Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Dia 153

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [60kg] 1x8 [80kg] 1x6 [100kg] 1x12 [60kg]

Puxada Frente Inversa 3x10 [50kg]

Barra Fixa Triangulos 3x7 [peso do corpo]

Remada Corda 3x8 [35kg]

Pullover 3x10 [24kg]

Antebraço:

Para Cima 3x10 [20kg]

Panturrilha:

SUPERSERIE: 3x12 Maquina Sentado [60kg] & Em pé [sem peso] & Inverso [sem peso]

obs: estava meio desanimado então treino não pegou muito mas acho q trabalhou igual...

[Kevinfranzen 16]

Dia 154

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 1x10 [64kg] 1x8 [70kg] 1x6 [80kg]

Voador 4x10 [60kg]

Supino halteres arrancada 3x8 [20kg]

Maquina supino inclinado 1x12 [20kg lado] 2x9 [25kg lado]

Paralelas 3x8 [peso do corpo]

Abdomen:

Elevação de pernas declinado 4x8 [peso do corpo]

Canivete 3x8 [peso do corpo]

Declinado curto 3x10 [peso do corpo]

obs: mudei de academia agora aqui do Fabrizio Campeão overall estreantes da IFBB aqui do sul... aqui da cidade! academia recem abriu não tem quase ninguem e ele é profissional então sabe mt bem oq faz , e a academia é foda .. tem de tudo para ser a melhor daqui um tempo! e ele ta dando uma atenção especial então curti demias.. ah e algumas coisas sao diferentes tipo o voador é mais fexado então baixou mto o peso!!

[Kevinfranzen 16]

Dia 155

Coxa:

Agachamento Livre 1x20 [40kg] 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [100kg]

Legpress 45º Aberto 3x10 [180kg] Fechado 3x12 [140kg]

Extensora 4x12 [70kg]

Flexor Em pé 4x10 [20kg]

Agachamento Livre 2x10 [40kg]

obs: O Fabrizio ta praticamente como meu personal na academia, não deixa eu roubar nem nada agora ta foda!!! e pantu 2x semana vou testar...

[Kevinfranzen 16]

Dia 156

Ombro:

Desenvolvimento Barra Atras Livre 4x8 [40kg]

Desenvolvimento Maquina 3x12 [15kg lado]

Frontal Anilha 3x10 [20kg]

Lateral Unilateral Sentado 4x10 [10kg]

Voador Inverso 4x12 [30kg]

Panturrilha:

Legpress 45º 9x10 [140kg]

MAquina Sentado 3x10 [30kg]

obs: as maquinas sao muito diferentes mudou demais ate os pesos.

[Kevinfranzen 16]

Dia 157

Triceps:

SUPERSET: 3x Testa x6 [40kg] & Supinado x8 [40kg] & Roldana x8 [50kg]

Frances Halter 4x8 [30kg]

Mergulho 3x6 [pressionando p baixo]

Testa Halteres S/ Descanço 3x8 [12kg]

Biceps:

Rosca Direta 1x12 [30kg] 1x10,8,6 [34kg]

Alternado Sentado 4x8 [12kg]

Rosca Arnold 3x10 [8kg]

Antebraço:

BISET: 4x Para dentro [34kg] & Para cima [10kg]

Abdomen:

Declinado curto 4x10 [16kg]

obs: cheguei no treino muito tarde então não deu para terminar os abs!

[Will_maromba' 0]

Pooow cara, essa dieta sua tá fraquíssima, a qualidade tá boa, mas a quantidade é q tá fraca, tá quase uma dieta de cutting, acho q vc deve mudar principalmente o pré-treino e o café da manhã, que estão mto fracos, principalmente o café da manhã. Pro pré-treino eu sugiro, a boa e velha batata doce com frango, macarrão integral, açaí com granola, e aí vai, e pro café da manhã tbm, um pão integral com peito de peru e queijo cotagge, ovos mexidos, granola com leite eou iogurte, tem várias opções. O resto da dieta tá legal, mas na minha opnião essas duas refeições são as mais importantes, e vc deve ingerir muito mais calorias nelas, principalmente pra vc que tá em fase de bulk, manda a ver ae nesse rango que com essa dieta ae vc não vai longe não.

Concordo Plenamente , esse bulk seu tá muito fraquinho tem que mandar mais caloria ai , em torno de 4.000 a 6.000 diárias (bulk clean )

[Kevinfranzen 16]

Estou em cutting brother ahahahahaahah ja acabou o bulk!!

[Kevinfranzen 16]

Dia 158

Costas:

Barra Fixa 4x8 [peso do corpo]

Remada Articulada 4x10 [30kg lado]

Puxada Atrás 3x10 [50kg]

Puxada Frente 3x8 [60kg]

Remada Cavalinho Maquina 3x15 [20kg]

Biceps:

Rosca Scott 3x10 [24kg]

Rosca Direta 3x10 [30kg]

Alternado em pé 3x8 [16kg halter]

Panturrilha:

Maquina Sentado 5x12 [30kg]

obs: Quinta Feira estou largando para a praia ,e vou arranjar uma academia por lá e treinar 3x na semana (abc) e o esquema de treino vai ficar assim:

Treino A: Costas + Biceps + Panturrilha + Antebraço

Treino B: Peito + Triceps + Abdomen

Treino C: Ombro + Trapézio + Coxa + Panturrilha

e claro vou manter a dieta , aumentar um pouco os carbos mas coisa poca nem vou atualizar pois vai ser isso mesmo.. só pois vou fazer muito aerobico.

E vou viajar 10dias mais alem para outra praia então vou ficar 10dias em descanço...

Alguma dica de alguem??? * posto fotos quarta feira para ver como estou faz tmpo q n mando foto

[scarpelly 2]

Ae Mano tô sempre acompanhando em off

Boa viagem se

Feliz natal ae e 2013 rumo aos45 de braço em rs

[Kevinfranzen 16]

Dia 159

Peito:

Supino Reto Maquina 4x6 [30kg lado]

Supino Reto Barra 3x8 [60kg]

Crossover 3x10 [20kg lado]

Supino Inclinado Maquina 3x12 [20kg lado]

BISET Voador [40kg] & Paralelas 3x10

Triceps:

Frances Corda 3x10 [40kg]

Testa 3x8 [40kg]

Corda 3x12 [30kg]

Abdomen:

Circuito1 3x: Elevação de pernas x12 ; Curtinho Deitado x12 [5kg] ; CrossLateral Alto x10

Circuito2 3x: Prancha Declinada x10 ; Elevação de pernas sentado x10 ; Lateral Halter x8 [20kg]

obs: Peito fico inchadaço e o abdomen tb... nada demaisssss AHHHH 62KG?? COMO PODE??

@scarpelly

Opa que honra , o leo aqui? HAKAKAKAAKAKAKAKAKAKAKAKAAKAKAKAKAK Valeu mano tudo de bom pra vc tb !!!