Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Demorou um pouco menos de 2h de treino é que comecei no fim da tarde, e tive que mudar de telefone entao caiu a qualidade. Eu estava fazendo mas fui pra uma Garopaba então nem perdi meu tempo de treinar la pois era toda hora no mar cansou demais. Mas semana q vem eu volto nos elasticos ja que vou para praia denovo so que dessa vez uma aqui perto então n do muita bola pro mar daqui.

Valeu mano ,Acho muito legal posa, na academia , no espelho to nem ai to sempre me olhando KKKKKKKKKKKKKK pegou o jeito

comprei os elasticos na farmacia 10metros

é da para manter se seguir a dieta tb até qu da

[Kevinfranzen 16]

Hoje dia 28 , to indo dormir agora vou ter que ficar 1 semana aqui na minha cidade para exames então vou aproveitar e treinar uma semana HARD, acompanhem aí! vou fazer um bulk clean para dar uma inchada no shape essa semana denovo, que semana que vem to largando pra praia mais um tempo e vou ficar so nos elasticos e no cutting ... dai como n vou atualizar a dieta la eu posto por aqui mesmo oq estou comendo ... AHHH OS TREINO VAO SER LOKOOOOOO FILHAO

[Kevinfranzen 16]

Fiz um treino de costas e biceps na academia, mas meus planos são incertos talvez estrague os treinos e eu va para praia amanhã voltando com os elasticos --'

Costas:

Barra Fixa 3x8 [peso do corpo]

Serrote 4x8 [30kg]

Puxada Atrás 3x8 [50kg]

Remada CUrvada 3x10 [40kg]

Levantamento Terra 3x10 [60kg]

Biceps:

Rosca Direta 1x12 [24kg] 1x10 [30kg] 1x8 [34kg] 1x6 [40kg]

*estou pesando entre 61 e 62kg .. até que deu para manter e as medidas são as mesmas só o volume dos treinso que perdi... bf perto dos 6~8% to legal so falto o pump dos treinos

[Kevinfranzen 16]

Peito:

Supino Reto Halteres 4x8 [26kg]

SUpino Reto Barra 3x8 [60kg]

Supino Inclinado Halteres 4x8 [20kg]

Paralelas 3x10 [peso do corpo]

Voador 3x12 [55kg]

Triceps:

Testa 3x8 [30kg]

Corda Baixo 3x8 [30kg]

obs: fiquei com medo de botar peso, estou todo dolorido ja ahahahaha , ah e vou para praia amanhã então ombrinho vai rolar nos elasticos HAHIASOHAHOIDHA

*subi um pouco os carbos ontem e hoje que treinei pesado para dar um up, mas ja volto a dieta normal amanhã.

FOTOS MINHAS FINAL DE JANEIRO *PRATICAMENTE 1 MES SEM TREINO*

Biceps No Espelho
Braço e Abdomen Forçados
Abdomen
Pernas 1 mes sem nem mexer nelas

Comparação medidas 1mes parado/mediu antes de parar

Altura: 165cm/165cm

Peso: 61kg /63kg

BF: 8~% / 6~7%

Braço: 35cm /36cm

Peito: 99cm /101cm

Cintura: 74cm / 74cm

PErnas:54cm / 56cm

Panturrillha: 34cm / 36cm

obs: isso é inchaço que volta facil,as medidas estão parecidas com meu outro cutt mas a qualidade muscular e a densidade corporal me deixaram maior, ahh e esse ano promete vem qtemmm espera so eu volta a treina bulk hard e limpo...

Editado Fevereiro 16, 2013 às 22:31 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Semana passada n treinei na praia estava aproveitando com a minha mina entao,voltei hj...

Treino A

Crucifixo estilo crossover 3x12

Flexao declinada 3x10

Cross para baixo 3x10

Lateral unilateral 3x10

Frontal unilateral 3x10

Meio do ombro p cima 3x15

Frances unilateral 3x10

Flexao fechada 3x8

Panturrilha em pe 1x50

- Treino com elasticos AB2x vai ser assim:

A:peito;deltoide;triceps e panturra eventualmente

B:costas;posterior;trapezio;biceps e abdomen

*sem coxa pois para mim esta dificil de fazer dai uso um dia da semana como quarta para descanço.

[Kevinfranzen 16]

Hoke nao vai rolar um treino pq treino na rua e ta chovendo muito. :/

Claro q estudo so que to em ferias ate dia 25 e aproveitando q qnd voltar vou trabalhar e estou na praia graças a minha namorada se n estaria na cidade msm..

[Kevinfranzen 16]

Acabei treinando ontem e foi treino B

Serrote unilateral 3x15,12,10 s/ descanço

Barra fixa pegada fechada 4x8

Remada corda 3x15

Posterior unilateral 3x10 s/ descanço

Martelo smultaneo 3x10

Rosca unilateral 3x10 s/ descanço

Barra fixa biceps 2x8

*estou postando pelo celular por isso esta um pouco ruim os posts ah e hoje é o dia em OFF.

[Kevinfranzen 16]

Treino A

Drop7 flexao reta 3x12 e flexao declinada 3x10

Drop7 crucifixo crossover 3x10 e cross baixo 3x10

Drop7 lateral sentad 3x10 frontal unilateral 3x10

Lateral por tras unilateral 3x8

Frances unilateral 3x10

Roldana elastica 3x20

[shogun14 6]

vi as fotos aqui, shape legal...

vc ta na praia? ta treinando na praia mesmo ou em alguma academia?

[Kevinfranzen 16]

Treino B

Remada pegada inversa 4x8

Pullover elastico 3x10

Posterior unilateral 3x10

Rosca concentrada 3x10

Direta ate a metade 3x10

Martelo simultaneo 3x10

Tirei mais umas fotos mais ta foda de postar dia 17 to em casa dai ajeito tudo e posto a montagem do fim do cutting e dai ja mando um bulk. To na praia sim e to treinando com os elasticos tipo o video q eu fiz..

Editado Fevereiro 8, 2013 às 21:45 por Kevinfranzen