Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Dia 35 Treino D

Triceps:

BISET Testa 3x(15,12,10) [30kg] Testa Unilateral Halteres 3x(15,12,10) [12kg halter]

Testa Sentado 3x(12,10,8) [30kg]

Frances Corda 1x15 [25kg] 1x12 [30kg] 2x8 [35kg]

Coice Corda 3x12 [10kg]

Biceps:

Rosca Halteres 4x(12,10,8,6) [14kg halter]

Rosca Scott 4x(12,10,10,8) [30kg]

Alteranado Inclinado 3x8 [14kg halter]

Rosca Inversa 3x10 [20kg]

obs: agora não to com mais aquela noia tem varias pessoas elogiando meu corpo to ficando feliz , intrutor ,umas gurias da academia , amigos .. Falta mtttt ainda pro meu objetiv

[Kevinfranzen 16]

Dia 36 Treino A

Costas:

Barra Fixa Por Tras 4x8

Barra Fixa Frente 3x10

Serrote 4x10 [30kg halter]

Pulley Triangulo 4x10 [60kg]

Pullover 4x10 [24kg halter]

Mechida no biceps:

Alternado 3x8 [16kg halter]

Panturrilha:

Multiforça de pé 4x(25,20,15,12) [15kg,20kg,25kg,30kg]

Multiforça unilateral de pé 3x(8,10,12) [20kg,15kg,10kg]

obs: esqueci o lombar pois to meio dolorido do paintball ahahah

[MateusPacheco 14]

Acompanhando aqui brow, dieta ta maneira !!!

flww's

[Kevinfranzen 16]

Dia 37 Treino B

Peito:

Supino reto barra 3x(10,8,8) [60kg]

Supino reto halteres parando embaixo 3x8 [24kg halter]

Supino Inclinado maquina Drop7 1x(8,8,8) [30kg,25kg,20kg Cada lado] 1x(8,6,8) [30kg,25kg,20kg] 1x(6,6,8) [30kg,25kg,20kg]

Crucifixo inclinado 3x8 [16kg halter]

Paralela 3x10

Mechida no triceps:

Corda Piramide 1x20 [20kg] 1x15 [25kg] 1x10 [30kg]

obs: tava passando mal antes de ir pra academia melhorei , mas fui sem forças nenhuma ,nem terminei o treino e não aguentava fazer muitas repetições é acho que a gripe me pegou ! Hoje o negocio é se encher de vitC e paracetamol..

Acompanhando aqui brow, dieta ta maneira !!!

flww's

Ae brother valeu ai, eu particularmente acho q a dieta ta fraca agora eu to comendo mais me lembrou tenho até que atualizar ela mas vou esperar até dia 5 pois acho que vou mudar o horario de fazer academia novamente infelizmente :/

[Kevinfranzen 16]

Ai brothers alguem sabe como faz pra imageshack não remover as minahs fotos? ja é a 1293812903x que eles removem sempre aleatoriamente as fotos que estão na pagina 3.

[Kevinfranzen 16]

Dia 38 Treino C

Pernas:

Extensor 4x(12,10,10,8) [100kg]

Passada ida e volta 3x [5kg-----5kg]

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 4x(8,8,8,6) [80kg] 1x5 [60kg]

Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 2x10 [200kg]

Flexor horizontal 4x8 [60kg]

Adutor 3x15 [30kg]

Panturrilha:

Maq sentado 4x12 [55kg]

Legpress 3x10 [160kg]

obs: treino foi legal queria almentar cargas do agacha e leg ,mas nao comecei fazendo eles então nem quis arriscar.

[Kevinfranzen 16]

Dia 39 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento maq 4x(15,12,10,8) [30kg lado]

Lateral 3x10 [12kg halter]

Arremesso unilateral 3x10 [14kg halter]

Desenvolvimento arnold 3x(10,10,8) [14kg halter]

Remada Alta 3x10 [40kg]

Posterior unilateral 4x(15,12,10,8) [10kg]

Trapezio:

Encolhimento 4x(15,12,10,8) [34kg halter]

obs: treino foi legal nd demais, mas n senti pegar muito o ombro dessa vez não, mas o trapeziooo afudeeeee

[Kevinfranzen 16]

Dia 40 Treino E

Biceps:

Scott Alternado Halteres De baixo para cima 3x(15,12,8) [10kg halter]

Alternado aberto 3x10 [16kg halter]

Rosca direta 4x6 [40kg]

Concentrada s/ descanço 3x10 [12kg halter]

Triceps:

Frances Halter Unilateral 3x(15,12,10) [10kg]

Testa (piramide) 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 2x6 [50kg]

Roldana por tras da nuca 4x(15,12,10,8) [40kg]

Roldana Pegada INvertida (piramide) 1x15 [25kg] 1x12 [30kg] 1x10 [35kg] 1x8 [40kg]

Antebraço:

Rosca Pulso p baixo 3x12 [20kg]

Rosca pulso p cima 3x10 [15kg]

obs: esqueci de fazer pantu, a semana foi bem boa aproveitei e so pra constar se entrar o dinheiro amanhã vou fazer meu rancho de suplementos abraç.

[Kevinfranzen 16]

Dia 41 Treino A

Costas:

Barra fixa atras 4x(10,9,6,8)

Serrote 3x10 [30kg halter]

Remada cavalinho 3x8 [40kg]

Remada Motoca 3x10 [30kg cada lado]

Remada corda 3x8 [35kg]

Mechida no biceps:

Martelo Unilateral 3x8 [18kg halter]

Panturrilha:

Piramide MUltiforça 1x30 [20kg] 1x20 [30kg] 1x15 [40kg] 1x12 [50kg]

obs: final de semana principalmente domingo comi mal pois fiquei o dia todo fora , e hoje começo a trabalhar então vou mudar meu horario de treino e hoje n tive tempo de comer a tarde direito pois estava aprendendo a fazer as coisas, mas agora no pos treino com uma dor de cabeça mt forte novalgina + o dobro de batata doce normal + atum e to melhorando...AHHH E PRA AJUDAR MEUS SUPLY ESTAO NO FIM SO TEM + AMANHA E JA ERA :/ E SO VOU COMPRAR SEGUNDA FEIRA Q VEM

Editado Julho 2, 2012 às 23:01 por Kevinfranzen

[xKrizalid 6]

Não tem problema nenhum comer mal no domingo amigo, pelo contrário até ajuda pois sai da dieta.

Você pode usar o domingo como dia do lixo não se preocupa com isso hehe..