Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[gabijuro 28]

Bom treino, rapidão mesmo. Comecei o meu treino novo hoje!

Tô com 64,2, parece que parei aqui pqp

[Kevinfranzen 16]

Treino A

supino reto barra 3x8 [60kg]

crucifixo reto 3x10 [18kg]

crossover 3x10 [20kg]

supino inclinado halter 4x8 [24kg]

voador 3x12 [50kg]

roldana inversa 3x10 [40kg]

lateral segurando halter 4x12 [18kg]

lateral polia alta 3x15 [20kg]

obs: treino novamente visando amplitude perfeita,foi bom pegou mesmo!!!! cheguei com 64,4kg ,puro chocolate? o.O kkkk

[Kevinfranzen 16]

Treino C

Legpress 1x15 [80kg] 1x12 [120kg] 1x10 [140kg] 1x8 [160kg] 1x6 [170kg]

Agachamento 5x8 [70kg]

Hack 3x8 [20kg]

BISET Exntensora 4x10 [40kg] + Flexor Horizontal 4x10 [25kg]

Maquina panturrilha em pé 4x10 [35kg]

obs: treino bom amplitude perfeita em tudo denovo, e os pesos estão subindo semana q vem vou dalhe hard! Percebi uma coisa que com alguem apenas OLHANDO eu aumento as repetiçoes em 4, e sem ngm na volta parece que fico com um pouco de medo de ir ao meu limite e acontecer alguma merda. Foda treinar a vida toda com parceria e agora sosinho!

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Desenvolvimento Barra Livre Frente (MILITAR?) 3x8 [40kg]

frontal halteres unilateral 3x6 [18kg]

lateral frontal 3x8 [8kg]

posterior em pé 4x10 [12kg]

encolhimento halteres sentado 5x7 [26kg]

elevação de pernas suspenso 4x10 [peso do corpo]

curtinho banco 3x15 [5kg]

plank 3x30seg

obs: bom acho que não preciso mais ficar falando que estou focando sempre na amplitude perfeita, agora meu treino é assim,perfeição e peso!!! estou pegando o jeito! vamo dalhe amanhã é sexta braçola e vou me pesar acho que bati 65kg essa semana,UI!!!

[gabijuro 28]

Posta a dieta do dia também bro. Treino tá muito bom, amplitude máxima no desenvolvimento militar tu faz como?

abraço

[Kevinfranzen 16]

Posta a dieta do dia também bro. Treino tá muito bom, amplitude máxima no desenvolvimento militar tu faz como?

abraço

A dieta é sempre a mesma da pagina inicial lá,eu atualizo sempre que mudo alguma coisa.. Como todo dia a mesma coisa q ta lá! Amplitude maxima seria encostar barra no peito controlando o peso na parte negativa, e explodir na positiva acima da cabeça e imedatamente descer denovo, sem descanço em cima.

[Kevinfranzen 16]

Treino E

Rosca direta barra grande 1x12 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [44kg] 1x12 [30kg]

Rosca unilateral scott 3x10 [12kg]

Crossover polia baixa simultaneo 3x10 [20kg]

Testa barra 1x12 [30kg] 2x8 [40kg] 1x12 [30kg]

Roldana 1x12 [60kg] 1x10 [65kg] 1x8 [70kg]

Triceps polia alta 3x12 [15kg]

Rosca punho 3x15 [20kg]

Rosca Punho inversa 3x10 [20kg]

Panturrilha sentado 4x15 [20kg]

Panturrilha maquina em pé 4x10 [20kg]

obs: biceps pegou demais!!! FECHEI A SEMANA COM 64.5KG !!!! DALHEEEEEEEEEEEEEEEEEE BULK e esse findi vou tentar me segurar

[Kevinfranzen 16]

Treino A

Supino Reto Halteres 1x12 [22kg] 1x10 [26kg] 1x8 [28kg] 2x6 [30kg]

Supino Inclinado Halteres 2x6 [26kg] 1x8 [24kg] 1x10 [22kg] 1x12 [20kg]

Supino Declinado Barra 4x10 [60kg]

DROP7 voador 3x6 [70kg] + 3x12 [35kg]

Triceps Corda Polia Alta 3x10 [30kg]

Panturrilha em pé 1x50 1x20 2x15 [peso do corpo/movimento lento]

obs: treino muito legal,preciso! pegou as partes certas. Hoje menos 300g do final de semana, ta valendo! Vou testar até dia 08/05/2013 PANTURRILHA TODOS OS DIAS X100 REP !!! Vamos ver se da um up nelas... Ahh tb comecei a treinar minha namorada,e o primeiro dia de dieta me surpreendeu mandando em aula banana e ovos para o pré treino,to feliz p carai !!!

[gabijuro 28]

Aí sim hein, treinando com a namo!

Também quero tentar essa da panturrilha, acho um dos meus pontos fracos essas fdp...

[Kevinfranzen 16]

Aí sim hein, treinando com a namo!

Também quero tentar essa da panturrilha, acho um dos meus pontos fracos essas fdp...

Pior q ela treina depois, dai fico brincando de personal e comendo um rango na academia msm, muito massa tudo q eu queria!

Agnt tava comentando só pelo arreganho sobre essa tecnica de pantu, e eu AH OQ EU TENHO A PERDER? JA N TENHO NADA! fodaseee vo manda 1 mes,bá mas fazer 100rep ela sai queimando demais!!