Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Que exercícios de abdominal são esses?

É porque comeste mais massa do que batata doce

Comi a mesma quantidade em macros, só que trokei o carboidrato, e funcionou!!

Bá é como nós la na academia chamamos vou procurar por aqui na net..

O macaco loko é um abdominal na paralela, mas as pernas ficam como um pendulo de um lado a outro , para os obliquos tb. Não achei nada na net

E no crossover o nome verdadeiro é "Obliquo no cabo com polia alta"

[hugo4 34]

1.

2.

É algum desses? É que eu não entendi nada da explicação. Só que era nas paralelas. auahuahua

Editado Março 12, 2013 às 20:18 por hugo4

[Kevinfranzen 16]

Oq o negrão ta fazendo ,só que as pernas tocadas para o lado até a altura da cintura e depois volta para a posição inicial. e assim vai 3x10 em cada lado.

[Kevinfranzen 16]

Treino C

Legpress 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x8 [220kg] 1x6 [240kg]

Hack 4x6 [30kg]

Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg]

Extensora 3x10 [75kg]

BISET Flexor Horizontal 3x6 [40kg] + Flexor em pé 3x12 [10kg]

DROP7 Panturrilha em pé x6 [40kg] + x15 [20kg]

obs: treino foi legal deu uma pegada legal... dietinha show mudei botei as massa como ja disse ganhei mais 200g = 700g em 2 dia show e to com um pump nos braço loco o.O

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Desenvolvimento Arnold 3x8 [18kg]

Frontal com Arremeço 3x8 [20kg]

Lateral em pé 4x6 [18kg]

Lateral inclinado unilateral 3x6 [6kg]

Posterior unilateral deitado 3x6 [6kg]

Voador inverso 2x15 [25kg]

Encolhimento supino maquina 4x12 [30kg lado]

SUPERSET ABDOMINAL: 3x Elevação de pernas x15 + Curtinho deitado x15 + Plank 30seg

obs: ganhei mais 100g , DALHE 800G A MAIS AIWOEHAIWOEHAOIWEH !! AGORA SIM!!!!

[Kevinfranzen 16]

Treino E

Alternado em pé 1x12 [14kg] 1x10 [16kg] 1x8 [18kg] 1x6 [20kg]

Rosca Scott 3x8 [30kg]

Rosca Direta 3x10 [30kg]

Rosca Inversa 2x10 [20kg]

BISET 3x Testa x10 + Supinado x10 [30kg]

Testa Halteres Simultaneo e Alternado 3x6 [10kg]

Roldana 3x10 [60kg]

Rosca Punho Halter Unilateral 3x15 [8kg]

Panturrilha maquina sentado 6x10 [30kg]

obs: nada demais no treino , mas rendeu legal!! fechei sexta feira com 63.8kg - Tenis = 63.1kg Hoje sabado é dia do lixo e domingo quero manter dieta.

[lucasdias21 5]

Uma coisa que não entendo sou parecido ctg nesse quesito

eu tenho +- essa altura e esse peso tb, medidas parecidas

porém tem muito nego que tem a mesma altura, pesa mesma coisa e é magro...

[Kevinfranzen 16]

Treino A

Supino INclinado Barra 3x8 [50kg]

Crucifixo Inclinado 3x10 [16kg]

Supino Reto Halter Parando Em baixo 4x8 [24kg]

Crossover 3x12 [20kg lado]

DROP7 Voador 3x8 [60kg] + x15 [30kg]

Roldana Inversa 4x10 [35kg]

PAnturrilha maquina sentado 4x10 [40kg]

DROP7 Panturrilha maquina em pé 3x8 [40kg] x15 [20kg]

obs: me senti grande hoje o.O ahh e bati 63.4kg hoje sem tenis!

@lucasdias21

Tudo depende do BF né mano, eu pareço ser um pouco maior q sou pq meu bf é baixo,basicamente musculos. E a maioria dos caras da nossa idade não tem dedicação suficiente para ficar com qualidade..

Editado Março 18, 2013 às 20:59 por Kevinfranzen

[gabijuro 28]

Caralho, treino fudidão, curti o volume dele..

[Kevinfranzen 16]

Treino B

barra fixa atrás 4x10 [peso do corpo]

puxada frente 4x6 [70kg]

pullover 3x10 [24kg]

remada curvada polia baixa 3x8 [50kg]

puxada baixa 3x10 [60kg]

rosca direta 3x8 [30kg]

prancha declinada unilateral 3x10 [5kg]

obliquo no cabo com polia alta 3x15 s/ descanço [30kg]

obs: treino foi razoavel nada de mais, dieta 100%, peso continua na mesma nem 50g a mais ahahahah :x e a pançinha ta começando a vim ! NIVEL DE CORTIZOL: 10000000 mg/DL , fico puto com algumas coisas que lembro , e as vezes vejo!! mas faz parte um dia isso tudo some da vista... to loko pra quebra uns aí por nada! (imagina quando eu ciclar)

@gabijuro

Valeu, curto demais treino com um volume legal, fica mais hardcore kkkk