Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Pensei q ninguem tava acompanhando tav ficando triste já :/ hahah

É bro eu to ligado q ta volumoso eu tb acho ,mas pra mim ta dando certo e minha recuperação é muito rapido, não fico mais de 20h dolorido depois do treino e isso q to treinando pesado. isso é bom.

abraçãoo bro valeu ai

[Talis Soares 9]

Tá sussa, se vc acha que seus ganhos tão sendo satisfatórios continua, abraços

[Kevinfranzen 16]

Dia 16 Treino A

Peito:

Arrancada maq supino 4x8 [35kg cada lado]

Crucifixo 3x15 [16kg halter]

Crossover 3x10 [30kg cada lado]

Supino Inclinado Multiforça 4x8 [25kg cada lado]

Paralelas 3x10

Panturrilha:

De pé unilateral 3x15

Panturrilha maq sentado 3x10 [55kg]

Circuito Abdominal:

Prancha declinada de lado (obliquo) 3x15

Elevação de pernas 3x10

Maquina abdominal 3x15 [15kg]

obs: o treino foi bom hoje o peito fico muito inchado , senti uma leve dor no ombro que fez eu não conseguir fazer muitas paralelas e somente.

[Kevinfranzen 16]

Dia 17 Treino B

Costas:

Finalmente fiz o terra (1vez) 4x12 [60kg]

Remada Curvada Barra 4x10 [50kg]

Barra Fixa 3x8

Pullover 3x15 [20kg]

Remada Corda 3x12 [30kg]

Lombar:

Hiperextensor 2x15 [segurando 10kg]

obs: primeira vez que fiz terra e achei muito legal agora sempre vou dalhe nele , hoje o instrutor da academia me convidou para treinar com ele todo dia mas foda que ele malha Costas,Peito,Ombro,Braços,Perna .. sera q vale a pena mudar a ordem? Ah e quinta feira tenho curso então n posso treinar cedo com ele.

[lelesk 9]

primeira vez q fez o terra já botou 60?

eu fiz com 4kg pra priorizar a execução perfeita

3x agora e devo tá botando 40 só... o.O

[Kevinfranzen 16]

fiz a primeira repetição com 10kg cada lado(20kg+barra olimpica=40kg) e bem lentamente para aprender com o instrutor e achei muito muito leve e tava fazendo perfeitamente.

Dai coloquei 20kg cada lado +barra =60kg, estava tranquilo mas como era minha primeira vez queria priorizar a aprender o exercicio perfeitamente.. e eu achando q tava passando vergonha botando 60k no terra la os mlk poe tudo 100+ :/

vamos ver amanha quando acordar como é q vai estar a lombar hahahahaha

[lelesk 9]

pega bem a lombar, mas o começo é assim msm, rs

[Kevinfranzen 16]

Dia 18 Treino D "como disse vou mudar pois estou treinando com o instrutor da academia todo dia,essa mudança vai ser definitiva espera chega de ficar mudando"

Ombro:

Desenvolvimento Atraz Smith 4x(12,10,8,8) [40kg]

elevação frontal na roldana 4x(12,10,8,6) [30kg]

elevação lateral roldana unilateral 4x(10,10,8,8) [15kg]

Desenvolvimento Halteres Unilateral 4x(10,8,7,6) [14kg halter]

elevação lateral sentado unilateral 4x(10,10,8) [10kg halter]

posterior no crossover 4x10 [10kg]

Trapezio:

encolhimento halteres 4x8 [34kg halter]

encolhimento atraz na roldana 4x10 [70kg]

obs: ja defini meu novo treino, pegou a lombar de ontem e a parte de traz da perna também mas nada de dor só sentindo.

[Kevinfranzen 16]

* NOVO TREINO ATUALIZADO E DEFINIDOOO AGORA CHEGA DE MUDANÇAS É ESSE E JA ERA * 1POST DO TOPICO.

Dia 19 Treino D (ta estranho mas agora é isso ai sem mudanças)

Triceps

Testa fechado 4x8 [30kg]

Testa Halteres unilateral s/ descanço 4x(12,8,8) [10kg]

Roldana parando embaixo 4x12 [40kg]

Frances na corda 4x(12,12,10,10) [30kg]

Biceps:

Rosca Direta 4x8 [30kg]

Alternado halteres 3x12 [16kg]

Rosca scott fechada 4x8 [30kg]

Alteranado de cima p baixo 3x10 [10kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [15kg]

De pé para dentro 3x10 [30kg]

obs: agora eu estou treinando com o instrutor então ele não deixar "roubar" então estou fazendo com um peso legal e visando a execução perfeita em tudo!!!

[Kevinfranzen 16]

Dia 20 Treino E

Perna:

Agachamento 6x6 [70kg]

Leg Press 45º [160kg]

Passada no smith 4x8 [40kg]

Extensor Chuta 2x10 [75kg] 2x12 [60kg]

Extensor Unilateral s/ intervalo 3x6 [25kg]

Flexor horizontal 4x8 [50kg]

Adutor 3x15 [25kg]

Panturrilha:

Legpress 45º 5x10 [120kg]

Sentado maq 4x6 [55kg]

obs: enfim terminei feliz a minha sexta feira ahahahahahahaahh panturrilha ta começando a marcar!!!

Editado Junho 1, 2012 às 20:02 por Kevinfranzen