Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[seidd 3]

Oque voce tentou irmão?

Quais metodos?

[Kevinfranzen 16]

Oque voce tentou irmão?

Quais metodos?

Panturrilha todos os dias, sobrecarga,exaustao,gironda que eu me lembre

[seidd 3]

Faz o basico mesmo então brother, tenta, não desiste não!

Faz bem concentrada, 2 segundos na fase de subida, e 2 segundos na fase de descida.

4x20 com peso máximo.

[Kevinfranzen 16]

Treino C

Legpress 1x15 [80kg] 1x10 [120kg] 1x8 [160kg] 2x6 [180kg]

Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x15 [40kg]

Legpress DROP7: pés normais extentendo pouco + pés 10pras2 completo + pés juntos extendendo pouco 3x8

Extensora 4x12 [30kg]

Flexor em pé unilateral 3x12 [15kg]

obs: fiz o maximo para não piorar minhas costas/ombro/lombar ,mas valeu o treino foi diferente e rendeu!! -Amanha é ombro n quero nem ver...

Faz o basico mesmo então brother, tenta, não desiste não!

Faz bem concentrada, 2 segundos na fase de subida, e 2 segundos na fase de descida.

4x20 com peso máximo.

Vou tentar,to quase desistindo... abração

Editado Maio 8, 2013 às 23:09 por Kevinfranzen

[gabijuro 28]

Se nada der certo, synthol na pantu rsrsrsrsr

Vi que você postou no instagram uma papelada estudando AES. Daonde aquilo?

[Kevinfranzen 16]

Se nada der certo, synthol na pantu rsrsrsrsr

Vi que você postou no instagram uma papelada estudando AES. Daonde aquilo?

Se for competir e essa pantu não crescer,manda silicone kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara tenho uns 20~30 livros que leio as vezes sobre, nutrição,aes,treinos,metodos e a porra toda !! se quiser algum assunto fala cmg no face que te mando, li so 4 até agora, e a maioria eu ja sei de tanto ler artigos aqui e ali,dai nem leio..

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Posterior sentado 4x10 [12kg]

Lateral em pé 4x15 [8kg]

Frontal martelo unilateral 3x12 [8kg]

Desenvolvimento maquina 4x15 [10kg]

Abdomen prancha declinada 3x12 [10kg]

Abdomen bola inferior 3x12 [sem peso]

obs: Poisé o ombro cada vez pior e aonde doi é maguito rotador e ligação trapezoide.. e o abdomen os pack tão crescendo...Preciso tratar meu ombro urgente!!! mas n sei aonde

[LucasComics 32]

mano, eu não tenho muito o que comentar, só passei pra dar uma força mesmo haha

[Kevinfranzen 16]

Treino E

Martelo alternado 3x6 (20kg)

Alternado inclinado 4x10 (12kg)

Rosca direta 1x15 (20kg) 1x10 (30kg) 1x8 (34kg) 1x6 (40kg)

Francês corda 1x12 (40kg) 2x12 (45kg)

Roldana 1x15 (50kg) 1x10 (60kg) 1x8 (70kg)

Testa barra 3x6 (40kg)

Coice halter unilateral s/ descanço 3x8(6kg)

Rosca punho polia baixa 3x12 (20kg)

Panturrilha em pé 3x15 (peso do corpo)

Obs: pump do bíceps monstruoso e a panturrilha foi fraca pois o legpress q eu fiz na quarta matou demais elas!!!

[gabijuro 28]

Tenta fazer a pantu no supino máquina, saio de lá com elas trincando de dor.

Tu nao entra no face?