Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

@shogun14

Valeu bro, a dieta vai ser essa ai mesmo, geral aprovou.. Não vou baixar mais os carbos pois tenho que manter uma massa se não shape sem volume fica mto feio...

[Kevinfranzen 16]

Dia 147

Biceps:

Rosca Direta 1x12 [30kg] 2x8 [40kg]

Alternado Inclinado 3x8 [14kg]

Martelo Simultaneo e Alternado 3x6 [14kg]

Crossover 3x15 [10kg lado]

Triceps:

Testa 1x15 [20kg] 1x10 [30kg] 2x6 [50kg]

Dinamite 3x10 [60kg]

Frances Halter 3x6 [34kg]

Cross Lateral 3x10 [15kg]

obs: treino foi bom pump legal , e a vasodilataçao ta foda!!!!!!!

[Kevinfranzen 16]

@luckd3

Meus treinos n passam de 1h e 10min,sempre na correria n do bobera durante o treino.. mas vc n deve estar acostumado por enquanto depois que pegar o jeito 1h de treino vai ta bombando...

[Kevinfranzen 16]

@luckd3

Claro q espero! como por exemplo se cada execuçao de 10reps demora 30segundos (4x10reps(30seg)= 120seg + (4descanços =120seg= 240seg to a cada 4x10 que igual a 4min cada exercicio,se forem 5 exercicios = 4min x 5exerci = 20min + 2min entre um ex e outro = 10min = 30min o treino + alguns exercicios extras.

Se for focado no treino, nao dura 1h , fica entre 40~60min de treino tranquilo..

Nao sei se vai entender mas e isso ai IAOHEOIAWHOIAEWKSPOAKWEPOWSAWKPOEAWSJAWEJLAJK

[Kevinfranzen 16]

• Dia 148

  Costas:

  barra fixa bem aberto 4x8 [peso do corpo]

  puxada unilateral 3x8 [25kg]

  triângulo na barra fixa 3x8 [peso do corpo]

  motoca 3x8 [30kg lado]

  puxada traz 4x8 [60kg]

  Antebraço:

  De lado 3x10 [3kg]

• Panturrilha:

  DROP7 Em pe smith [50kg] & inverso sentado 4x20

  Em pe smith 1x30 [30kg]

  obs: treino pego legal, so n fiz terra pois estava um pouco sem forças do final de semana, AMANHA RETORNO A DIETA PQ DESDE SEXTA EU FAÇO A DIETA MAS TO EXAGERANDO DEMAISSSSSS...

[Kevinfranzen 16]

Dia 149

Peito:

Supino Inclinado Halteres 1x12 [26kg] 3x8 [28kg]

Supino Inclinado Smith DROP7 3x6 [60,40,20kg]

Supino Declinado Barra 4x8 [60kg]

Voador 3x8 [100kg]

Crossover para baixo 3x10 [15kg lado]

Abdomen:

Segurando barra curtinho 3x15 [20kg]

Encolhendo pernas na bola 3x10

Lateral deitado dedos ate o tenis 3x10

Encolhendo pernas sem bola 3x10

obs: fiz as compras, dieta vai voltar ao normal agora, ja ganhei 1kg e uma inchadinha na barriga pelas bobagens IAEWHIOEH coisa poca ;p

[Kevinfranzen 16]

Dia 150

Coxa:

Legpress 90º 1x12 [100kg] 1x10 [140kg] 2x6 [180kg]

Agachamento Livre 8x8 [80kg] *método Gironda

Passada Parado 3x10 [sem peso]

Extensora 5x10 [100kg] *15seg descanço

Flexor Horizontal 4x10 [50kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 6x12 [60kg]

obs: treino foi simples e rapido, e testei o método Gironda é muito bom!! vou começar a implementar nos treinos...

[Kevinfranzen 16]

Dia 151

Ombros:

Desenvolvimento crossover em pé 4x10 [20kg lado]

Frontal roldana 3x8 [30kg]

Lateral unilateral atras cross 3x10 [10kg]

Lateral em pé 3x10 [14kg]

Posterior cabos 3x10 [10kg lado]

Posterior deitado 2x10 [5kg]

Trapézio:

Encolhimento barra livre 8x8 [60kg] *metodo gironda

Abdômen:

Elevação de pernas 3x10 [3kg cada caneleira]

Lateral cross baixo 3x10 [35kg]

Lateral macaco loco 3x10 [sem peso]

*obs: nao deu muito pump no ombro mas trabalhou igual,e o encolhimento fadigou demais estou até com dor.

Editado Dezembro 13, 2012 às 16:12 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 152

Triceps:

Roldana 3x10 [60kg]

Testa Roldana 3x8 [50kg]

Frances Corda 3x10 [40kg]

Frances Halter 3x10[12kg]

Biceps:

Rosca Scott 3x10 [30kg]

Alternado sentado 3x10 [14kg]

Concentrado 3x8 [12kg] *sem descanço

Martelo Simultâneo 3x8 [20kg]

Antebraço:

Para Dentro 3x10 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Em pé smith 6x15 [30kg]

obs: treino foi rapido e simples, pegou legal só não dormi bem de sexta para sabado então atrapalhou um pouco mas mesmo assim ta doendo um pouco o triceps, ah e vou dormir bem hoje ver se me recupero!

@luckd3

Mano esses exercicios devem até ter nome mas como quase ninguem deve fazer , agnt não conheçe e inventamos apelidos para eles ahahahah

macaco louco é assim: Se segura na paralela ao contrario e toca o quadril para os lados, 10x cada lado.. e trabalha obliquo muito bem!!

[Kevinfranzen 16]

@luckd3

To sempre pela net procurando exercicios novos, e se vejo alguem fazendo.. sempre inovando os treinos!!