Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[gabijuro 28]

1 série de 100 só? Eu quando fiz aqui foi 2x50, queima muito mesmo

[Kevinfranzen 16]

1 série de 100 só? Eu quando fiz aqui foi 2x50, queima muito mesmo

Não importa quantas series mas tem que dar 100,eu tentei fazer 100 direto,fiz 50 quase chorando!! ahahahahaha

[Kevinfranzen 16]

Treino B

Remada cavalinho 4x6 [60kg]

Barra fixa 3x8 [peso do corpo]

Serrote 3x8 [34kg]

Remada Alta 3x10 [60kg]

DROP7 Remada articulada unilateral 3x8 + Remada Articulada Simultanea 3x8 [20kg]

Martelo Simultaneo 3x8 [16kg]

abdomen encostando no calcanhar 3x10 [sem peso]

abdomen declinado lateral 2x10 [sem peso]

panturrilha maquina sentado 1x50 [20kg] 1x35 [20kg] 1x15 [20kg]

obs: a panturrilha ta doendo demais desde que acordei, e malhei igual acho que de tanta dor vai crescer,não rolou o terra hj por isso!!

[Kevinfranzen 16]

Treino C

Agachamento Livre 3x8 [70kg] 1x6 [80kg] x4 [90kg] x2 [100kg]

Legpress 3x10 [120kg] 3x8 [140kg]

Extensora parando 2s 3x10 [30kg]

Flexor Horizontal 2x8 [30kg] 1x10 [25kg] 1x12 [20kg]

Panturrilha em pé 4x25 [sem peso]

obs: treino foi rapido e bom, o agachamento foi mais que perfeito! e valeu pegou demias ahahahah e pantu? ta morta!

[gabijuro 28]

Cara eu tento de todos os tipos, não consigo bater a bunda no chão no agacho, quando o faço, desequilibro tudo

Enfim treino tá top, mas com essas cargas nas pernas tu faz pantu sem peso? Pega um halter ou barra mesmo...

[Lef178 2]

legal cara, vou tentar acompanhar, to com medidas muito parecidas com as suas

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Lateral em pé 1x15 [8kg] 1x12 [12kg] 1x8 [16kg] 1x6 [20kg]

Posterior sentado 4x8 [16kg]

Desenvolvimento Halter 3x10 [18kg]

Frontal polia baixa unilateral 3x8 [15kg]

Frontal Anilha 2x15 [10kg]

Encolhimento 4x10 [30kg]

Panturrilha maquina sentado 1x50 2x25 [20kg]

obs: como estou treinando minha namorada estou perdendo tempo e acabei nem fazendo abdomen,AHH E MINHA ENCOMENDA CHEGOUUUU 30dias corridos, Shotgun + Melatonina + Vitac

Cara eu tento de todos os tipos, não consigo bater a bunda no chão no agacho, quando o faço, desequilibro tudo

Enfim treino tá top, mas com essas cargas nas pernas tu faz pantu sem peso? Pega um halter ou barra mesmo...

É foda comecei a pegar o jeito agora, tem gente q não consegue muito mesmo, mas passando dos 90º ta valendo já.

Valeu,mano sem carga alguma eu ja to muito dolorido,e tendo várias caimbras. Mas ela ta sempre no pump,é um teste como ja disse ahahhaha

legal cara, vou tentar acompanhar, to com medidas muito parecidas com as suas

Valeu brother segue aii !!

[Kevinfranzen 16]

Treino E

Frances POlia baixa sentado 3x8 [50kg]

Supinado pegada normal 3x10 [60kg]

Supinado pegada 3dedos 2x8 [40kg]

Testa pegada fechada 4x8 [30kg]

Alternado 3x6 [20kg]

Rosca Scott 3x8 [30kg]

Rosca Direta 3x12 [30kg]

Rosca Punho inversa polia baixa 4x15 [15kg]

Rosca punho polia baixa 4x15 [15kg]

Panturrilha em pé 4x25 [peso do corpo]

obs: treino legal pegou bacana ...

Relato primeiro dia de shotgun: de 0 á 10

Foco: 2

Vascularização: 4

Pump: 9

Suador: 8

Força: 1

Resistencia: 6

na rua geral me olhando , ou eu tava cagado ou o pump tava sinitstro, ta até agora faz 2h do treino já! Curti demais! Auto estima a MILLLLL ...

[gabijuro 28]

Que foda cara, pump deve ser bom mesmo, eu nunca usei pré-treino, vi no instagram que tinha chegado.

[Kevinfranzen 16]

Hoje dia do lixo tem um mc básico e uns chocolatinhos pra comemorar q a minha mina fez a dieta certinha na semana.

Ba nunca usei tb,e goda o pump !!!