Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[lelesk 9]

Brow, esse agachamento seu só pode tá errado cara, pq a diferença dele com os outros exercícios de perna tão muito desequilíbrados, 80 kilos no agacho e 160 no leg press é meio desproporcional, eu pego 80 tbm no agacho contando com a barra, e 220 no leg, me corrijam se eu estiver errado.

Penso o mesmo, pego 300kg no leg, e no agachamento livre não destruo tanto assim...

Só no máquina que boto 100kg

[Kevinfranzen 16]

Dia 27 Treino B

Peito:

Crossover 4x(14,12,10,8) [30kg lado]

Supino reto halteres 4x(8,8,6,6) [30kg halter]

Crucifixo 3x8 [20kg halter]

Inclinado multiforça 4x8 [50kg]

Paralelas com caneleira 3x8 [5kg cada perna]

Mechida triceps:

Testa supinado 4x10 [30kg]

obs: treino foi afude pump do carai, o forum ficou off esta tarde?

@Talis Soares

Eu botei 40-40kg cada lado esse ultimo treino de perna. E o legpress eu faço descendo bem e acho que ponho pouco peso pois tenho medo de deixar cair, pois uma vez ja deixei deu uma tremida e n consegui levantar caiu e travou me espremeu quase, tenho mt medo hahahah

@Lelesk

Cara você poe muito peso no leg ja te falei no seu diario , até me apavorei pq mt desporpocional emcima e embaixo. hahhaha , vc faz a execução completa ou as vezes da uma robada so ate o meio? peso ta muito afude!

[Kevinfranzen 16]

Dia 28 Treino C

Ombro:

Desenvolvimento multiforça atrás 4x(15,12,10,8) [40kg]

Desenvolvimento Martelo (novo) 3x8 [16kg cada halter]

Desenvolvimento Unilateral 3x8 [16k cada halter]

Desenvolvimento Lateral de pé 4x8 [12kg cada halter]

Desenvolvimento Acima dos ombros em pé (novo) 3x(12,10,8) [5kg cada halter]

Posterior no cross unilateral 3x(15,12,10) [10kg]

Trapézio:

Encolhimento Halteres 4x10 [34kg halter]

obs: nada demias o treino de ombro foi legal 2 exercicios novos e bem eficientes!

Editado Junho 14, 2012 às 01:40 por Kevinfranzen

[lelesk 9]

As vezes umas roubada, mais forço legal... quase tudo mesmo

[Kevinfranzen 16]

Dia 39 Treino D

Triceps:

Mergulho 3x20

Roldana 4x10 [60kg]

Roldana para cima 3x12 [40kg]

Roldana Corda baixo 3x12 [25kg]

Biceps:

Rosca Direta 4x(15,12,10,8) [30kg]

Martelo Alternado 3x8 [16kg halter]

Scott Halteres Alternado 3x6 [12kg halter]

Rosca Direta Inversa 3x10 [20kg]

Antebraço:

sentado para cima 3x10 [15kg]

sentado para baixo 3x10 [20kg]

obs: acabo a albumina e vou ir endocrinologista amanha para mim ver se posso tomar algo para crescer de tamanho quem sabe GH?

[Kevinfranzen 16]

Dia 30 Treino E

Pernas:

Agachamento Livre (Piramide) 1x15 [50kg] 1x12 [60kg] 2x8 [70kg]

Leg Press (estragado n deu pra por mt peso) 3x12 Aberto 3x12 Fechado [130kg]

Passada Multiforça 3x(12,10,8) [30kg]

Extensor Chuta 4x12 [100kg]

Cadeira Flexora 3x15 [35kg]

Flexor Horizontal 3x10 [50kg]

Adutora 3x15 [25kg]

Panturrilha:

Maq sentado 5x10 [55kg]

De pé unilateral 3x15

obs: não tava muito afim de treinar , fui na endocrinologista hj ela n me falo nada de interessante só oq eu ja sabia ,e falou q eu n vou crescer mt não ! Vou fazer segunda raio X para ver se ja fechou meus ossos (pararam de crescer) e como esta meus niveis de GH , para ver se seria interessante eu gastar uma nota muito boa ,e funcionar

[Kevinfranzen 16]

Dia 31 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x8 [40kg] 3x8 [80kg]

Remada Curvada 3x8 [60kg]

Puxada frente triangulo ajoelhado 4x10 [50kg]

Remada Corda 3x12 [35kg]

BISET = 3x8 Puxada Frente [55kg] 3x8 Pullover [18kg]

Lombar:

Hiperextensora 3x15

Panturrilha:

Multiforça barra nas costas:

Perna Fechada 1x20 [20kg]

Perna Aberta 1x12 [30kg] 2x8 [40kg]

Perna Fechada Unilateral 1x10 [20kg] 1x8 [40kg]

obs: estou com um sério problema nas costas há tempos eu venho reclamando de ansia de vomito durante o treino de costas , e hoje quase vomitei? qual poderia ser o motivo estou um pouco assustado! E estou me olhei no espelho hj pareci muito fraco fiquei até deprimido ahahahah :/

[Kevinfranzen 16]

Dia 32 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 1x8 [30kg] 3x8 [26kg]

Supino Inclinado multiforça 1x8 [60kg] 3x6 [60kg]

Crucifixo inclinado 3x10 [18kg]

Crossover 1x15 [20kg lado] 2x12 [20kg lado]

Voador 3x10 [50kg]

Mechida no triceps:

Corda 1x15 [20kg] 1x12 [25kg] 1x8 [30kg]

Abdomais:

Crunch 3x20 (se é q é esse o nome: http://www.netfit.co.uk/abd6.htm)

Declinado para obliquo 3x20

obs: o pump que deu no peito foi bem legal

[Kevinfranzen 16]

Dia 33 Treino C (É MUDEI A ORDEM PERNA/BRAÇO/OMBRO, pq como malhava ombro apos peito forçava mt)

Pernas:

LegPress 45º (Piramide Crescente) 1x12 [160kg] 1x10 [180kg] 1x10 [200kg] 1x8 [220kg] 1x6 [230kg]

Agachamento Livre 5x10 [60kg]

Passada pela academia 3xIda&Volta [barra com 5-5kg]

Extensora (Piramide Crescente) 1x15 [50kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] / Drop7 1x(10,8,6) [90kg] [50kg] [25kg]

Flexora Horizontal 4x10 [50kg]

Adutora 3x15 [25kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 5x10 [60kg]

Legpress 45º 3x10 [120kg]

obs: to curtindo demais fazer perna, e estou perdendo o medo do legpress ahahah.. treino foi insano!

[Kevinfranzen 16]

Dia 34 Treino E (fiz ombro hoje pois vou fazer bi e tri amanha com um amigo)

Ombro:

BISET Arremesso com barra 4x(15,12,10,8) [20kg] Aremesso com anilha 3x6 [20kg]

Arrancada Desenvolvimento maquina 3x8 [25kg cada lado]

Desenvolvimento Trás Multiforça 4x8 [40kg]

Lateral sentado unilateral 3x8 [12kg]

Lateral atras das costas 3x12 [8kg]

Posterior sentado 3x(15,12,10) [12kg halter]

Trapézio:

Encolhimento 4x(15,12,10,8) [30kg halter]

obs: treino foi legalzinho e eu olhando assim agora BÀ FUI EM OVERTRAINING ,mas ñ pois tem poucas séries 3x a maioria. amanhã vamo dalhe