Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Dia 42 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres (descendo abaixo do peito) 4x(15,12,8,8) [24kg halter]

Supino Inclinado Halteres 3x(12,10,10) [22kg halter]

Crossover 3x(15,12,10) [25kg lado]

Paralelas 3x8 [2correntes = 10kg]

Voador 3x8 [75kg]

Só para dar uma queimada: segurando sem os dedos anilha 5kg reto no peito 3x30s. (falaram que era bom fui testar , n senti muita coisa só senti o braço tremer)

Abdominal:

Declinado Obliquo 3x20 [5kg anilha]

Chão curtinho 3x20

obs: esqueci a mechida no triceps como sempre n da para sair sem deixar de esquecer algo, amigo meu conseguiu uns 3 dia de whey pra mim ahahaha.

@xKrizalid

Sim meu dia do lixo normalmente é sab ou domingo. mas a questão é q sabado foi lixo só a noite e domingo eu comi muito pouco não foi lixo de muito foi lixo de pouco, dai acho q não é legal acho q acabei catabolizando a tarde.

[Kevinfranzen 16]

Dia 43 Treino C

Pernas:

Legpress 3xfechado [120kg] 3xaberto [160kg] (descendo completamente)

Agachamento (piramide) 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 2x8 [80kg]

Passada 3xida&volta [5kg------5kg] barra nas costas

Extensor 4x10 [90kg]

Flexor horizontal 4x12 [50kg]

Adutor 1x15 [20kg] 1x12 [25kg] 1x10 [30kg] 1x8 [35kg] 1x6 [40kg]

Panturrilha:

Maq sentado 5x8 [60kg]

Legpress 3x10 [80kg]

obs: tenho que inovar meu treino de pernas , sempre faço o mesmo ja não esta dando o mesmo pump !!

[Kevinfranzen 16]

Dia 44 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento Frontal com barra segurando em cima da cabeça de pé 4x8 [30kg]

Lateral inclinado unilateral 3x12 [5kg halter]

Desenvolvimento Atrás de pé barra 3x8 [30kg]

Lateral sentado 3x8 [10kg halter]

Posterior sentado 3x15 [12kg halter]

Trapézio:

Encolhimento multiforça frente 4x10 [80kg]

Encholimento multiforça atrás 4x10 [60kg]

obs: treino diferente, gostei! amanhã eiiiiiiiiiiin ...

[Kevinfranzen 16]

Dia 45 Treino E

Biceps:

Rosca direta 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg]

Alternado inclinado 3x8 [14kg haltr]

Scott halter unilateral 3x12 [12kg halter]

Rosca Inversa 2x10 [20kg]

Triceps:

Frances Halter 3x8 [24kg]

Testa Halter Unilateral 3x12 [12kg halter]

Roldana 1x12 [50kg] 1x10 [55kg] 1x8 [60kg] 1x6 [65kg]

Corda p baixo 3x12 [30kg]

Antebraço:

Puchando para dentro 3x12 [30kg]

Punhos para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

De pé multiforça 4x15 [50kg]

obs: meus suplementos não chegaram então fiquei sem nada hoje ... e pra estragar ainda mais vou sair na noite hoje e certamente beber. AH E AMANHA TEM FOTOS SE EU N TIVER COM MUITA RETENÇÃO DA BIRA.

[xKrizalid 6]

Huahuahauah mano acustuma com esse negócio de suplemento n vc tendo dieta boa eles nem vão fazer falta pode ter certeza.

Acompanhando aki esperando as fotos

[Kevinfranzen 16]

sim eu to ligado , mas é foda por exemplo: comer 6 ovos antes de dormir, tomar albulmina + facil. Colocar proteina na batida demanha? albulmina é + facil.

Como moro uns 30min da academia,tomo o shake de whey + malto depois e 1h apos o shake refeição solida. que da 30min chegar em casa + 30min banho.

Multivitaminas que eu pedi , porque não sou de comer muitas frutas e verduras :/

VItaminaC pois minha imunidade é muito baixa e assim a gripe n vai ficar mt tempo no meu corpo, e ja peguei gripe umas 5x atrapalha de+ o rendimento.

A suplementação ajuda no dia a dia de quem é um pouco corrido, mas tb não dependo delas.. só que agora que estou sem nada de suply estou passando um sufoco, ovos toda hora e tal é ruim ahahahah.

To pegando o numero ja para rastrear e ver quando chega.

As fotos vou postar amanhã ou hoje a noite pq se eu tirar agora vou parecer 5x mais gordo valeuuu!

AH E N SEI COMO VOU POSTAR AS FOTOS DIREITO PQ AS MINHAS FOTOS DO MES PASSADO O IMAGESHACK TIROU ALGUAMS PQSERA?

Editado Julho 7, 2012 às 15:57 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Tirei as fotos ontem 07/07/2012 :

Medidas :

Altura: 1,64cm

Peso: 66kg

BF: 11,79% (calculadora corpo perfeito, mas acho que ta +)

Peito: 103cm

Braços: 35,5cm

antebraço: 30cm

Cintura: 78cm

Pernas: 55,5cm

Panturrilha: 36cm

Fotos:

http://tinypic.com/v...pic=2j0h6dj&s=6 Abs + Pernas

http://tinypic.com/v...pic=2m27zgz&s=6 Frente

http://tinypic.com/v...pic=35346yv&s=6 Duplo biceps costas

http://tinypic.com/v...pic=1zq7hbm&s=6 Costas Expandida

http://tinypic.com/v...?pic=j7geop&s=6 Lado

http://tinypic.com/v...pic=308ea2x&s=6 Frente 2

http://tinypic.com/v...?pic=es91mu&s=6 Duplo Biceps Frente

http://tinypic.com/v...pic=2zr1849&s=6 Frente Asa

http://tinypic.com/v...pic=2zrp9o5&s=6 Vascularização Antebraço

obs: bom eu tiro as fotos sosinho então ta ruim mes que vem vou melhorar , ah e se alguma for excluida avisem aí.. deu pra ver q to engordando bulk bulk !!!

OPNEM AI PODE FALAR MESMO OQ ACHOU..

Editado Julho 9, 2012 às 01:20 por Kevinfranzen

[xKrizalid 6]

Shape ta muito foda pra sua idade em manolo, só achei q devia focar um pouco mais nas pernas mas o shape ta fera parabens!

Editado Agosto 1, 2012 às 21:59 por xKrizalid

[lelesk 9]

Tá grande pra caralho em bixona uheauhaeuhae...

to acompanhando lekão!

[Kevinfranzen 16]

Dia 46 Treino A

Costas:

Puchada Frente (Piramide) 1x12 [55kg] 1x10 [60kg] 1x8 [65kg] 1x6 [70kg]

Remada Articulada Puchada fexada e junta 3x8 [35kg lado]

Barra Fixa atrás 4x8

Remada Corda 4x(15,12,10,8) [30kg]

Pullover 3x12 [24kg halter]

Mechida Biceps:

Alternado inclinado 3x8 [12kg halter]

Panturrilha:

Multiforça em pé 2 juntos 4x15 [50kg]

@xKrizalid e @lelesk Obrigado pela força aí irmãos ,estamos aí na luta de um dia ser FREAK! Ah e as pernas comecei a treinar em março ta no começo...

Foto dos suplementos que chegaram, só falta comprar a dextrose amanhã: http://tinypic.com/view.php?pic=302uhyh&s=6