Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Lateral em pé 1x15 [10kg] 1x12 [12kg] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg]

Frontal unilateral 4x8 [12kg]

Desenvolvimento halteres 3x12 [16kg]

Frontal e lateral 3xExaust [6kg]

DROP7 Voador inverso 3x x6[50kg] x12 [25kg]

SUPERSET ABD:3x elevanção de pernas x10 [3kg] + encolhimento de pernas x10 [sem peso] + lateral polia baixa x12 [30kg]

obs: Treino leve pois voltou a doer o ombro, ah e me esqueci do trapézio ahahahaah, tá fooda de se lembrar das coisas até se acostumar com a nova rotina e correria,semana q vem acho q vou estar trabalhando então arrumo dia 100%, ahh e pesos só depois que me acostumar novamente com a rotina!

[Kevinfranzen 16]

@resumodesdesexta

Minha semana esta sendo uma loucura, fui aprovado no teste pro emprego, e esta semana tenho que correr atrás de assinaturas para meu contrato,abrir conta em banco ,mil loucuras,então vai ser mais uma semana que não irá render muito, semana passada não fiz dieta praticamente foi um lixo os treinos mas enfim minha rotina esta mudando, e dia 17 começo a trampar dai eu volto a arrumar dieta e tudo nos conformes,pois vou ter horario fixo. Sexta não treinei pois fiquei sem comer o dia todo,sabado foi um lixo hard, e hoje vai ser outro lixo enfim,esse mês não vou ter ganhos nenhum.. mas é a vida!! abraços

[Kevinfranzen 16]

Treino A

Supino inclinado maquina 1x15 [20kg] 1x12 [25kg] 1x10 [30kg] 1x6 [35kg]

Crossover polia baixa 3x12 [15kg]

Supino reto barra 3x12 [60kg]

Voador 3x6 [70kg]

Supino declinado barra 4x12 [50kg]

Triceps testa halter 4x8 [12kg]

BISET 4x Panturrilha em pé maquina x12 [30kg] + Panturrilha sentado maquina x12 [20kg]

obs: essa semana volto a dieta e treinos não 100% ,mas com toda certeza melhor que semana passada, e semana que vem tudo 100%... treino foi intenso !

[LVM 18]

é foda ne cara? ver o treino ficar ruim =\ semana passada meu treino tava insano maluco ai hoje seila vei tava sem foco é foda. acompanhando aque

[Kevinfranzen 16]

Treino B

Barra fixa frente 2x8 atrás 2x8 [peso do corpo]

Puxada barra em D-------D frente 3x6 [70kg] 3x12 [50kg]

Remada articulada unilateral 2x6 [55kg] 2x12 [40kg]

Serrote 2x10 [30kg]

barra fixa fechada 3x6 [peso do corpo]

martelo unilateral 3x7 [14kg]

abdomen lateral halter em pé 3x15 [22kg]

obs: treino diferente e eficiente!!!

[kennynho 5]

acompanhando

[Kevinfranzen 16]

Treino C (ONTEM)

BISET 4x Agachamento Livre x10 [60kg] + Agachamento halteres x10 [10kg]

Passada 3xida&volta uns 40passos [20kg]

Legpress 1x12 [80kg] 2x8 [120kg] 1x6 [160kg]

Extensora 3x15 [40kg]

Flexor horizontal 3x12 [30kg]

Panturrilha maquina 3x10 [30kg]

obs: treino muito exaustivo, frente da coxa e gluteo doendo demais!!!!

Treino D

Desenvolvimento halter 1x12 [20kg] 3x8 [24kg]

Frontal unilateral polia baixa 3x10 [10kg]

Lateral em pé 3x8 [14kg]

Lateral polia baixa por tras 3x10 [10kg]

Posterior polia média 3x10 [10kg]

Encolhimento halter 3x12 [30kg]

Encolhimento atrás supino 3x12 [30kg lado]

BISET ABD 3x crossover polia alta x10 [70kg] + elevação de pernas declinado x10 [sem peso]

obs: treino sem exageros mas muito eficiente!

é foda ne cara? ver o treino ficar ruim =\ semana passada meu treino tava insano maluco ai hoje seila vei tava sem foco é foda. acompanhando aque

É foda mas logo logo melhora,é sempre assim altos e baixos. Valeu mano!!

acompanhando

Ae mais um valeu por acompanhar!

[Kevinfranzen 16]

TREINO E (sexta)
Martelo alternado 3x8 [20kg]

Rosca alternado banco 3x10 [14kg]

BISET 2x Rosca Direta x6 [40kg] + Concentrado arnold x12 [6kg]

Testa 1x15 [30kg] 1x12 [40kg] 1x10 [50kg] 1x25 [30kg]

Frances barra 3x10 [24kg]

Roldana 3x12 [60kg]

Coice 2xexaust [5kg]

BISET 3x Rosca punho inversa x12 [20kg] + rosca punho x12 [30kg]

Panturrilha em pé 4x15 [sem peso]

obs: treino foi bom ficou dolorido afu,e senti uma melhora no biceps!!!! terminei a semana com 68kg, to mantendo até legal por não estar seguindo dieta, hoje eu arrumo para semana q vem e vou seguir !!!

[gabijuro 28]

Tá massa Kevin, amanhã acho que volto aos treinos, não aguento mais

[Vinicius Fonseca 0]

acompanhando aqui kevin.

as cargas estão mto boas. que treino é esse?

abrcs