Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[conilas 8]

esses 60 é de cada lado?

se tu curte fitness.. fica fitness po, da nada! já ta veryy great pra quem quer ser fitness, sério

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Desenvolvimento Halter 4x8 [22kg]

Lateral unilateral Sentado 3x8 [12kg]

Lateral unilateral atrás 3x10 [10kg]

Posterior unilateral cabo 3x10 [10kg]

Remada Alta 3x15 [30kg]

Encolhimento Barra 5x6 [80kg]

Encolhimento Halter 3x12 [24kg]

Declinado elevação de pernas 3x15 [sem peso]

Prancha Declinada 3x10 [10kg]

SUPERSET Elevação de pernas deitado 3x15 [sem peso] e Curtinho deitado 3x20 [5kg]

obs: treino melhorando,mas ainda to fraco...

@conilas

Curto um freak massa, mas meu corpo é mais pra fitness infelizmente..

@luckd3

Sim no minimo isso, quero fica grande de responsa ahahahaha

[gabijuro 28]

Fitness grandinho é Rob Riches, Lazar Angelov, Ulisses...

Marc Fitt e Josef não são tão grandes assim, mas também curto.

[Kevinfranzen 16]

Treino E

Rosca Direta 4x6 [40kg]

Rosca Alternado Sentado 3x8 [12kg]

Rosca Arnold Concentrado 3x15 [6kg]

Roldana na puxada 3x12,10,8 [30,35,35kg]

Testa 3x12,10,6 [30,34,40kg]

Mergulho 3x7 [empurrando na fase negativa]

Rosca Punho 4x10 [20kg]
Rosca Punho Inversa 4x12 [10kg]

Panturrilha em pé maquina 6x12 [30kg]

obs: treino de biceps foi foda demais.

*Fiz a encomenda do whey da syngex 2kg + vitamina C ontem e chegou hoje de manhã!!!

- Só para constar chega de tomar whey nacionais maioria é mentira na tabela nutricional a partir de agora só vou tomar importados e o basico, não vou exagerar de suplemento pois afinal aqui no Brasil importado é muito caro,amanhã DOMINGO eu vou fazer uma encomenda na Health Desings pedindo uma Caseina optinum + creatina de teste, se chegar tranquilo sem taxa, todo mes vou importar.. aí me facilita nos importados.

Ah e ta aí uma fotinho de hoje *DIA DO LIXO*

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http://oi48.tinypic.com/1088uxk.jpg [/photo]

Editado Março 9, 2013 às 22:00 por Kevinfranzen

[MateusPacheco 14]

cara sua carga pra rosca direta e de respeito em ,nao e qualquer um q bota 40 kg nao ...

[Kevinfranzen 16]

@MateusPacheco

Valeu brother, eu não estava me achando muito fraco principalmente no biceps, mas valeu pelo insentivo!!

[Kevinfranzen 16]

Treino A

BISET Supino Reto Barra 3x6 [80kg] + Crucifixo Reto 3x8 [18kg]

Supino Reto Halter 3x8 [30kg]

Supino Inclinado Halter 2x6 [24kg] 3x10 [20kg]

Crucifixo p baixo 4x12 [20kg lado]

Corda Triceps 3x10 [30kg]

BISET Panturrilha maquina em pé 4x10 [30kg] + Maquina sentado 4x12 [30kg]

obs: pump do peito foi show, to trincadinho e as fibra tão aparecendo OOO lokcura o.O n ganho peso parado no 63kg.

[gabijuro 28]

Bom treino cara, curti muito o supino com halter 30kg, achei pra caralho Oo

Pra mim espelho vale mais que a balança, mas vamo que vamo. Abraço

[Kevinfranzen 16]

Treino B

Barra fixa 4x12 [peso do corpo]

Serrote 3x8 [30kg]

Puxada Frente barra T 3x8 [60kg]

Puxada Atrás 3x10 [60kg]

Motoca curvada 3x15 [30kg]

Macaco loko abdomen 3x10
Cross lateral abdomen 3x15

obs: as asas tao saindo para fora!! AHH TROKEI AS BATATA DOCE POR MASSA E GANHEI 500G?????

[hugo4 34]

Que exercícios de abdominal são esses?

obs: as asas tao saindo para fora!! AHH TROKEI AS BATATA DOCE POR MASSA E GANHEI 500G?????

É porque comeste mais massa do que batata doce