuddsahudsahudsa

vo faze desse naipe, tomar creatina pelo nariz agora só pros faladores ahuddsahudsahudsa

adimin tira esse zé daqui ... o kra fica so falando m____ pra tdo mundo..!!

suplementação de creatina torna a musculaturamais resistente. "Há evidências experimentais de que ela possibilita um melhor desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular", confirma Sérgio Andrade Perez, professor do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Carlos, no interior paulista.

Por isso ela é tão popular, especialmente entre corredores, ciclistas e nadadores. Alguns médicos, no entanto, vêem os resultados com cautela. "Faltam estudos e os que existem não têm muito peso científico", opina Renata Castro, diretora científica da Sociedade de Medicina do Esporte do Rio de Janeiro (Somerj). Um dos temores é de que o tal composto comprometa o funcionamento dos rins.

Para tirar essa história a limpo, cientistas da Escola de Educação Física e Esporte da USP avaliaram praticantes de esportes que ingeriam 10 gramas de creatina em pó por dia. "Nenhum deles apresentou comprometimento da função renal", tranqüiliza o pesquisador Bruno Gualano. E veja bem: isso apesar de os voluntários terem ultrapassado de longe o limite recomendável de 3 gramas do suplemento — dosagem que, segundo boa parte dos especialistas, não oferece nenhum perigo, desde que ingerida por um período máximo de três meses.

By revista saude da editora abril .. e ai q vai ser... ??? hahaha

[Brunobyof 330]

Creatina---->Maior recuperação de ATP no treino----_>Treino mais intenso----->Maior reconstrução de fibras----->Mais MM em menor tempo.

[greco-romano 108]

Tomei creatina da universal,probiotica e agora to na da perfect,simplismente tive 0 em ganhos,pensei q o problema era a marca e entao to trocando pra ve se meu corpo se acostuma mas os ganhos estao em 0...to tomando cerca de 10g(sei q 'e muito pois 5g n efeito antes entao to usando superdosagem).Tomo junto com whey e malto...dieta esta rica em proteinas,como + de 300g de carne vermelha ou branca no almoco,como umas 4 barras de proteina durante o dia e ainda como um sanduba com peito de frango desfiado ou pasta de atum e bastante arroz e feijao claro...

Unica coisa q talvez esteja atrapalhando meus ganhos acho q seria com a quantidade de agua q eu tomo,eu bebo cerca de 2l ou menos de agua por dia,n tenho custume de beber muita agua,n sinto sede...acho q isso pode ser o defeito...talvez esse pode ser o seu tb...creatina falam q retem um pouco de liquido e da a impressao de inchado...vlww

Dobra a água, mano... Lê a explicação do Brunobyof.

Aliás, mesmo sem creatina você estaria ingerindo pouca água pra quem faz dieta hiperprotéica.

Creatina---->Maior recuperação de ATP no treino----_>Treino mais intenso----->Maior reconstrução de fibras----->Mais MM em menor tempo.

Quando eu comecei a usá-la, eu achava que aumentaria minha RM...

Dois meses se passaram, nenhum efeito nesse sentido, então passei a pensar que eu era um dos "abençoados" a quem a creatina não faz efeito.

Continuei usando mesmo assim...

Depois eu percebi que eu tava conseguindo diminuir meu intervalo entre as séries sem diminuir a sobrecarga.

Um treino de 1h15 tava sendo feito em 1h.

A progressão da sobrecarga continuou normal, dependente é de outros fatores (refeição pré-treino, noite de sono, método de treino e estado psicológico). O resto é secundário.

Retenção eu tenho sim, fato. Difícil ser placebo.

Ainda bebo pouca água, só uns 3 a 3,5 L. Uso 5 g da Universal monohidratada por dia, sem horário específico.

Como tu administra, Bruno? Tu tem retenção?

Editado Maio 24, 2012 às 12:54 por greco-romano

[Brunobyof 330]

Pouca retenção eu acredito. Mas isso é totalmente de pessoa pra pessoa. Dependendo do seu tipo físico, peso corporal, da dieta que você leva, e da quantidade de água que você ingere, a retenção será maior ou menor. Você não precisa tomair nem mais nem menos água por causa da creatina.

Eu tomo todo dia uma colher de chá, de cerca de 5 ou 6 gramas. não faço a tal saturação pois não vejo a menor necessidade para tal. Nem vejo necessidade em ciclar. Continuo tomando ininterruptamente sem problemas, sem efeitos colaterais, somente percebo os mesmos efeitos que voc~e falou, que são excatamente os efeitos esperados: melhor recuperação nos treinos, permitindo aumentar a intensidade no treino. Mas isso realmente causa confusão, muita gente confunde aumento da instensidade do treio com aumento de força. Se realmente aumentasse a força, então vc aumentaria mesmo a sua RM, o que não acontece na prática.

Tem um cara na academia que você olha pra ele e percebe que ele é gigante, mas com certeza deve ter uns 20 kg só de água, certeza que ele se entope de carbo e sódio e creatina e água. Fica claro que não é gordura pq gordura dá pra ver que fica diferente no corpo e nos lugares padrão. Água vc vê que perde as formas naturais do corpo, na canela, nos rasgos dos braços etc.

quanto à qtde de água, eu digo que o certo é vc tomar água o suficiente para que não fique com sede. Só isso. Mais água do que isso pode até ser prejudicial para outras coisas como a digestão e o desempenho dos rins.

Uma forma popular, prática, porém não oficial (de laboratório) para saber se está tomando água legal é virificar a cor da urina.

Muita água = urina transparente

Ideal = leve coloração amarela

Pouca água = Muita coloração e odor

Mas diversos fatores como ingestão elevada de vitaminas, drogas, toxinas etc podem afetar a cor da urina também. Isso tem qu ser levado em conta. Então na prática eu prefiro me regular com a própria sede. Trago uma garrrafa de 500ml comigo no trampo e recarrego ela o dia todo. Devo beber uns 3 litros por dia, o que acredito estar de bom tamanho pra mim. No fds geralmente acabo esqueçendo de carregar água e consequentemente passo a sentir mais sede.