Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

CARALHO TO MUITO SEQUELADO TO VOLTANDO ESSA SEMANA COM UM CLEAN BULK E O MAIS HARDPOSSIVEL DOS TREINOS E DESCANÇO DE 8H DE SONO TENHO QUE ME RECUPERA TAÍ A DIETINHA DA SEMANA, SEMANA Q VEM VOLTA A ROTINA DE AULA E TRABALHO E VOU TER QUE MONTAR OUTRA MAS PRA QUEM VIA ACOMPANHA ESSA É A DA SEMANA! TO MORDIDO P CARALH!!!!

quem quiser ver a dieta clika aíiiii

[Kevinfranzen 16]

Praticamente primeiro treino de 2013 bombando contando apartir de agora! Cutting foi finalizado, as fotos estão no telefone da minha namorada então semana que vem eu posto aqui a montagem do final do cutting.</p>
*como essa semana estou querendo dar um up no shape vou malhar diferente, so esta semana!</p>
Treino A: Peito - Triceps - Panturrilha</p>
Treino B: Costas - Biceps - Abdomen
Treino C: Perna - Panturrilha
Treino D: Ombro - Trapezio - Abdomen
Treino E: Biceps - Triceps - Panturrilha
Treino F: Uma mexida em todos os musculos de leve.

Treino A
Supino Reto Barra 4x6 [60kg] [80kg] [70kg] [70kg]
Supino Inclinado Barra 3x8 [50kg] [40kg] [40kg]
Supino Inclinado Halteres 3x8 [20kg]

BISET Voador [45kg] & Crossover [15kg] 3x12
Testa Barra 3x8 [30kg]
Frances Sentado Cross 3x10 [35kg]
Corda p baixo 3x12 [30kg]
Panturrilha maquina em p&eacute; 4x15,12,10,8 [15,25,35,45kg]
Panturrilha Sentado 5x15 [20kg]

obs: treino foi legal , dieta seguida a risca.. mas estou muito fraco quero s&oacute; ver amanh&atilde; a dor!!

edit: comprei um whey pra quebra um galho da solaris, mes que vem quero busca um importado

Editado Fevereiro 20, 2013 às 21:50 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Treino B + Antebraço

Barra Fixa 3x8 [peso do corpo]

Puxada Atrás 3x8 [60kg]

Remada Articulada Unilateral 3x8 [30kg]

Remada Articulada Simultânea 3x10 [30kg lado]

Pullover trancando as costas 3x10 [40kg]

Rosca Alternada 3x6 [18kg]

Rosca Direta 3x8 [30kg]

Rosca Inclinado Direta 3x8 [12kg]

Rosca Punho Barra 2x8 [14kg]

Punho para dentro em pé 3x10 [40kg]

Abdomen Cross Lateral em pé 3x12 [20kg]

Abdomen Lateral banco supino 3x10 [peso do corpo]

obs: to muito mais inchado e dolorido, estou voltando aos poucos e acho que até segunda estou bem melhor. Treino foi bom a força esta voltando tb e a dieta 100% !!!!

[Kevinfranzen 16]

Treino C

Agachamento Livre 1x12 [50kg] 1x8 [70kg] 1x6 [90kg] 1x10 [60kg]

Legpress Aberto 4x8 [160kg]

Legpress Fechado 2x10 [160kg]

Agachamento Hack 3x10 [20kg]

Extensora 3x12 [50kg]

Flexora Horizontal 1x15 [20kg] 1x12 1x10 1x8 [30kg]

Panturrilha em pé maquina DROP7 3x8 [50kg] 3x15 [25kg]

obs: massacre dos quadriceps!! morri!!! QUero so ver levantar da cama amanhã. Ah e sobre as cargas estão normais até agachamento baixou 30kg só, e o leg,extensora,hack ali do Sparta Gym são com a inclinação mais dificil possivel então por isso as cargas tão baixas, foram feitos sob medida,não pronto. Todas as maquinas dele são mais pesadas pela inclinação, mas oq vale não é o peso e sim o movimento!

Eta poha esse último treino ae, fico com cara de ser longo em, em média tu gasta qnt tempo nos seus treinos?

1h e 15min ,realmente esse foi demorado mesmo mas por mais demorado que seja nunca passa de 1h e 30min. Em media 1h.

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Posterior em pé 3x8 [16kg]

Voador Inverso 3x8 [50kg]

Lateral Unilateral 4x10 [12kg]

Frontal Alternado 3x8 [14kg]

Desenvolvimento Maquina 3x12 [20kg lado]

Encolhimento Halteres 2x12 [28kg]

Plank na bola 3x30s

abdomen curto deitado & curto pés elevados 3x15 [10kg]

obs: ombro estava doendo muito então cargas baixas , e o trapézio então doia demias tanto que só fiz 2 rep. Dieta 100% dnv...

[Kevinfranzen 16]

Treino E

Rosca Alternado 3x8 [14kg] & Testa Halteres Unilateral 3x8 [12kg]

Scott Unilateral Halter 3x10 [12kg] & Corda p baixo 3x10 [30kg]

Rosca Direta Polia 3x12 [35kg] & Frances Halter 3x12 [24kg]

Rosca Punho 3x15 [20kg]

Rosca Punho p CIma 3x10 [20kg]

Panturrilha Unilateral 3x15 [peso do corpo] & Panturrilha simultanea 3x15 [peso do corpo]

obs: não deu para forçar muito pois se não acabaria em overtraining!

Treino F

Não deu,preferi ter um descanço

[Vanessaepituca 10]

As fotos não abrem =/

[Kevinfranzen 16]

As fotos não abrem =/

As fotos da primeira pagina, ou as fotos que estão no spoiler da pagina anterior? aqui esta abrindo normalmente é so abrir o spoiler que a foto ja aparece gigante ... Mas de qualquer jeito até sexta feira eu faço uma montagem do final do cutting

Editado Fevereiro 25, 2013 às 00:01 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Treino A

Supino Reto Barra 1x4 [80kg] 1x3 [100kg] 1x2 [100kg]

Supino Reto Barra Parando 2s no peito 3x8 [60kg]

Crucifixo reto 3x10 [18kg]

Supino Inclinado Halteres 3x8 [24kg] 2x8 [22kg]

Paralelas 3x12 [peso do corpo]

Panturrilha em pé maquina 5x8 [45kg]

Panturrilha Sentado 5x15 [20kg]

obs: low reps é o treino mais tri q tem,sem mais! Ah to com 62kg

[Kevinfranzen 16]

Treino B

Barra Fixa 3x15,12,10 [peso do corpo]

Barra Fixa Triangulo 3x12 [peso do corpo]

Serrote 3x8 [30kg]

Remada CUrvada 3x8 [50kg]

Levantamento Terra 4x12 [60kg]

Lateral macaco loko 3x10

Lateral declinado 3x8 [peso do corpo]

Lateral no cross 3x8 [30kg]

obs: treino n foi nada de low reps pq estava com dor na lombar. estou voltando de leve...

@luckd3

low reps é muito afude eu fiz ano passado. Cara cresce igual, ta danificando as fibras musculares igual... o bom é fazer isso em bulking pois em cutting falta força e pode se machucar!