Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Não vou levar a mal qualquer coisa q falar q não seja com arrogancia brother...

seila eu acho super estranho voces que treinam com poucos ex pq eu fiz isso e não senti nada , fazendo tudo direitinho e peso legal deve ser pois sempre treinei assim em "exagero" como vcs acham ,a gurizada da minha academia a maioria treina assim.

E eu faço direito sim , tanto q eu treino com o intrutor eu e ele juntos e ele corrige oq eu faço errado. (podem até dizer q intrutr n sabe nada mas o cara é gigante conhece bem)

Sem querer me achar o fortão , as cargas para mim não estão nem perto de estarem altas eu faço tranquilo os ex. (eu até gravaria um video de mim treinando mas eu ia passar vergonha na acad)

ah e eu treino 1x semana o musculo então se eu fizer 4x não pega nada ,por isso os 5 de peito por ex, quando treinava 2 musculo por dia era 4 grande 3 pequeno.

abraço ai brother e se poder algum dia alguem vir explicar o porque desses treinos de voces e não o meu "overtraining" eu adoraria !!

[Kevinfranzen 16]

eu faço 7 só em perna, mas tipo não é o quase maximo a carga é o maximo que da para execução perfeita sem roubo algum!

o meu treino dura em média de 50min á 1he10min.

só eu aqui do forum treino assim será to ficando preocupado? o.O

[lelesk 9]

Cara o funaz falou um negócio certo, tuas cargas são bem altas pra tua idade e pelo volume da série.

Mas se você aguenta fazer beleza, só tem que fazer certinho...

Mas suas cargas tão boas sim cara não viaja, em dizer que tá longe de altas.

E quanto ao treino que eu e o funaz estamos usando, vc não tem pump mesmo não, aquele inchaço do momento...

E nem sente tanto no outro dia quanto um treino mais volumoso com isoladores.

Abraço

Editado Junho 1, 2012 às 21:03 por lelesk

[Kevinfranzen 16]

e ne mano treino á 1ano a carga tem que melhorar..

a carga ta boa , mas treino no maximo que da pela rep exemplo supino halteres eu pego 30 faço 8~10 , 34seria meu maximo com uns 6 de rep. isso perfeitamente..

o treino que voces fazem é pra q então bro cresce igual com um treino "fraco"? tem que sentir aquele pump do momento maluco , sentir aquela dor no maximo ate o braço cair hahahah , e no outro dia ta todo duro! mas recupero mt facil nao chega a ficar nem 1 dia dolorido.

to falando super na boa tudo sem me achar nem nd e n levem a mal se eu falar alguma coisa q n gostarem abraço to indo pra minha namorada!

[Kevinfranzen 16]

ba sabado até consegui manter a dieta ,com um pouco de gorduras a mais mas tudo bem , mas já hoje domingo com namorada dormindo aí brigadeiro detarde , pipoca só bobagem hoje comi pouco e o pouco que comi foi porcaria oq vai me salvar hoje é a albulmina antes de dormir :/ ahahahah foda

[Kevinfranzen 16]

Dia 21 Treino A

Costas:

Levanatamento terra 1x15 [60kg] 3x8 [80kg]

Barra Fixa Aberta 4x8

Puxada atraz Dropset x7 [60kg,50kg,40kg] x7 [50kg,40kg,30kg] x8 [40kg,30kg,20kg]

Remada Baixa Triangulo 3x8 [60kg]

Pullover 3x12 [20kg]

obs: não consegui fazer panturrilha ,lombar pois estou muito gripado e comecei a passar mal na academia tonturas e quase desmaiei (antes que perguntem sim eu me alimento muito bem) a gripe me deixou muito fraco tenho que melhorar se não sem condiçoes de sair de casa !! agora no pós to fazendo ovos + cha de camomila + bananas... to sem fome infelizmente agora.. ahh e dia 07/06 tem fotos einnn abraçç e q eu não morra até lá !

Editado Junho 4, 2012 às 19:00 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 22 Treino B

Peito:

Crucifixo 4x12 [20kg halter]

Arrancada maq supino 4x6 [30kg lado]

Paralelas 3x12

Crossover 3x12 [30kg peso 6]

Crossover baixo para cima 3x12 [10kg peso 2]

Panturrilha:

De pé 3x15

Maquina sentado 4x10 [55kg]

Leg Press 45º 3x15 [80kg]

Abdominal:

Maquina 3x20 [15kg]

Declinado 3x20

Para serratil na roldana de pé unilateral 3x20 (nao sei o nome xd)

obs: to muito fraco devido a gripe , que ja esta passando graças a deus ! AMANHA FOTOSSSSS !!

[Kevinfranzen 16]

Treino D (mudei por causa do feriadão)

Triceps:

Testa (piramide) 1x20 [20kg] 1x12 [30kg] 2x8 [40kg]

Frances Halter Unilateral 3x12 [10kg halter]

Frances na roldana sentado 4x10 [40kg]

Roldana estilo enchendo pneu de bicicleta 3x10 [60kg]

Biceps:

Rosca Scott 4x10 [30kg]

Rosca halteres sentado 4x10 [12kg halter]

Rosca Direta (drop7) 3x = x6 [40kg] x6 [30kg] x10 [20kg]

Antebraço:

Rosca inversa 2x10 [20kg]

Fotos do mês 07/05 ~ 06/06 !!!!!

http://tinypic.com/view.php?pic=2me4mqt&s=6 Frente Trapezio + abs

http://tinypic.com/v...?pic=6p7215&s=6 Frente Abs + Peito

http://tinypic.com/v...?pic=oj3vuv&s=6 Frente Biceps

http://tinypic.com/v...?pic=w0j33a&s=6 Frente Asa

http://tinypic.com/v...pic=2qvfbqa&s=6 Frente sem forçar

http://tinypic.com/v...c=2md2tdv&s=6 Frente Forçando tudo

http://tinypic.com/v...pic=28u75ue&s=6 Triceps + abs

http://tinypic.com/v...pic=29lb79g&s=6 Duplo Biceps Costas

http://tinypic.com/v...?pic=t6tppj&s=6 Costas Expandida

http://tinypic.com/v.......14098r4&s=6Pernas

Medidas do mês 06/06

Peso: 64kg

Bf: 10% (corpo perfeito)

Cintura: 76cm

Peito: 101cm

Braço: 35cm

Antebraço: 30cm

Pernas: 55cm

Pantu: 35cm

COMENTEM AI GURIZADA OQ ACHARAM DE 1 MES ? qualquer erro nas foto avisem ai vlw/; FOTOS UMA PORCARIA PQ TIVE Q TIRAR SOSINHO E NEM ME LIGUEI Q TIREI DE CUECA KKKK

Editado Julho 9, 2012 às 00:45 por Kevinfranzen

[lelesk 9]

Tá brabo pequeno!

Mete bronca mesmo, focar nessas dorsal pra aparecer legal, e um pouco mais de peito.

Tu é baixinho qualquer kg dá diferença, vamo que vamo!

[Kevinfranzen 16]

kkkk to gordo já !

to dando-lhe com toda ousadia nos treinos ahahahahah..

realmente peito to meio fraco concordo !!! mas vmao ver mes q vem , na real só vamos ver no final do diario né ao entrar no cutt quais foram os resultados kkkk

to dando lhe mas ai se eu começar a achar to ficando muito gordo e ver q vai ser foda perder a graxa , dai eu vo começar a fazer um cutt mas por mais uns 3 mes BULK BULK BULKKKKKKKKKKKKKKK

abraço brother