Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Treino A

DROP7 Supino Reto Barra 3x8 [70kg] + Crucifixo parado em baixo 3x15seg

Supino Reto Halter 3x8 [30kg]

Supino Inclinado Halter 3x8 [26kg]

Supino Inclinado Barra 3x8 [60kg]

Paralelas 3x15 [peso do corpo]

Corda polia alta 3x10 [30kg]

Panturrilha em pé 4x25 [sem peso]

obs: mesmo peso! treinei insanamente ahahahahahahaahah , acho que não vou para porto seguro então.. bulk até novembro MUAHAHAHAHAHA

Shotgun Relato 2 dia

Foco: 7

Vascularização: 2

Pump: 5

Suador: 2

Força: 5

Resistencia: 6

Enjoo: 6

[Kevinfranzen 16]

Treino B

Levantamento Terra 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg] 1x4 [120kg]

Pullover halter 3x8 [24kg]

Barra Fixa Frente 3x8 [peso do corpo]

Remada Articulada 3x8 [45kg]

Remada Baixa 2x12 [50kg]

Rosca Inversa Polia Baixa 3x12 [30kg]

Lateral paralelas macaco loko 3x10 [peso do corpo]

Lateral polia alta 3x10 [30kg]

obs: voltando a brincar no terra!!! só a pantu que ta com uma dor sinistra vou dar um descanço hoje.

Relato shotgun 3

Foco: 6

Vascularização: 6

Pump: 4

Suador: 4

Força: 7

Resistencia: 6

Enjoo: 3

[gabijuro 28]

Isso ae KEVIN!!!!

Você usa cinturão pra fazer o terra? Eu coloco cinturão mas me abaixo e ele sobe, mesmo estando apertando. Colocar step ou o que pra arrumar isso?

[Kevinfranzen 16]

Isso ae KEVIN!!!!

Você usa cinturão pra fazer o terra? Eu coloco cinturão mas me abaixo e ele sobe, mesmo estando apertando. Colocar step ou o que pra arrumar isso?

DALHEE,Cintura fina é foda, a minha tb tava dando isso ,dei um jeito de apertar mais e ta bombando agora... acho q a barriga ta mais dilatada tb !!! Uso 1 step abaixo de cada anilha no terra pra n quebrar o chão ahkljashdlakhdsahd

[Kevinfranzen 16]

Treino C

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 3x8 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] 1x4 [100kg] 1x2 [110kg] 1RM [120kg]

Legpress 4x12 [100kg]

Extensora 3x15 [40kg]

Flexor Horizontal 4x8 [30kg]

Panturrilha em pé 3x25

obs: opa opa locura demais, TO DEVOLTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA E ND VAI ME PARARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!!!!! Ah n consegui nem mandar o shake tava muito enjoado, mal mesmo mas valeu GO HARD OR GO HOME!!!

Relato shotgun 4:

Foco: 6

Vascularização: 6

Pump: 5

Suador: 7

Força: 6

Resistencia: 7

Enjoo: 2

*foi mais força de vontade que o shotgun hoje , tava de loko mesmo

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Desenvolvimento Barra Atrás 4x8 [60kg]

Frontal Halter Alternado Sentado 3x8 [14kg]

Lateral sentado 3x10 [8kg]

Lateral unilateral sentado 3x8 [10kg]

Posterior polia baixa 4x10 [10kg]

Encolhimento Barra 2x12 [60kg] 4x6 [80kg]

Panturrilha sentado 2x25 1x35 1x15 [20kg]

Abdomen canivete 3x10 [sem peso]

elevação de pernas 3x10 [2kg caneleiras]

curtinho prancha declinada 3x10 [sem peso]

obs: ombro inchadinho, mas o abdomen saltou pra fora q locuraaaaaaaaaaaaaa, amanhã vamos se pesar ahahahahahahahaha

Relato shotgun 5:

Foco: 3

Vascularização: 5

Pump: 6

Suador: 2

Força: 4

Resistencia: 8

Enjoo: 0

[Kevinfranzen 16]

Treino E

Rosca Scott Alternado 3x8 [10kg]

Rosca Inclinada Alterada 3x8 [12kg]

Rosca Direta polia baixa 3x10 [15kg]

Rosca Concentrado Arnold 3x10 [6kg]

Mergulho 3x8 [emprrando faze negativa]

Testa Halter Unilateral 3x8 [12kg]

Roldana 3x10 [60kg]

Coice unilateral 3x8 [10kg]

Rosca punho em pé 3x10 [12kg halteres]
Rosca Punho Lateral 3x10 [6kg]

Panturrilha em pé 4x25 [sem peso]

obs: treino com cargas baixas , mas execução no limte mias q perfeito !!! Peso da semana: 66kg @@@@@@@@@@!!!!@@@@ CHEGUEI EM CASA E PUS UMA BERMA E UMA CAMISETA, E OS 2 FICARAM APERTADOS OU SEJA TO MAIOR, E O ABD TB IOAhoaie

Relato shotgun 5:

Foco: 5

Vascularização: 4

Pump: 5

Suador: 3

Força: 3

Resistencia: 5

Enjoo: 2

*é o shotgun ta fraco pros treinos, mas o resultado em me olhar no espelho estou com uma aparencia melhor , parece q to no pump 24hrs

Editado Abril 19, 2013 às 20:25 por Kevinfranzen

[gabijuro 28]

Boa Kevin! Vai ter q comprar roupas novas hehehe

Postei fotos novas no meu diário, dá um check

Abraço

[Kevinfranzen 16]

Boa Kevin! Vai ter q comprar roupas novas hehehe

Postei fotos novas no meu diário, dá um check

Abraço

Uso elas assim msm ,no verão fica normal...

Dou um check sempre abraço!

[caio9143 1]

usando hack até eu fico assim